Cómo uso la rueda de autocuidado para beneficiar mi salud mental

Antes de que me diagnosticaran ansiedad y depresión, no apreciaba el importancia del autocuidado. Claro, sabía que era importante practicar una buena higiene, trabajar duro en la escuela, hacer ejercicio, etc. Pero no tenía idea de que el autocuidado requería más que lo básico para vivir. No tenía idea de que las actividades de autocuidado pueden ser tan diferentes para todos. Al usar la Rueda de autocuidado de Olga Phoenix, aprendí a cuidar realmente mi bienestar. Lea este artículo para conocer cómo la rueda de autocuidado me ha ayudado con mi salud mental.

La Rueda de Phoenix de Olga para actividades de autocuidado parecía abrumadora

Hace unos años, uno de mis amigos me contó sobre la Rueda de autocuidado de Olga Phoenix. Dijo que es una gran herramienta porque destaca seis partes clave del cuidado personal: emocional, físico, psicológico, espiritual, profesional y personal. Aunque la herramienta es utilizada generalmente por profesionales de la salud mental, también puede ser utilizada por los clientes para ayudarlos a desarrollar sus propias actividades de autocuidado.

¹ Al principio, la idea de hacer cosas para cubrir toda la rueda me abrumaba ("Gestione emociones abrumadoras con perspectivas saludables"). ¿Cómo podría cubrir todas esas categorías cuando tenía que centrarme en el trabajo y en cosas aleatorias que podrían aparecer a lo largo del día?

Cómo pensé en las actividades de cuidado personal que cubrían la rueda

1. Escribí una lista de actividades que disfruté.

Cuando se trata del autocuidado, es importante preocuparse realmente por las actividades que lo beneficiarán. Para mí, tuve que comenzar reconociendo que algunas de mis cosas favoritas podrían no ser buenas para mí. De hecho, algunas de mis cosas favoritas son potencialmente peligrosas para mi bienestar. Pero el primer paso para cuidarme es ser honesto ("El conflicto de la honestidad."). ¿Qué me importa? Enumeré varias actividades que disfruté.

Algunas actividades incluyen:

• Viendo la televisión
• Salir a comer
• Hablar en las redes sociales
• Escritura
• Leyendo
• Salir a caminar

2. Omití algunas actividades no saludables y agregué algunas saludables.

Si bien fue agradable escribir una lista de muchas cosas que me preocupaban, no todas esas cosas beneficiarían mi salud mental o mi capacidad general para funcionar. Así que elegí entre cinco y diez cosas que me servirían a la larga. También agregué algunas actividades.

Algunas de estas actividades incluyen:

• Comiendo manzanas
• Salir a caminar
• Escritura
• Conocer gente nueva en grupos interesantes
• Salir con amigos cara a cara en lugar de solo hablar en línea.

3. Expandí mi lista para poder ocuparme de cada parte de la rueda del cuidado personal.

En mis listas anteriores, no incluí muchas cosas que encajarían en las categorías espirituales y profesionales. Entonces agregué cosas como:

• Asistiendo a la iglesia
• Orando
• Meditando
• Salir con compañeros de trabajo
• Solicitar conciertos de escritura independientes
• Redes con otros escritores
• Leer libros sobre cómo comenzar una carrera de escritor independiente

4. Combiné actividades en algunas categorías.

Después de mirar mi gran lista, noté que muchos de ellos cubrían más de una parte de la rueda de autocuidado. Por ejemplo, ir a grupos de estudio bíblico fue espiritual y personal para mí. Hablar con compañeros de trabajo me benefició profesional, personal, emocional y psicológicamente. De hecho, todo en mi lista era personal para mí. Todo me benefició emocionalmente también.

Fuente

1. Phoenix, O. "Rueda de autocuidado: votada herramienta de autocuidado n. ° 1 para profesionales de la salud". Olga Phoenix. 2013.