Cómo encontrar gratitud cuando estás deprimido

En esta época del año, se nos alienta a encontrar gratitud y dar gracias. Cuando todo va bien y te sientes bien, puede ser fácil crear una lista de cosas por las que estás agradecido. Pero si luchas con depresión, puede ser muy difícil sentirse agradecido por las cosas buenas de la vida. He estado ahí. Aquí hay cinco formas en que he aprendido a encontrar la gratitud.

Cinco maneras de encontrar gratitud cuando estás deprimido

1. Antes de intentar encontrar gratitud, recuerda que está bien luchar.

A veces puede sentirse culpable por no sentirse agradecido. Puede ser fácil pensar "Tengo una buena vida. Tengo amigos y familiares, un trabajo y un techo sobre mi cabeza. Debería estar agradecido por todas estas cosas. ¿Que pasa conmigo?"

La culpa es una emoción completamente normal durante la depresión ("Lidiando con los sentimientos de culpa y vergüenza cuando estás deprimido"). Por supuesto, no ayuda a encontrar gratitud. Descubrí que antes de poder comenzar a encontrar gratitud, tenía que lidiar con mi culpa. Tenía que aceptar que estaba bien

lucha con la depresión. Al darme permiso para luchar, también me di permiso para seguir adelante y encontrar gratitud.

2. Hable con sus seres queridos sobre su lucha para encontrar gratitud.

Está bien abrirse a sus seres queridos sobre su lucha para encontrar gratitud. Ser vulnerable puede conducir a resultados muy positivos. Podrías descubrir que alguien más ha estado luchando con lo mismo. Un ser querido podría decirle por qué está agradecido por usted. Quizás tus seres queridos estén agradecidos por cosas en las que nunca antes habías pensado.

3. Durante una conversación con alguien, observe lo que lo hace sentir bien.

Es posible que las personas con las que interactuamos todos los días no discutan por lo que están específicamente agradecidos, pero podríamos tener una idea de una conversación informal. De vez en cuando, un compañero de clase o colega podría hablar sobre algo realmente agradable que les sucedió. Alguien podría hablar sobre una nueva relación o una sobrina o sobrino recién nacido. Al enterarse de lo que hace que los demás se sientan bien, puede comenzar a sentirse agradecido por algo que ha experimentado o recibido.

4. Piensa en un momento en que eras feliz.

Si puedes recordar un momento en que eras feliz, podrías recordar cosas por las que estabas agradecido en ese entonces. También puede pensar en las cosas que dio por sentado.

Cuando era joven, fui a Wisconsin Dells con mi familia. Fue agradable poder nadar en diferentes parques acuáticos con mis hermanos y padres. En ese momento, estaba muy agradecido por mi familia y la oportunidad de ir a un lugar divertido. Cuando lo pienso ahora, estoy agradecido de que pudimos permitirnos esas vacaciones. Estoy agradecido de tener tiempo y dinero para irme de vacaciones a otro lugar.

5. Anote algunos específicos palabras eso te recuerda a la gratitud.

Si prueba alguna de las cuatro ideas mencionadas anteriormente, escriba algunas palabras positivas o frases que me vienen a la mente. Quizás un simple recuerdo te ayudará a encontrar la gratitud. Tal vez alguien dirá algo profundo que te haga pensar en la vida bajo una nueva luz. Al tener una breve lista de palabras o frases positivas, podría ser más fácil para usted encontrar gratitud con más frecuencia.