Cómo procesar emociones en lugar de reaccionar ante ellas

Puede sonar simple, pero saber cómo procesar las emociones en lugar de reaccionar ante ellas ha sido una gran parte de mi viaje de recuperación de salud mental. Mi instinto automático cuando siento alguna emoción es reaccionar con otra emoción. Entonces yo reaccionar a esa emoción, y el ciclo continúa hasta que me he vuelto verdaderamente nervioso y la emoción original ha sido enterrada bajo capas de confusión y vergüenza. Claramente este no es el método más saludable para lidiar con las emociones. Mediante terapia y diario, Estoy aprendiendo a procesar mis emociones en lugar de reaccionar a ellas.

¿Por qué debemos procesar las emociones? ¿Qué hay de malo en reaccionar ante ellos?

Reaccionar a tus emociones te impide realmente sintiendo tus emociones. En cambio, intenta reemplazarlos con una reacción que se siente más equipado para manejar. Por ejemplo, cuando me siento herido o enojado, a menudo reacciono con autodesprecio. Estoy acostumbrado a odiarme a mí mismo, y se siente más seguro que estar enojado o herido con otra persona. Pero me estoy haciendo un mal servicio al desconectarme de mis emociones originales y reemplazarlas con esta reacción. Al reaccionar, no me estoy permitiendo sentir realmente mis emociones.

Cuando se trata de dolor e ira, esto obviamente significa que no estoy defendiéndome, lo cual es un problema, pero el problema aún mayor es cómo esto se mete con mi mundo interior. Al reaccionar ante mis emociones, estoy negando mi propia percepción de la realidad. Realmente lucho por confiar en mí mismo ahora debido a todos los años que pasé reaccionando a mis emociones para hacerlas desaparecer, en lugar de simplemente escucharlas.

Cómo procesar tus emociones

Procesar tus emociones, por otro lado, es una experiencia lenta y dolorosa donde sientes tus emociones, sean las que sean, y las aceptas a ti y a ti mismo en este momento. Es increíblemente difícil hacerlo sin caer en alguna forma de reacción. Por un tiempo, pensé que procesar significaba "explicar" mis emociones, así que comencé a reaccionar a mis emociones al intelectualizarlas en exceso. Pero esto también me desconectó de mis emociones también.

El procesamiento se trata realmente de permitir que sus emociones se asienten en su cuerpo, lo que les permite ocupar espacio e impactarlo. Para las personas que han pasado toda su vida reaccionando, esto puede ser aterrador. Pero es absolutamente necesario para sanar y aprender a aceptarte a ti mismo.

Entonces, ¿cómo se supone que debes procesar tus emociones en lugar de reaccionar? Esa es una excelente pregunta. Sinceramente, me resulta muy difícil con esto, por lo que no tengo muchos consejos más allá de entrar en terapia, si es posible. La terapia es uno de los únicos espacios en mi vida donde me siento cómodo solo sentado con mis emociones.

Mi único otro método para aceptar y procesar mis emociones es escribir un diario. Cuando escribo, se me permite sentir lo que siento, incluso si no estoy orgulloso de ello o me molesta. En el papel, mis emociones se sienten validadas y reales, incluso si es solo por un momento antes de volver a leer lo que escribí y sentirme estúpido. Aún así, un momento de procesamiento emocional real es mejor que simplemente reaccionar.

¿Que pasa contigo? ¿Cómo logras procesar tus emociones? Me encantaría si compartieras tu sabiduría en los comentarios a continuación.