Cómo hacer frente a la ansiedad relacionada con el TEPT

La ansiedad es una parte muy real de trastorno de estrés postraumático (TEPT) y generalmente se desencadena por desencadenantes como aniversarios de sucesos traumáticos o experimentando escenarios o sentimientos similares a los ocurridos durante el evento traumático. A veces puede saber cuándo se enfrentará a posibles desencadenantes del TEPT, pero otras veces los desencadenantes, y por lo tanto la ansiedad del TEPT, pueden aparecer inesperadamente. Siga leyendo para obtener ideas sobre cómo lidiar con el TEPT y los desencadenantes de ansiedad.

Cómo hacer frente a la ansiedad de TEPT por disparadores inesperados

No siempre puedes saber cuándo enfrentarás los factores desencadenantes, por lo que es una buena idea tener un conjunto de herramientas de estrategias para lidiar con la ansiedad por TEPT en cualquier momento y lugar. El kit de herramientas no tiene que estar lleno de prácticas demasiado complicadas, sino que debe llenarlo con cosas que cree que funcionarán para usted o saben que funcionarán para usted en función de haberlo hecho antes. Aquí hay algunas estrategias a considerar.

1. Tierra usted mismo. Ponerse a tierra significa salir de los pensamientos de pánico y ansiedad y volver al mundo concreto. Esto se puede hacer con tareas simples como contar o nombrar objetos que puede ver o mover su cuerpo. Este tipo de actividades obligan a su cerebro a cambiar su enfoque y lo sacan del proceso de pensamiento desencadenado.
2. Usa tu telefono. Las aplicaciones que ayudan a calmarte o incluso las que están específicamente orientadas al TEPT, como el PTSD Coach, son excelentes adiciones a su caja de herramientas, especialmente porque la mayoría de nosotros tenemos teléfonos inteligentes y los llevamos a todas partes. Las aplicaciones para colorear y las aplicaciones de diario también pueden ser útiles para aliviar su ansiedad por TEPT.
3. Llegue a su sistema de soporte. Tu Equipo de soporte de TEPT está compuesto por personas en las que puede apoyarse cuando necesite ayuda para sobrellevar la ansiedad relacionada con el TEPT; si están físicamente allí o no. Puede comunicarse enviando un mensaje de texto rápido o haciendo una llamada telefónica. Si hay alguien presente con usted, pídales que salgan a caminar con usted.
4. Usa la atención plena. Atención plena es una técnica que calma tus pensamientos al requerir que te concentres en el presente y en lo que estás haciendo o experimentando en el momento presente. En lugar de huir de la experiencia, la atención plena le enseña a sobrellevarla mientras sucede.

Cómo hacer frente a la ansiedad relacionada con el TEPT y los desencadenantes esperados

Hay momentos en que entrará en situaciones en las que sabe que puede haber factores desencadenantes que causan ansiedad por TEPT. Los consejos anteriores definitivamente siguen siendo aplicables a estas situaciones, y algo más que puede considerar es planificar lo que puede suceder.

Esto puede ser complicado ya que la ansiedad tiene la habilidad de hacer que el "qué pasaría si" está fuera de control, así que manténgalo simple. Usted sabe qué desencadenantes pueden ocurrir, así que planifique esos desencadenantes específicos y cómo puede tratarlos, ya sea utilizando técnicas de conexión a tierra o sacando su teléfono para usar una aplicación.

También puede comunicarse con su red de soporte para obtener ayuda en estos escenarios. Quizás alguien de su grupo de apoyo pueda acompañarlo o usted pueda comunicarse con ellos antes, durante o después de manejar y manejar la ansiedad relacionada con el TEPT que siente.

Tanto el TEPT como la ansiedad, por separado, pueden contribuir a sentimientos de impotencia. Entonces, al acoplar los dos juntos, puede sentirse insuperable. Sin embargo, usando lo anterior PTSD de autoayuda Los consejos pueden marcar una diferencia positiva en la forma de lidiar con la ansiedad del TEPT y ayudarlo a no quedarse atrapado en esos sentimientos.