Tres formas creativas de estar tranquilo cuando tienes ansiedad

Cuando tiene ansiedad, puede ser difícil estar tranquilo o sentirse tranquilo. los cerebro ansioso se comporta como una máquina de pinball: áreas, sistemas, estructuras, hormonas y neurotransmisores que transmiten ansiedad y pensamientos y sentimientos que los acompañan y los envuelven rebotando en nuestro propio ser. El resultado es que parece imposible estar tranquilo con ansiedad. No tienes que dejar que la ansiedad te controle. Aquí hay tres formas creativas de estar tranquilo cuando tienes ansiedad.

3 maneras creativas de estar tranquilo cuando tienes ansiedad

1. Sé el escritor, director y estrella de tu propio guión.

En lugar de sentir que los eventos le están sucediendo a usted o que las personas están exacerbando su ansiedad, tome la pluma en sus propias manos. Como hacer tú ¿quiero ser? ¿Sentir?

Escribe una película o un libro contigo mismo como el personaje principal. Cree usted mismo y diríjase, creando un yo que esté tranquilo incluso cuando tenga ansiedad. Dé un paso más y prepare ejemplos de opciones de diálogo para que cuando se encuentre en situaciones en las que no se sienta tranquilo, usted puede recurrir a un script de muestra para ideas en lugar de sentirse como si estuviera en el centro de atención sin el apoyo de usted mismo.

Escribir, dirigir y protagonizar tu propio guión es una forma poderosa de hacerte cargo de tu ansiedad. No te olvides de representarlo.

2. Se un fotógrafo

Hay dos formas de estar tranquilo cuando tienes ansiedad visualización y poniendo un poco de espacio entre usted y su ansiedad / las cosas que lo ponen ansioso. Puedes lograr ambos con la técnica creativa de ser fotógrafo.

Para aprovechar el poder calmante de la visualización, sea un fotógrafo creando un ensayo fotográfico de cosas que te tranquilizan: lugares, objetos, ideas, esperanzas y sueños, personas: la lista es aparentemente interminable. Puede desarrollarlos y ponerlos en un álbum de recortes, o si prefiere mantenerlo digital, puede guardar una colección en su computadora o teléfono. Mirar las imágenes tranquilas que capturó como fotógrafo es un recordatorio tangible de personas, lugares y cosas relajantes y es una forma de estar tranquilo cuando tiene ansiedad.

Ser fotógrafo también es una forma de estar tranquilo cuando tienes desorden de ansiedad social. Algunas situaciones se prestan bien a esta técnica, como fiestas o reuniones, reuniones de clubes o actividades grupales. Estas situaciones pueden ser muy desconcertantes cuando tienes ansiedad social. Una manera de estar tranquilo es convertirse en el fotógrafo. Tome fotos del evento para que la gente pueda disfrutarlas después. Esto le permite ser parte de la diversión mientras tiene algo de espacio en forma de cámara entre usted y los demás.

3. Se un reportero.

Al ser un reportero, en realidad no se trata de entrevistar a las personas, porque eso probablemente aumentaría la ansiedad. En cambio, como un periodista, estás investigando con anticipación. Si vas a una situación que te provoca ansiedad y temes que sea difícil estar tranquilo, prepárate de antemano. ¿Cómo será el entorno físico? ¿Dónde puede posicionarse para que su ansiedad sea mejor? ¿Qué ideas de temas de conversación puedes preparar con anticipación para que te sientas más tranquilo en el momento?

En estas formas creativas para estar tranquilo a pesar de la ansiedad, estás jugando un papel

Estas técnicas son formas creativas de sentirse tranquilo cuando tiene ansiedad. Todos tienen un tema común: estás jugando un papel. Estás interpretando el papel de alguien que está tranquilo, por lo que se reduce la presión de tratar de estar en el mundo con ansiedad.

Ya sea que esté escribiendo, dirigiendo y actuando en su propio guión, siendo fotógrafo o actuando como un reportero, estos roles te permiten participar en la vida mientras tienes un búfer que te permite estar tranquilo a pesar de ansiedad.

Con el tiempo, notará que ha dejado de jugar un papel y ha comenzado a estar realmente tranquilo porque su ansiedad ha disminuido.

Vamos a conectar yo blog aquí. Encuéntrame en Facebook, Gorjeo, LinkedIny Pinterest. Mis novelas sobre salud mental, incluida una sobre ansiedad severa, son aquí.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.