No solo hables, comunícate

Los adultos con TDAH saben que la comunicación puede romperse cuando están preocupados por un problema en particular y no transmiten sus sentimientos a sus parejas, o no pueden hacerlo.

Cuando te sientas ansioso y obsesionado por una preocupación, pregúntate: ¿qué es lo que realmente tengo en mente? ¿Le he transmitido esto a mi pareja? Otros hábitos pueden causar problemas de comunicación de TDAH en las relaciones. Aquí hay siete puntos calientes, con soluciones para cada uno.

Hablando demasiado

Problema: síndrome de inserción de la boca abierta en el pie.

La buena comunicación no significa expresar de inmediato cada pensamiento, sentimiento o reacción que surge.

Solución: Dejar de preguntarnos si decirlo, y cómo decirlo, es fundamental para mantener relaciones. Hemos recibido comentarios críticos a lo largo de nuestras vidas, por lo que debemos ser conscientes de los efectos que nuestros comentarios impulsivos podrían tener en nuestros socios.

Problema: derramar todo.

Algunas personas con TDAH

se ven obligados a decir lo que piensan antes de que lo olviden, dejando a sus parejas frustrados por una ráfaga de palabras.

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Solución:
Una vez que haya dicho su opinión, diríjase a su compañero y dígale: "OK, ya lo dije. Ahora hablemos de eso ". O cuéntele a su cónyuge acerca de su compulsión por desahogarse, pídale que sea paciente y luego reinicie la conversación.

Enfoque perdido

Problema: cambiar de tema.

Las conversaciones que cambian repentinamente de dirección frustran a nuestros socios que no tienen TDAH. Descartan lo que decimos si nuestra charla es poco convincente, y es imposible resolver un problema importante si presenta nuevos problemas antes de que se resuelva el original.

Solución: Tenga en cuenta esta tendencia e intente detenerse a medida que cambia de tema, y ​​solicite la ayuda de su pareja para mantenerse encaminado. Si se te ocurre un problema realmente importante mientras estás discutiendo algo más, admite que estás cambiando el tema, haz tu comentario y luego vuelve al tema en cuestión.

Problema: desconectando sus palabras.

Nuestros cerebros ocupados son un hervidero, especialmente cuando nos sentimos presionados o ansiosos, por lo que apenas podemos escuchar a nuestro compañero, no importa responderle. Es imposible mantener la intimidad o resolver problemas cuando captas solo un puñado de palabras que tu pareja dice.

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Solución: Cuando su compañero le hable, pregúntese: “¿Lo estoy escuchando?” Recuerde que los pensamientos y palabras de su compañero son importantes y que debe prestar atención a lo que está diciendo.

Convirtiéndose en confrontación

Problema: culpar a tu pareja.

Las personas con TDAH tienden a defenderse de críticas reales o imaginarias en lugar de responder a una queja. Estamos tan ocupados defendiéndonos que no podemos escuchar el punto de otra persona.

Solución: Si te escuchas decir, "No fue mi culpa" o "Tú también lo haces", más de una vez, tómate un descanso. Vaya al baño y salpique agua fría en su cara, o camine alrededor de la manzana para calmarse y restablecer su actitud.

Problema: Suena antagónico.

Algunas personas con TDAH y estimulación alta necesitan, consciente o inconscientemente, provocar problemas cuando ocurre el aburrimiento. El drama se convierte en una forma de vida, cerrando la comunicación real y la resolución de conflictos.

Solución: Si se encuentra en esta posición, hable con su médico acerca de ajustar su plan de tratamiento o pregúntele a su terapeuta sobre los motivos de su postura antagónica.

Sintiendo que no puedes hablar

Problema: callar.

A veces, cuando las emociones se están agotando, el cerebro con TDAH de una persona se bloquea y parece que todo lo que puede hacer es gritar y llorar. Pensar y explicar cómo te sientes está simplemente fuera de discusión.

Solución: Escriba sus pensamientos y sentimientos de antemano, de modo que tenga un guión para leer. O, en lugar de hablar uno a uno, escriba una carta o nota a su pareja.

Consejos para cada conversación

No necesitas un doctorado. en comunicaciones para tener una conversación productiva. Cuatro puntos a tener en cuenta durante cada conversación:

• Recuerda respirar.
• Ve más despacio. Si está hablando demasiado rápido, disminuya la velocidad de lo que está diciendo. Si la conversación va demasiado rápido para que pueda mantener el ritmo, dígale a su cónyuge que necesita que reduzca el ritmo para que ambos puedan ser escuchados y entendidos.
• Exponga sus puntos de manera clara y concisa, luego calle y escuche. Pídale a su pareja que parafrasee lo que acaba de decir, para asegurarse de que se ha comunicado claramente.
• Si usa medicamentos para el TDAH, siempre tome su dosis antes de comenzar una conversación importante.

[Leer: no eres tú. No soy yo. Es TDAH.]

Actualizado el 30 de octubre de 2019