Meditación para la ansiedad, la depresión, el insomnio
Descripción general de la meditación como un tratamiento alternativo para la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor crónico y otras afecciones de salud mental.
La meditación de un estilo u otro se puede encontrar en la mayoría de las religiones principales, incluido el cristianismo, el budismo, el hinduismo y el islam. En general, las religiones orientales han tendido a concentrarse en la meditación como un medio para realizar la iluminación espiritual. Esto generalmente también ha incluido muchas prácticas de promoción de la salud. En Occidente, la meditación también ha sido adoptada por ambas razones, aunque muchas personas la conocen como una herramienta de autoayuda para promover la buena salud y controlar el estrés.
Muchas formas de meditación dan como resultado la limpieza de la mente y esto promueve una sensación de calma y una mayor conciencia. Durante la meditación, la actividad del cerebro, mapeada por un dispositivo llamado electroencefalograma (EEG), se altera significativamente. Las ondas cerebrales más conocidas evidentes durante muchos tipos de meditación se llaman ondas alfa. Estas ondas cerebrales acompañan la relajación de todo el sistema nervioso. Las ondas cerebrales gamma, delta y theta acompañan a otros tipos de meditación y están asociadas con varios estados alterados de conciencia. Los estudios científicos muestran que la práctica regular de la meditación puede ser una poderosa herramienta de curación.
Una variedad de trastornos
La meditación regular puede usarse para ayudar a tratar una variedad de trastornos, que incluyen:
- Ansiedad
- Dolor crónico
- Depresión
- Dolores de cabeza
- Alta presión sanguínea
- Insomnio
- Migrañas
- Estrés
- Enfermedades potencialmente mortales.
Calmar el sistema nervioso.
Descansar la mente tiene un efecto dramático en la actividad cerebral. Cuando el cerebro pasa a un estado de onda alfa, se producen muchos cambios fisiológicos, comenzando por el sistema nervioso autónomo. Una de las funciones principales del sistema nervioso autónomo es regular las glándulas y los órganos sin ningún esfuerzo por parte de nuestras mentes conscientes. El sistema nervioso autónomo se compone de dos partes, llamadas simpático y parasimpático. Estos sistemas actúan de manera opuesta pero complementaria; el sistema nervioso simpático "acelera" el cuerpo, mientras que el parasimpático lo calma. El estrés crónico o el agotamiento pueden ocurrir cuando el sistema nervioso simpático domina durante demasiado tiempo. Durante un estado de onda alfa, la mitad parasimpática del sistema nervioso autónomo se destaca. Esto da como resultado una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, una reducción de las hormonas del estrés y un metabolismo más lento. Si la meditación se practica regularmente, estos cambios beneficiosos se vuelven relativamente permanentes.
Diferentes tipos de meditación.
La meditación ha evolucionado a partir de muchas religiones y filosofías diferentes, lo que significa que hay una serie de técnicas diferentes para elegir. Algunos ejemplos incluyen:
Concentrándose en la respiración - notar conscientemente el movimiento del aire dentro y fuera de sus fosas nasales, o contar la respiración de varias maneras.
Vaciando la mente - permitir que la mente se aclare y 'flote', apartando suavemente cualquier pensamiento perdido, o permitiendo que los pensamientos floten dentro y fuera de la conciencia.
Mirando un objeto - centrando su atención, pero no necesariamente sus pensamientos, en la forma, el sonido y la textura de un objeto, como la llama de un árbol o una vela.
Movimiento - usando una técnica física como yoga, Qi Gong o Tai Chi para calmar la mente coordinando la respiración y el cuerpo con movimientos suaves.
Usando un mantra - repetir una palabra o frase una y otra vez, ya sea en voz alta o en silencio, para enfocar la atención, tal vez cronometrada con la respiración.
Practicando meditación
Cualquiera sea su técnica preferida, al principio le ayuda tener un lugar tranquilo, una posición cómoda para sentarse y alrededor de cinco minutos a media hora sin distracciones externas. Configure una alarma si no desea perder la noción del tiempo. Contrariamente a la creencia popular, no tienes que sentarte con las piernas cruzadas en el suelo para meditar. Puedes sentarte en una silla o sentarte en la cama. Sin embargo, es posible que te quedes dormido si intentas meditar acostado, lo que frustra el propósito de hacerlo.
Meditar todos los días aproximadamente a la misma hora puede ayudar a desarrollar un hábito regular y hacer que sea más fácil y rápido caer en estados profundamente meditativos. Aunque puede dominar la meditación usted mismo, algunas personas prefieren asistir a clases y aprender en grupo con un maestro experimentado.
Intentarlo demasiado
Intentar meditar es muy parecido a tratar de dormir: intentar forzarlo a menudo lo hace más difícil. Pensar en una sesión de meditación como una oportunidad para relajarse y no como una disciplina que debes dominar puede marcar una gran diferencia. Si su atención se desvía, practique la aceptación y evite molestarse consigo mismo. Simplemente dirija su atención a lo que está haciendo y experimente el momento.
Consideraciones Especiales
En el caso de una enfermedad mental grave, la meditación debe usarse con precaución, si es que lo hace.
Donde obtener ayuda
- Tu doctor
- Profesores de yoga, qi gong y tai chi
- Profesores de meditación.
Cosas para recordar
La meditación es el enfoque deliberado de la atención para provocar sentimientos de calma, mayor energía y conciencia.
La meditación regular ofrece muchos beneficios para la salud, como la reducción del estrés y la presión arterial.
Hay muchas formas diferentes de meditar, como usar un mantra, mirar un objeto o concentrarse en la respiración.
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