Detener las dietas rápidas y crear hábitos saludables para la vida

Las dietas estrictas son un peligro para su autoestima y deben detenerse. Hay muchas razones por las cuales las personas pueden dejar de hacer dieta, como querer perder peso o ponerse en forma. Otros podrían estar siguiendo la última tendencia de las celebridades o llevando la conciencia de la salud demasiado lejos. No importa qué, la dieta de choque no es la respuesta (Los pensamientos tóxicos de una dieta de hambre). Tenga en cuenta que los términos "dieta de choque" y "dieta" a menudo se usan como sinónimos, pero hay una diferencia. Estrictamente hablando, la dieta es simplemente lo que comes. Puede ser un hábito de estilo de vida saludable y no necesariamente una forma a corto plazo de perder peso. Para su propio bienestar, deje de hacer dietas rápidas y cree hábitos saludables para la vida.

¿Por qué la dieta rápida es perjudicial?

La dieta rápida es dañina porque:

• Es una forma de privación propia. La dieta rápida es efectivamente un forma de autolesión. Te privas del placer de comer y de actividades sociales relacionadas con la comida. Te privas de vitaminas y nutrientes importantes que mantienen tu mente y cuerpo saludables. La ingesta calórica extremadamente baja y la ingesta nutricional inadecuada afectan su salud física y mental, incluido su estado de ánimo. Incluso la privación a corto plazo puede dañar tu cabeza.
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• Promueve una imagen corporal poco saludable y una baja autoestima. Con la dieta rápida, no serás feliz ni te amarás hasta que alcances un peso óptimo. Si bien su objetivo podría ser alcanzar un peso más saludable, no es útil retrasar su autoaprobación hasta entonces. En cambio, acepte su realidad actual, le guste o no, mientras da pasos hacia su objetivo. Alternativamente, puede tener una creencia poco realista y poco saludable de lo que "debería" ser. Puedes estar luchando por la perfección y en tu propia mente, no eres lo suficientemente bueno.
• Se puede asociar con la obsesión, los trastornos alimentarios y otros problemas de salud mental. La dieta de choque a veces puede conducir a, o ser un signo de un problema de salud mental (¿Qué son los trastornos alimentarios? Información sobre el trastorno alimentario).
• Puedes perder amigos. Por ejemplo, evitando actividades que involucren alimentos o criticando las elecciones de alimentos de otros. La dieta también puede ser un obstáculo para algunas personas.
• Las dietas estrictas no funcionan. Si bien algunas dietas rápidas pueden ser una solución a corto plazo, no funcionan a largo plazo. La mayoría de las personas terminan ganando más peso del que perdieron. Al hacer dieta de choque, eres preparándose para el fracaso y eso es desalentador.

Crear hábitos saludables para la vida: una alternativa a la dieta rápida

Una alternativa saludable a la dieta rápida es crear hábitos saludables que duren. Algunos consejos son para:

• Concéntrese en lo que ganará en lugar de la privación. Por ejemplo, al comer alimentos saludables, nutritivos y ricos en vitaminas, estará más saludable y se sentirá mejor. Obtendrá salud física y mental al consumir los nutrientes adecuados.
• Elija estar saludable en lugar de privarse. Elige comer mejor porque te hace sentir mejor. Elija voluntariamente alimentos saludables en lugar de alimentos azucarados, aunque puede tener cualquiera.
• Haz cambios graduales. Olvídate de soluciones rápidas y cambios drásticos. En cambio, tome medidas hacia un estilo de vida más saludable. Por ejemplo, puede reemplazar papas fritas con ensalada, reducir gradualmente la cantidad de azúcar, sal o cola, o reducir el tamaño de las porciones. Ponte pequeño objetivos que funcionan para ti y trabajar para crear hábitos saludables. Date tiempo para adaptarte.
• Hacer algo de ejercicio. El ejercicio es útil, pero una vez más, se trata de crear hábitos saludables en lugar de una solución a corto plazo. La obsesión puede ser perjudicial, pero saludable. el ejercicio puede mejorar tu autoestima.
• Autocuidado. Dormir y relajarse juegan un papel importante. Dormir en particular, se sabe que afecta su apetito y estado de ánimo.
• Tener una imagen corporal realista. Si bien algunas personas tienen problemas de peso, muchas personas que dejan la dieta en realidad no tienen ningún problema de peso. Deja de lado el perfeccionismo y ten un estilo realista imagen corporal.
• Abordar cualquier problema psicológico. Si está comiendo demasiado o muy poco, haciendo elecciones poco saludables u obsesionándose con la comida, podría haber una razón psicológica subyacente. Le animo a buscar ayuda si la dieta interfiere con su calidad de vida.

La dieta rápida no es la respuesta y crea muchos problemas. Detengamos la dieta de choque y, en su lugar, creemos hábitos saludables para la vida.

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