Trastorno afectivo estacional y el cerebro con TDAH

¿Te sientes deprimido en los oscuros días de invierno? El trastorno afectivo estacional, o TAE, afecta desproporcionadamente a adultos y niños con TDAH. Aquí, 6 consejos para combatir la depresión este invierno, desde limitar su consumo de alcohol hasta crear un sistema de apoyo.

¿Qué es el trastorno afectivo estacional?

El trastorno afectivo estacional (SAD) es un trastorno del estado de ánimo asociado con la depresión y relacionado con variaciones estacionales en la luz. El TAE afecta al 10-20 por ciento de la población en los países nórdicos oscuros y puede afectar desproporcionadamente a adultos y niños diagnosticados con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) en todas partes.

"A medida que cambian las estaciones, hay un cambio en nuestros" relojes biológicos internos "o ritmo circadiano debido en parte debido a los cambios en los patrones de luz solar ", dice Andrea Rogers, Supervisora ​​de Programas Intensivos para Pacientes Ambulatorios en el

Departamento de Psiquiatría en Cedars-Sinai. “Estos cambios combinados con el estrés de los viajes de vacaciones, la dinámica familiar sensible y el manejo de las expectativas pueden crear una receta para la depresión durante los meses de invierno. Hacer malabarismos con estas variables puede ser un desafío y puede hacer que sea difícil disfrutar de las alegrías de la temporada ”.

De acuerdo con la Asociación Nacional de Salud Mental, los meses más difíciles para quienes padecen SAD son enero y febrero, y las personas más jóvenes y las mujeres corren un mayor riesgo.

De acuerdo con Rogers, melatonina, una hormona relacionada con el sueño secretada por la glándula pineal en el cerebro, se produce a niveles elevados en la oscuridad. La melatonina también puede causar síntomas de depresión. Cuando termina el horario de verano y comienza a oscurecer más temprano en el día, aumenta la producción de la hormona, lo que puede causar episodios depresivos. Estas variables biológicas se mezclan con condiciones ambientales como clima frío, emocional reacciones a las vacaciones y la ansiedad pueden crear una receta para la depresión que puede arrojar una nube azul sobre invierno.

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Se ha demostrado que la fototerapia o la terapia con luz brillante suprimen la secreción de melatonina en el cerebro. El dispositivo más utilizado hoy en día es un banco de luces fluorescentes blancas en un reflector de metal y un escudo con una pantalla de plástico. Para los síntomas leves, puede ser útil pasar tiempo al aire libre durante el día u organizar hogares y lugares de trabajo para recibir más luz solar.

Rogers recomienda los siguientes seis consejos para reducir o eliminar de manera proactiva los estresores ambientales y los síntomas de SAD en personas con TDAH:

Deja ir las expectativas poco realistas

Los adultos con TDA a veces luchan con sentimientos de fracaso y decepción durante la temporada navideña cuando sus expectativas poco realistas no se hacen realidad. En lugar de tratar de recrear las vacaciones perfectas de años pasados, reconoce tu oportunidad de construir nuevas tradiciones y agrega nuevas arrugas a las antiguas. ¡Aceptar el cambio!

Anímate y acepta ayuda

A diferencia de cualquier otra época del año, la temporada navideña es una época de celebraciones, reuniones familiares, actividades de invierno y entretener a los visitantes. Para los adultos con TDAH o los padres de niños con TDAH, estas variables agregadas al estrés, la ansiedad y el desorden existentes pueden encender una tormenta de tensión.

Administre mejor responsabilidades adicionales y compromisos sociales durante este tiempo aprendiendo a mantener el ritmo y organizar su tiempo. Haga una lista y priorice sus actividades más importantes. Acepte ayuda y permita un tiempo de silencio a intervalos regulares.

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Reconoce tus sentimientos

La temporada de vacaciones no elimina automáticamente las razones para sentirse triste o solo. Si ha experimentado la pérdida de un ser querido, está lejos de su familia y / o amigos, o generalmente se ve afectado por cambios en el clima y la luz, está bien reconocer que estos sentimientos están presentes, incluso si elige no hacerlo. Exprésalos.

¡No bebas demasiado!

Beber en exceso solo perpetúa la ansiedad y la depresión. Si eres propenso a la depresión en esta época del año, mantén tu consumo de alcohol al mínimo.

Crear un sistema de soporte

Pase tiempo con personas que lo apoyen y se preocupen por usted. Si esa no es tu familia, entonces pasa este tiempo con amigos. Si está lejos de casa o solo durante momentos especiales, haga un esfuerzo proactivo para construir nuevas amistades o contacte a alguien con quien haya perdido el contacto.

Buscar tratamiento

A veces, el TAE puede sacar lo mejor de nosotros, incluso al reducir de manera proactiva los factores estresantes. Si experimenta síntomas de depresión durante los meses de invierno que son poco comunes en cualquier otro momento de año, comuníquese con un profesional de salud mental que pueda brindarle asesoramiento y tratamiento para ayudarlo a "sobrellevar la tormenta".

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Actualizado el 11 de diciembre de 2019