Alcanzar metas SMART con trastorno bipolar

Alcanzar sus metas INTELIGENTES con el trastorno bipolar le da una sensación de logro, una sensación como ninguna otra. Viviendo con el trastorno bipolar plantea desafíos, pero no tiene que renunciar a sus esperanzas y sueños, no importa cuán grande o pequeño sea. Te beneficiaría aprender a ser flexible, paciente y realista contigo mismo. Las metas no se alcanzan de la noche a la mañana. Independientemente de su objetivo (físico, emocional, académico, profesional o personal), es importante prepararse para el éxito. El uso de objetivos SMART con bipolar te ayuda a hacerlo.

Creando Metas INTELIGENTES con Bipolar en mente

El éxito ocurre cuando completamos las tareas más pequeñas y los hitos que conforman nuestros objetivos. En otras palabras, alcanzar una meta es un proceso. Si su objetivo es estar bien y vivir una vida sana y vida equilibrada con trastorno bipolar, piense en todas las tareas pequeñas y diarias que contribuyen al bienestar. SMART es un acrónimo que describe un método de fijación de objetivos

• Específico: Es difícil lograr algo cuando no tienes una idea clara del resultado. Elija un objetivo que sea significativo, ya que será más probable que se mantenga motivado y desglosarlo. "Estar bien" es un objetivo excelente, pero también es muy general. Digamos que hábitos de sueño saludables Ayudarte a sentirte mejor. Establecer la meta de dormir durante al menos siete horas por noche podría ser ideal.
• Mensurable: Los objetivos no deberían ser arbitrarios. ¿De qué otra manera sabrás cuándo eliminarlo de tu lista? Dormir siete horas por noche es específico, pero el progreso puede reflejarse en la frecuencia con la que cumples con este objetivo. Antes de establecer una meta, eche un vistazo a la frecuencia con la que cumple su meta, si es que lo hace. Piense con qué frecuencia le gustaría y haga de este su objetivo. Puede aspirar a dormir durante al menos siete horas por noche durante al menos cuatro noches por semana.
• Alcanzable: Esta es un área donde las personas tienden a atascarse al establecer metas para sí mismas. Asegurarse de que una meta sea alcanzable significa asegurarse de que sea alcanzable para usted. Te conoces a ti mismo, tus fortalezas y limitaciones mejor que nadie. Si descubre que solo ha estado durmiendo regularmente dos noches por semana, establecer su objetivo en seis noches por semana es un gran salto. Tenga cuidado de no establecer metas que se sientan muy alejadas de lo que puede hacer. Siempre puedes ajustar tus objetivos cuando comienzas a golpearlos. Con el sueño, esto podría parecer tener como objetivo tres noches de sueño regular por semana una vez que haya logrado dos noches consistentemente.
• Pertinente: Las cosas para las que está trabajando deben ser significativas para usted y beneficiarlo de alguna manera. Si siente que controla sus patrones de sueño, concéntrese en otra cosa que necesita mejorar y está alineada con su objetivos generales para el bienestar.
• Basado en el tiempo: Los objetivos a menudo se descuidan o terminan siendo un objetivo perpetuo cuando no hay un punto de control o una línea de meta a la vista. Hacer objetivos sensibles al tiempo les agrega un sentido de importancia. También puede encontrar que aumenta la responsabilidad. Una vez que cumpla con sus hitos, puede evaluar si desea marcar su objetivo como completado o modificarlo y establecer una nueva barra.

Trabajando con SMART Goals y Bipolar

Ser amable, comprensivo y flexible contigo mismo te ayudará a ser más exitoso. Los períodos de manía o depresión pueden hacer que sea más difícil para usted lograr sus objetivos. También pueden cambiar la apariencia de sus objetivos. Todo esto es realista y está bien. Tómese el tiempo para cuidarse cuando lo necesite y continúe cuando pueda. Incorpore sus habilidades de afrontamiento, pensamiento positivo y sistema de apoyo cuando los necesite. Celebra incluso los más pequeños éxitos. Cada uno cuenta.

Geralyn Dexter es consejera, escritora y defensora de la salud mental. Tiene una Maestría en Ciencias en Consejería de Salud Mental y actualmente está trabajando en una licenciatura en Psicología de Consejería. Le apasiona la psicoeducación, aumentar la conciencia de la salud mental, reducir el estigma y ayudar a otros en su camino hacia el bienestar. Encuentra a Geralyn en Gorjeo, Google+, Instagramy Tumblr.