Usando H.A.L.T. evitar disparadores en la recuperación de la adicción

Una de las formas más importantes que he aprendido para lidiar con los desencadenantes en la recuperación de la adicción es usar el H.A.L.T. acrónimo. Si has estado en tratamiento para la adicción, entonces probablemente sabes de lo que estoy hablando. DETENER. significa hambre, enojo, soledad, cansancio y se refiere a las cosas a las que debe prestar atención cuando se siente inquieto, irritable o descontento. Lo que he aprendido es que cuando me siento así, es probable que tenga hambre, enojo, soledad o cansancio, y que si abordo el sentimiento subyacente, me siento mejor. Usando H.A.L.T. en la recuperación de adicciones es una manera simple de evitar los desencadenantes y llegar al corazón de lo que realmente te está molestando.

Cómo usar H.A.L.T. en la recuperación de la adicción

Muchas veces, las personas en recuperación de adicciones tienen sentimientos negativos que no siempre son fáciles de identificar. Es posible que tengan una inquietud general o un sentimiento de descontento, pero realmente no saben por qué. Sé que cuando tengo un sentimiento general de mal humor que no parece estar relacionado con algo específico que haya sucedido, es hora de que descubra si tengo hambre, estoy enojado, solo o cansado. Es simplemente una cuestión de pasar por las cuatro condiciones en mi cabeza y ver si encaja y luego hacer lo que necesito para solucionarlo. Veamos cada uno un poco más de cerca.

Hambriento

No sé sobre ti, pero cuando me permito sentir mucha hambre, mi estado de ánimo puede ponerse muy feo, muy rápido. Sentirse hambriento tiene un propósito: nos permite saber, de forma física, que necesitamos comer para mantenernos vivos y sanos. Ignorar o no identificar el sentimiento solo durará mucho tiempo antes de que su cuerpo y mente comiencen a tratar de decirle que necesita comer. Para mí, eso significa que mi estómago gruñe y me pongo gruñón. La respuesta, por supuesto, es comer y ver si te sientes mejor. Para evitar que ocurra en primer lugar, trate de comer comidas o meriendas saludables a intervalos regulares para que no tenga mucha hambre entre ellos.

Enojado

A veces, la ira brota inesperadamente y puede ser difícil de manejar, especialmente en recuperación temprana de la adicción. Con habilidades de afrontamiento saludables, los sentimientos de ira se pueden tratar de manera constructiva en lugar de desquitarse con nosotros mismos o con los demás. Primero, debes identificar qué es lo que te está enojando. Entonces lo difundes. Exactamente cómo lo hace es algo que debe averiguar porque lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Para algunos, salir y hacer algo de ejercicio ayuda. Para otros, puede ser meditación o yoga. Puede descubrir que necesita hablar con alguien y expresar sus sentimientos. Me gusta escribir sobre mis sentimientos. Cuando escribo un diario sobre lo que me está haciendo enojar, casi siempre me siento mejor solo por haberlo escrito.

Solitario

La soledad fue un gran desencadenante para mí cuando estaba bebiendo, y no siempre significaba que estaba solo, era la sensación de ser un paria o aparte de los demás. La soledad puede provocar sentimientos de aburrimiento, estrés, ansiedad y depresión, todo lo cual rápidamente puede hacer que te sientas desencadenado. Cuando determino que me siento solo, lo primero que hago es contactar a alguien. Puede ser una llamada telefónica, un correo electrónico o una reunión con un amigo (incluso hacer planes para hacer algo más tarde me ayuda porque puedo esperarlo). Lo importante que debe recordar cuando se siente solo es que no está solo: comuníquese con alguien de su red de apoyo y hable sobre ello.

Cansado

Estar cansado puede hacerte sentir deprimido, abrumado, estresado y enojado, todo lo que puede hacerte sentir desencadenado. La buena noticia es que, como sentirse hambriento, sentirse cansado es algo que generalmente puede abordar con bastante facilidad. Intentar asegurarse de dormir lo suficiente por la noche es una solución rápida. También puedo tomar una siesta cuando estoy cansado si puedo. Si usted es alguien que tiene dificultades para dormir, entonces vale la pena hablar con su médico al respecto. Además de los medicamentos para dormir, hay cosas que su médico puede sugerirle si se está recuperando de una adicción y no puede tomar pastillas para dormir.

DETENER. Alivia los disparadores en la recuperación de la adicción

Evitar o resolver los sentimientos de hambre, ira, soledad y cansancio puede ser tremendamente útil para aquellos de nosotros en la recuperación de adicciones. Aprende a identificar estos sentimientos y comprende lo que está sucediendo detrás de ellos y podrás reducir y aliviar los desencadenantes que aparece La clave es prestar atención y no ignorarlos.

Jami DeLoe es escritora independiente y bloguera adicta. Es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de la adicción y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.