3 consejos para ayudarte a sentir el miedo y hacerlo de todos modos

"Siente el miedo y hazlo de todos modos" es una frase de motivación popular, pero su sabiduría a menudo es difícil de implementar en tu vida, especialmente si tratas con ansiedad. Miedo y ansiedad son emociones enormes y abrumadoras, y muchos de nosotros luchamos para permitirnos sentirlas, mucho menos sentirlas y luego seguir funcionando como una persona sana. Aún así, eso no significa que sea imposible. Simplemente significa que podríamos necesitar ayuda para "sentir el miedo y hacerlo de todos modos". Estos son tres consejos que he desarrollado durante años de viviendo con ansiedad.

Cómo sentir el miedo sin dejar que se haga cargo

1. Di en voz alta "Tengo miedo". Cuando me siento ansioso, pierdo mucho tiempo y energía tratando de negarlo, porque siento que "No debería" estar ansioso. Por supuesto, la negación no cambia el hecho de que estoy, de hecho, ansioso, y en cambio, puede agotar mis recursos emocionales y hacer que sea aún más difícil lidiar con mi ansiedad. Para ayudar con esto, comencé a decir "tengo miedo" en voz alta para mí mismo. Lo diré una y otra vez hasta que sea casi reconfortante, lo cual tiene sentido, porque de alguna manera, reconozco mis emociones.
   instagram viewer
   es consolador. Por lo general, me toma unos minutos (y algunas veces llorar) para aceptar mi ansiedad, pero una vez que "siento el miedo", puedo pasar a la parte de "hazlo de todos modos".
2. Mientras esté en un espacio seguro, haga un plan. Una vez que he sentido mi miedo, no salto inmediatamente a hacer lo que sea que me estaba asustando. Sentir mi miedo es un buen primer paso, pero para hacer realmente lo que da miedo, necesito hacer un plan. La mitad del tiempo, el concepto intimidante de hacer un plan para como lograr mis metas es en realidad lo que me pone ansioso en primer lugar. Pero una vez que he aceptado que tengo miedo, puedo encontrarme donde estoy y hacer un plan amigable para el miedo. Por ejemplo, si estoy demasiado ansioso por planificar meticulosamente cada paso, entonces está bien, haré un plan muy básico y fácil de implementar.
3. Contacta a un amigo de confianza. Siempre que sea posible, yo llegar a un amigo cada vez que intento "sentir el miedo y hacerlo de todos modos". Incluso después de haber reconocido que tengo miedo y lo acepté como una emoción perfectamente bien e hice un plan para abordar la cosa aterradora, a veces todavía atascado. En este punto, he hecho el trabajo, solo necesito un pequeño empujón para comenzar realmente. Normalmente le envío un mensaje de texto a una de mis amigas cercanas que también tiene ansiedad y entiende lo fácil que es quedarse atascado en las pequeñas cosas porque sé que no me juzgará en absoluto, simplemente hará todo lo posible para ayudar. El simple hecho de conocer a alguien por ahí sabe a lo que me enfrento y cree que puedo hacerlo marca la diferencia en el mundo algunos días.

Qué hacer cuando siente el miedo pero no lo hace de todos modos

Incluso con estos prácticos consejos, puede haber días en los que simplemente no puedas "sentir el miedo y hacerlo de todos modos". ¿Y adivina qué? Esta bien. No es divertido, lo sé, pero por definición, desórdenes de ansiedad interfiere activamente con nuestras vidas y nos dificulta el funcionamiento. Eso significa que incluso si está trabajando hacia la recuperación, incluso si ha mejorado de muchas maneras, todavía habrá días en los que tendrá dificultades. Lo importante es recordar cuánto ha mejorado y saber que la recuperación no es lineal. A veces puede tener retrocesos o recaídas, pero eso no niega todo el gran progreso que ha realizado en el pasado.

¿Tienes algún consejo para sentir el miedo y hacerlo de todos modos? Asegúrese de compartirlos en los comentarios.