Un diario fácil para fortalecer la salud mental
Las indicaciones de diario hacen que sea más fácil escribir en un diario de manera consistente, pero no las he estado usando. Me llamó la atención mientras estaba sentado en la sala de espera antes de mi cita con el terapeuta. Un millón de pensamientos pasaron por mi cabeza. "Han pasado muchas cosas desde mi última visita. ¿Dónde dejamos la última vez? ¿Qué digo?"
Frente a mí, otro paciente tenía un diario. Cuando lo vi, me di cuenta de lo que me había estado perdiendo. No tenía un registro sobre los eventos que desencadenaron mi depresión y ansiedad. Tener un registro escrito de estados de ánimo, eventos y desencadenantes habría sido realmente útil en ese momento. Sé que escribir un diario fortalece mi salud mental y las indicaciones en el diario pueden ayudar a facilitar esto. Aquí hay un diario fácil que puede usar para su salud mental.
Un buen mensaje diario puede reformular tus pensamientos
Tal vez haya asistido a una cita estresante o un evento difícil con una mente dispersa y nada que lo ayude a sentirse centrado.
En nuestras vidas ocupadas, esto es comprensible. No siempre tenemos tiempo para pensar cómo nos sentimos o cómo podemos replantear nuestros pensamientos. Con condiciones de salud mental, la vida puede ser realmente estresante y, a veces, simplemente dolorosa. Descubrí que es útil tener un diario conmigo, incluso si no tengo la oportunidad de usarlo.
Como escritor, siempre pensaba: "Tengo que escribir 10 páginas para que esto realmente se considere escritura." Pero me equivoqué: cualquier cantidad de palabras escritas cuenta como escritura. Cualquier cantidad de escritura es beneficiosa (La depresión y la escritura como una salida). Y si un diario sencillo le ayuda a escribir aunque sea un poco, puede ayudar a su salud mental cotidiana.
El mensaje del diario 5-4-3-2-1
Cuando me cuesta escribir, trato de pensar en temas para listas. Dado el problema del tiempo, las listas pueden proporcionar una excelente manera de incluir algunas palabras para la memoria o un sentido de creatividad.
Hace unos meses, aprendí sobre la técnica de afrontamiento 5-4-3-2-1, que está destinada específicamente a los sentidos. Tomé el concepto de número para escribir listas con temas relacionados con mi depresión, ansiedad y trastorno obsesivo compulsivo (TOC).
No siempre es fácil determinar qué temas desea incluir en sus listas. Aquí hay dos ejemplos de mis temas favoritos para la mañana y la noche.
El diario de la mañana solicita salud mental:
- Cinco pensamientos que tengo esta mañana
- Cuatro cosas que tengo que hacer antes de trabajar
- Tres cosas que espero con ansias hoy
- Dos citas positivas
- Una cosa que me gustaría lograr hoy
Mensajes de diario en la noche:
- Cinco pensamientos que he tenido hoy
- Cuatro estados de ánimo que he experimentado
- Tres cosas bonitas que he hecho
- Dos personas con las que hablé
- Un logro que hice
A veces, ayuda encontrar diferentes temas u órdenes para ellos. Lo bueno de esto es que no tienes que pensar en todo, o puedes pensar en más cosas cuando tienes tiempo. El concepto de número solo pretende recordarle que la escritura no tiene que ser larga y prolongada. A veces una lista corta está bien.
Las indicaciones de la revista para la salud mental no tienen que ser serias
Escribir listas no tiene que ser tremendamente emocional. Los temas no tienen que ser serios (por ejemplo, cómo me sentí, qué pensé, los errores que cometí, etc.). Más bien, pueden ser ligeros (por ejemplo, nuevas bandas que escuché, nuevos pasatiempos que me gustaría probar, nuevas fortalezas que encontré, etc.). El primero está destinado a ayudarte a lidiar con los desencadenantes. Este último está destinado a distraer de la ansiedad o la depresión y inspirar pensamiento positivo.
En los días en que no tiene trabajo pero lucha con ansiedad y depresión por problemas en el hogar, puede intentar dedicar tiempo a leer las listas antiguas y reflexionar sobre pensamientos y sentimientos que no escribiste antes de. Esto lo ayudará a recordar muchos eventos en menos tiempo. Algunos días, es posible que pueda escribir listas durante varias horas.
Este método no funciona para todos, pero hay muchos otros métodos de ejercicios de escritura terapéuticos que también pueden fortalecer su salud mental (23 mensajes del diario para mejorar la autoestima) .
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