Cómo reducir la ansiedad antes del año nuevo
Con solo un mes para el Año Nuevo Americano, puede notar ansiedad y / o depresión en el Año Nuevo. Para saber por qué algunas personas podrían tener dificultades emociones negativas y cómo pueden hacer frente, lea este artículo.
Señales de estrés y ansiedad insalubres durante el año nuevo
Quizás tú o un ser querido temen al Año Nuevo ("Cómo prevenir la ansiedad con el autocuidado en el año nuevo"). Quizás esté pensando: "¿Por qué no completé mis resoluciones este año?" o "¿Qué he logrado?" o "¿Cuál es el punto de comenzar un nuevo año? Será igual que el año pasado ".
Estos pensamientos pueden llevar a una de dos cosas: evitación de fin de año o estrés. Puede pensar que el estrés es normal durante las vacaciones. Aunque esto es cierto, demasiado el estrés puede causar estragos en su salud mental. Aquí hay algunos signos de estrés no saludable:
- Intentas recordar constantemente los logros de años anteriores.
- Le resulta difícil recordar los logros de este año.
- Incluso si puede reconocer los logros de este año, no parecen suficientes.
- Cada vez que alguien habla de sus logros, te sientes mal contigo mismo.
- Nunca puedes parecer disfrutar del momento.
5 maneras de reducir la depresión y la ansiedad sobre el año nuevo
Si experimenta alguno de los síntomas mencionados anteriormente de estrés no saludable y ansiedad por el año nuevo, aquí hay cinco técnicas de afrontamiento que pueden ayudar.
- Habla sobre tus sentimientos. Si tiene dificultades para identificar las formas en que ha tenido éxito este año, hable con un amigo al respecto. Esto no tiene que ser una conversación larga e incómoda. Si la persona con la que hablas es un verdadero amigo, no te desaprobará por ser vulnerable. Quizás tu amigo está pasando por lo mismo. Si este es el caso, pueden apoyarse mutuamente.
- Recuerde que un año es una pequeña fracción de su vida. Muchos de nosotros establecemos estricto plazos de meta. Un año puede parecer mucho tiempo para lograr ciertos logros. Sé que esto se siente muy bien, ya que establezco plazos mensuales para escribir para terminar mi libro actual este año. No estoy cerca de alcanzar mi objetivo. En los últimos años, me habría golpeado por esto. Pero ahora me doy cuenta de que un año es solo una pequeña fracción de mi vida.
- Reconocer logros aparentemente insignificantes. Puede encontrar usted mismo comparando tus logros a los de los demás. Esto puede crear resentimiento y celos. Estas emociones negativas pueden ser tóxicas y llevarlo de ansiedad a depresión. Para distraerse de las comparaciones, recuerde que posee sus propias fortalezas maravillosas. Mientras estés vivo, estarás progresando en la vida. Cada pequeña cosa positiva que haces, incluso si solo te estás despertando por la mañana, es un logro. Debido a esto, ha logrado al menos una cosa todos los días del año.
- Establezca metas pequeñas y realistas para el resto del año. En los últimos años, quería terminar el año con una nota alta haciendo grandes logros. Pero después de tantas decepciones, aprendí que reducir la velocidad y alcanzar objetivo realista puede ser igual de satisfactorio. Tener un objetivo realista crea menos presión sin agotamiento.
- Identifica algo positivo sobre el presente. A veces, centrarse demasiado en el año nuevo puede hacer que te pierdas las cosas buenas que están sucediendo en este momento. Tómese unos minutos para apreciar una cosa agradable que lo rodea. Escribe qué es y cómo te hace sentir. Al hacer esto, el año nuevo puede parecer menos estresante.
Si tiene algún consejo sobre cómo lidiar con el estrés y la ansiedad sobre el nuevo año, comparta en los comentarios.
