¿Eres duro contigo mismo? Cómo detener la ansiedad autocrítica

Ser duro contigo mismo es un efecto desafortunado de la ansiedad. Nos culpamos de esto y nos castigamos por eso. Rumiamos sobre el pasado y nos golpeamos con preocupación. Tememos cosas que puedan suceder en el futuro porque creemos que no somos lo suficientemente buenos para manejar esto o aquello. Ser tan duro contigo mismo no solo puede ser un efecto de la ansiedad, pero también puede causar mayor ansiedad. Ansiedad y odio a uno mismo exacerbarse unos a otros para que parezca que estamos atrapados en este horrible lugar para siempre. En realidad, no tienes que ser siempre tan duro contigo mismo. Hay maneras de detenerse e incluso empieza a gustarte.

Ser duro contigo mismo tiene consecuencias negativas

La autocrítica es un componente tan común de ansiedad que realmente podría figurar como parte de la criterios para el trastorno de ansiedad generalizada. Los pensamientos y emociones ansiosos con frecuencia hacen que las personas sean verbalmente y abusivo emocionalmente para ellos mismos. Ser duro con nosotros mismos hace mella y contribuye a:

• Más ansiedad
• Depresión (esa sensación de no poder hacer nada bien puede disminuir la confianza, reducir la motivación y hacer que la vida sea agotadora y pesada)
• Falta de energía e impulso
• Una sensación de pisar el agua, de apenas pasar
• Baja autoestima y autoeficacia (el conocimiento de que puedes hacer cosas)

Si vives con ansiedad, es probable que tengas que ser particularmente duro contigo mismo, poniéndote la culpa de muchas cosas, incluida la ansiedad en primer lugar.

Ser duros con nosotros mismos al usar etiquetas negativas, encontrar fallas en nuestros pensamientos, emociones y comportamientos, y Reproducir en nuestras cabezas escenas en las que creemos que hicimos algo mal no nos ayuda a prosperar y alcanzar la mentalidad. bienestar La autocrítica nos mantiene anclados en el pasado y nos impide avanzar.

Cómo dejar de ser duro contigo mismo

No importa lo que la ansiedad te diga, puedes seguir adelante. Estos consejos te ayudarán a convertirte menos crítico de ti mismo y reducir la ansiedad en el proceso:

Separarse del problema. La ansiedad es pegajosa y pegajosa. Una vez en nuestra cabeza, no quiere soltarlo. Nos hace creer que todos nuestros pensamientos ansiosos, incluido el pensamientos negativos sobre nosotros mismos, son verdaderas. Dar un paso atrás y mirar el panorama general puede ayudarlo a separarse del problema. El problema es un evento en tu vida. No es quien eres. Los problemas no te hacen mal.

Manténgalo en el tema en cuestión. Una vez que comenzamos a criticarnos a nosotros mismos por una cosa, el trato duro crece y se propaga fácilmente, convirtiéndose en una gran gota que amenaza con engullirnos. Sentirse horrible por gritarle a su hijo puede convertirse rápidamente en recordar errores pasados ​​y sentirse como un padre horrible en general. Cuando te das cuenta de que dejas el problema actual y sobregeneralizando tus errores a "todo", detente; respire hondo y recuérdese el problema en cuestión.

Cambiar a pensamientos más precisos. Pensamos cosas malas sobre nosotros mismos. Estos pensamientos son ruidosos y desagradables, pero eso no los hace precisos. Cambia tu pensamiento de lo que hiciste mal a lo que hiciste, y haces, bien. ¿Cuáles son sus puntos fuertes? ¿Cuales son tus habilidades? Claro, la gente comete errores, pero hacemos más cosas bien. Nombra esas cosas y las posee.

Actuar. Criticarte a ti mismo no te hace avanzar. Ser duro contigo mismo te mantiene atrapado. Para despegarse, use su error de manera positiva, para motivarlo, ayudarlo a dar forma a sus objetivos y tomar medidas para lograr esos objetivos.

La autocrítica y ser duro contigo mismo son aspectos perjudiciales de la ansiedad. También son, desafortunadamente, parte de ser humanos. Probablemente nunca dejaremos de ser duros con nosotros mismos, pero podemos dejar de creer en nuestro diálogo interno negativo y dejar que nos mantenga estancados. A medida que utilice los consejos anteriores, es posible que, después de todo, descubra que le gusta. Como beneficio adicional, podría experimentar menos ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.