Habilidades de afrontamiento para la amnesia disociativa en el trastorno de estrés postraumático complejo

Las personas con trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT-C) con frecuencia experimentan niveles variables de amnesia disociativa y necesitan aprender habilidades de afrontamiento para la amnesia disociativa en el TEPT-C (Trastorno de estrés postraumático complejo vs. TEPT simple). Para mí, disociación era mi superpoder cuando no tenía otros medios para hacer frente. Sin embargo, décadas después, ciertas imágenes, sonidos, olores, experiencias estresantes o peligros percibidos aún pueden desencadenar mi compleja disociación de TEPT. Estas son algunas de las habilidades de afrontamiento que uso para la amnesia disociativa compleja relacionada con el TEPT.

Tiempo perdido y amnesia disociativa en el trastorno de estrés postraumático complejo

En ocasiones, los desencadenantes desencadenan un período prolongado de disociación que resulta en amnesia disociativa (Amnesia disociativa: recuerdos profundamente enterrados). Es algo común que las personas con amnesia disociativa pierdan la cuenta de un día, una semana o incluso un mes sin darse cuenta de que lo han hecho. Como muchos otros que experimentan amnesia disociativa, esto

tiempo perdido es invisible para mi Me doy cuenta de una brecha en mi recuerdo cuando los recuerdos perdidos se revelan a través de las ideas de los demás.

La buena noticia es que, si bien la amnesia disociativa es impredecible, existen estrategias disponibles para ayudar con el autocontrol y, quizás lo más importante, para proporcionar seguridad en sí mismo.

Habilidades de afrontamiento para la amnesia disociativa de trastorno de estrés postraumático complejo

A continuación se enumeran algunos métodos que uso para evitar el ciclo de preocupación y lidiar con los recuerdos perdidos.

1. Ser amable con usted mismo. No estamos rotos. Tenemos habilidades que nos han hecho sobrevivientes. Está bien decir: "No recuerdo eso".
2. Mantener un diario. No necesita ser detallado. Un simple registro de actualizaciones diarias nos dirá a nuestro yo futuro que estábamos presentes y funcionando.
3. Mantenga intactos los calendarios de citas. Revisar eventos pasados ​​puede tranquilizarnos y reorientarnos a lo que hemos estado haciendo. Los registros telefónicos, los mensajes de texto, los correos electrónicos y las redes sociales también son buenas fuentes que sirven como recordatorios.
4. Recuerda que todos olvidan cosas a veces. No todos los momentos olvidadizos son causados ​​por la disociación.
5. Mantenga una rutina de autocuidado y tenga en cuenta los niveles de estrés. Incluso los cambios positivos son estresantes y asumir demasiado a la vez puede agravar cualquier síntoma complejo de TEPT.
6. Discuta la amnesia disociativa con un amigo o familiar de confianza. Una persona de apoyo nos ayuda a tranquilizarnos, controlar nuestros síntomas e identificar posibles factores desencadenantes.

La amnesia disociativa en el trastorno de estrés postraumático complejo siempre puede ser una preocupación para aquellos de nosotros que la hemos encontrado. Cuando podemos referirnos a nuestros propios registros y confiar en las salvaguardas que hemos establecido para nosotros mismos, el factor miedo disminuye.

¿Cuál es su experiencia con la amnesia disociativa? ¿Qué estrategias ha utilizado para hacer frente al tiempo perdido? Por favor comente y háganos saber.

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