Cómo me las arreglo cuando el invierno parece no tener fin

Tengo que saber cómo hacer frente al invierno para ayudar a disminuir mi trastorno afectivo estacional (TRISTE). A fines de febrero, la mayoría de la gente en los Estados Unidos asume que la primavera realmente está en camino. Dependiendo de dónde vivan, es posible que prueben el clima primaveral a principios de marzo. En algunos lugares, sin embargo, el clima invernal parece durar para siempre. Lea este artículo para conocer cómo el invierno ha afectado mi depresión y lo que estoy haciendo para afrontarlo.

Algunos años es más fácil sobrellevar el invierno que otros

Soy de los suburbios del noroeste de Chicago y es importante saber cómo hacer frente al invierno. He sobrevivido a muchos inviernos aquí, pero durante la mayor parte de la temporada me siento muerto por dentro. El último mes ha sido especialmente difícil. Con la cantidad de nieve que hemos tenido, a veces me resulta difícil mirar por la ventana. La idea de una nevada más, aunque sea solo una pulgada, envía mi ansiedad en overdrive. Esta ansiedad luego se convierte en una profunda depresión ("

La línea entre ansiedad y depresión"). Solo anhelo la primavera. Extraño dar largos paseos cuando hace calor. Aunque sé que el invierno brutal eventualmente terminará, una parte de mí contempla cómo sería la vida si nunca sucediera. Estos pensamientos dificultan la salida.

Para afrontarlo, estoy tratando de utilizar estas tres técnicas para distraerme de la idea de un invierno sin fin.

3 técnicas para sobrellevar un invierno severo

1. Exposición: Me permito salir a la calle unos minutos. A veces me ayuda a obligarme a sal afuera por un rato. Por lo general, empiezo leyendo el pronóstico a primera hora de la mañana. Si está soleado y en los 30, me obligo a abrigarme y salir afuera por un rato. Esto beneficia mi forma de pensar porque me parece que el clima no es tan malo. Al sentir el aire en algunos días soleados y un poco más cálidos, recuerdo que no todos los días son tan malos como creo que serán.
2. Reflexión: Miro hacia atrás en los duros inviernos y cómo los supere. Al recordar cómo pasé los inviernos pasados, puedo encontrar más formas de superar este invierno. En 2011, asistí a la universidad en DeKalb, Illinois. Allí, tuvimos una terrible tormenta de nieve. Esto provocó que tuviéramos tres días de nieve. El campus tuvo una pelea de bolas de nieve. Recordar lo divertido que fue disfrutar de tres días sin clases y un día conociendo gente nueva en la pelea de bolas de nieve me recordó que incluso los días de nieve pueden ser divertidos.
3. Visualización: Imaginar cómo será la primavera me da algo que esperar. Por creando una imagen mental de una primavera deseable, puedo olvidarme temporalmente de este invierno brutal. A veces ayuda mirar hacia atrás en primaveras pasadas, especialmente las de la niñez. Me imagino que la próxima primavera será tan agradable como esas. También utilizo videos de meditación de visualización de YouTube. Los videos con sonidos de la naturaleza me dan una sensación primaveral.

Para obtener más información sobre estas formas de afrontar el invierno, mire el video a continuación.