La lucha de dormir bien con el trastorno bipolar

Muchos de nosotros que vivimos con trastorno bipolar luchamos para dormir bien. Las fluctuaciones en el nivel de energía y el estado de ánimo pueden hacer que sea casi imposible mantener patrones de sueño saludables (Trastorno bipolar y problemas de sueño). Hacer pequeños ajustes en su rutina nocturna puede ayudarlo a dormir bien con el trastorno bipolar y disminuir sus posibilidades de episodios maníacos.

Cómo el trastorno bipolar afecta su sueño

El trastorno bipolar puede causar estragos en el reloj interno de su cuerpo (¿Cuál es el trato con el sueño y el trastorno bipolar?). Su cuerpo tiene un ciclo de sueño-vigilia que puede verse afectado por cambios en el estado de ánimo. No es raro dormir demasiado durante los episodios depresivos y dormir poco o nada con la manía. Quedarse dormido y quedarse dormido una vez que llegue allí puede aumentar la frustración y reducir la calidad general del sueño. Las interrupciones son definitivamente algo a tener en cuenta. Puede ser una señal de que un episodio está en camino.

Consejos para dormir bien con trastorno bipolar

Dormir bien con el trastorno bipolar es una batalla constante (La importancia del sueño en el trastorno bipolar). Pruebe estos consejos para aumentar sus posibilidades de dormir mejor:

• Ve a dormir y despierta al mismo tiempo. Difícil, lo sé. Ayudará a su cuerpo a recuperar su ritmo. Elija un tiempo de descanso y subida que funcione para usted y su horario.
• Usa tu cama solo para dormir. Este no es el lugar para mirar televisión, ponerse al día con sus correos electrónicos, tomar el examen o desplazarse sin fin por las redes sociales en su teléfono celular.
• Haz que el ambiente sea cómodo. Su habitación debe ser fría, tranquila y oscura. Estas son condiciones óptimas para dormir.
• Limita tus sustancias. La cafeína, el alcohol y otras sustancias son lo último que necesita si está tratando de dormir. Sin embargo, si su médico le recetó medicamentos para la hora de acostarse, siga las instrucciones de su médico y tómelos en consecuencia.
• Prueba técnicas de relajación. La visualización, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva son excelentes formas de eliminar el estrés y calmar la mente y el cuerpo a la hora de acostarse. Intenta cerrar los ojos, respirar profundamente e imaginarte durmiendo en paz.
• Mantenga un diario de sueño. El seguimiento de sus patrones aumenta la conciencia y las opciones para el éxito. Si nota en su diario que hizo ejercicio dos horas antes de acostarse y estuvo despierto la mayor parte de la noche gracias a la energía, alejar su entrenamiento de la hora de acostarse podría ser útil. Si meditar durante 10 minutos antes de dormir te hace sentir relajado, incorpóralo en tu rutina.

Todas las noches no serán perfectas. Puede ser tentador dormir de 10 a 12 horas después de unos días de agotamiento emocional. La clave es ser consistente y seguir con su rutina. Haz lo que ayude; deja caer lo que duele.

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Geralyn Dexter es consejera, escritora y defensora de la salud mental. Tiene una Maestría en Ciencias en Consejería de Salud Mental y actualmente está trabajando en una licenciatura en Psicología de Consejería. Le apasiona la psicoeducación, aumentar la conciencia de la salud mental, reducir el estigma y ayudar a otros en su camino hacia el bienestar. Encuentra a Geralyn en Gorjeo, Google+, Instagramy Tumblr.