Cómo lidiar con la ansiedad cuando no tienes control

Una gran parte de mi experiencia con la ansiedad se ha relacionado sabiendo que no tengo control y mi miedo a la inestabilidad. Si bien sé que no puedo controlar todo, estas técnicas de afrontamiento para ambos miedos racionales e irracionales Me han ayudado a evitar la ansiedad. Lo único que me enseñó la terapia es que puedo hacer frente a la ansiedad, incluso si no tengo control.

Cosas que hago cuando no tengo control

Tomo un respiro

Una de las primeras cosas que hago en una situación en la que estoy rodeado de personas o conozco nuevas personas es saliendo para tomar algunas respiraciones. Necesito unos minutos para recuperarme y sacudirme cualquier sentimiento de ansiedad que tiende a surgir cuando conozco gente nueva. Establecer un plan de escape puede ser útil para recargar y sentirse listo para asumir una situación social nuevamente.

Cambia lo que puedo

No importa cuánto quiera cambiar las acciones y los pensamientos de otras personas, no puedo. En cambio, debo aceptar mi impotencia sobre los demás

y hacer pequeños cambios para adaptarme. Por ejemplo, incluso cuando no tengo control. Puedo cambiar la frecuencia con la que interactúo con personas que me causan angustia. También puedo cambiar mi forma de actuar cuando las cosas no me salen bien. Las medidas preventivas pueden proporcionarme algo de control.

Hago observaciones

A veces, decir lo obvio puede ser útil porque te distrae de las cosas con las que te sientes incómodo. Me motiva decir cosas como: "Hay un perro allí". Me pone En el presente, sin obsesionarse con el pasado ni preocuparse por el futuro.

Pienso en la ansiedad como una entidad separada

A veces es útil para mí pensar en la ansiedad como una entidad separada que intenta decirme qué hacer. Esto me enoja con la ansiedad y me inclina menos a escucharla. Personificar mi ansiedad me ayuda a aliviar la preocupación porque veo la condición como falible.

Creo un plan Baby-Step

Cuando no tengo control, me beneficio ver las cosas presentadas como una lista de verificación. La organización es un mecanismo importante para mí, y es probablemente el método más común al que recurro. Cuando tengo que hacer algo, doy pasos pequeños hasta que me siento totalmente cómodo con eso. Necesito ver exactamente lo que estoy a punto de hacer, borrando la mística y el estrés sobre lo que está por venir.

Reformule la ansiedad cuando no tiene control

Mire este video para aprender cómo replantear mi ansiedad como una técnica de afrontamiento. Luego, hágame saber en los comentarios cómo lidia con la ansiedad cuando no tiene control.