Cómo reducir la ansiedad por viajar

Hoy quiero hablar sobre la reducción de la ansiedad por viajar durante las vacaciones. La temporada de vacaciones puede traer consigo una serie de experiencias positivas, pero también implica situaciones potencialmente estresantes. Uno que ocurre con frecuencia pero que no se discute con frecuencia es el desafío de planificar los viajes suyos o de su familia. El proceso de planificación puede ser extenso, complicado y simplemente frustrante, y en última instancia puede ser una fuente importante de ansiedad. La ansiedad puede ser el resultado del proceso de planificación, el tiempo en el que realmente viaja, o incluso la interrupción de su horario que resulta de visitar (o ser visitado) por la familia. Las demandas de los viajes de vacaciones pueden ser intensas e impredecibles, entonces, ¿qué puede hacer para reducir la ansiedad por los viajes y disfrutar?

Comprender la ansiedad por viajar ayuda a reducirla

Hay varios aspectos de viajar que pueden ser causándote ansiedad, así que no voy a discutir detalles específicos hoy. En cambio, tómese un momento para pensar en los aspectos de viajar que le causaron más angustia este año. ¿Qué aspecto del proceso fue el más difícil para usted?

Es posible que haya reservado su vuelo o planeado una ruta para conducir. Quizás luchaste por mantén tu rutina diaria mientras estabas con la familia y esto generaba ansiedad adicional. Cualquiera sea la causa, piense en cada uno de los factores que conducen a su angustia o ansiedad. Con estos factores en mente, veamos los pasos que puede seguir para reducir su ansiedad por el viaje.

Cómo reducir su ansiedad por viajar

1. Identifica lo que puedes controlar. Con los viajes, hay muchos factores sobre los que no tienes control. El clima puede conducir a vuelos perdidos o viajes peligrosos, los niños que se enferman pueden requerir un cambio rápido de plan, y los costos de transporte pueden requerir una improvisación rápida. En general, estas son cosas que no podrá cambiar, y es importante identificar si este tipo de problemas son parte de lo que causa su ansiedad. Si tu atención está encendida cosas fuera de tu control, planificar de manera diferente o hacer cambios concretos no necesariamente reducirá su ansiedad por viajar. En cambio, replantear esos problemas potenciales puede ser más útil. Los factores que puede controlar, por otro lado, pueden ser valiosos porque le brindan oportunidades para desarrollar soluciones.
2. Identificar soluciones concretas. Una vez que haya identificado los factores que contribuyen a su ansiedad por viajar que puede controlar, es hora de comenzar a buscar soluciones. Desarrollando estrategias para limitar su exposición al estrés puede llevar mucho tiempo, pero finalmente valdrá la pena. Por ejemplo, si se preocupa con frecuencia de llegar a tiempo al aeropuerto, puede identificar aspectos de su plan de viaje que se puedan adaptar para reducir ese miedo. Planificar cómo llegarás al aeropuerto, cuánto tiempo te llevará y a qué hora te irás puede ayudarte a enfrentar tu ansiedad de viaje de frente.
3. Comience a resolver problemas temprano. Por último, y quizás lo más importante, puede planificar su estrategia de reducción de la ansiedad por viajar con anticipación. En lugar de esperar hasta el día de su partida para considerar cómo puede reducir la ansiedad por el viaje, inicie el proceso unas semanas o incluso un mes antes. Esto le permitirá identificar el fuentes de tu ansiedad y desarrollar herramientas para enfrentarlos con mucha anticipación, y como dice el refrán: la práctica hace la perfección. Cuanto más practique las soluciones que va a utilizar, más fácil será implementarlas cuando en realidad viaja, y esto también le facilitará manejar cualquier golpe inesperado a lo largo del camino.

Viajar puede ser una experiencia realmente desafiante y angustiante, pero los consejos anteriores pueden ayudarlo a controlar sus ansiedades y prepararse para ellas con anticipación. Use estos consejos para cultivar una mayor claridad, calma y confianza para su próxima experiencia de viaje.

Por favor, comparta otras estrategias que utiliza para reducir la ansiedad por viajar a continuación.

George recibió su maestría en psicología clínica de la Northwestern University y se enfoca en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.