Preocupación y ansiedad: no puedo dejar de pensar

¿Has descubierto que a menudo perdi el sueño debido a la preocupación y la ansiedad?

Es media noche. Me fui a la cama hace unas horas, pero todavía no estoy dormido, y no siento que el sueño llegue pronto. Mis ojos están bien abiertos, y aunque la casa está oscura y completamente tranquila, mi mente está despierta y aún no se ha apagado. En cambio, mi los pensamientos están corriendo. Antes de darme cuenta, se acerca rápidamente la mañana, y sé que enfrentaré otro día temido sin dormir lo suficiente.

En algún momento, mi cuerpo está exhausto y finalmente me quedo dormido. Luego, durante las horas de vigilia, mi mente continúa el ciclo de preocupación y ansiedad.

¿Suena esto como algo con lo que te puedes identificar?

¿Cuándo la preocupación y la ansiedad se vuelven excesivas?

Es normal preocuparse y tener ansiedad sobre ciertas situaciones que suceden en su vida. Por ejemplo, puede preocuparse por un miembro de la familia en el hospital, o puede preocuparse por un nuevo trabajo que está comenzando.

Pero la preocupación y la ansiedad pueden volverse problemáticas cuando interfieren con su vida diaria y cuando constantemente tiene dificultades para dormir por la noche. Puede ser un problema cuando se manifiesta como síntomas físicos, como dolores de cabeza, problemas estomacales o tensión muscular ("¿Qué es un trastorno de ansiedad??").

Formas de hacer frente a la preocupación y ansiedad excesivas

¿Cuáles son algunas estrategias que puede usar para lidiar con la preocupación excesiva que experimenta y para mantener su pensamientos de espiral fuera de control? ¿Cómo puede evitar que la preocupación y la ansiedad constantes interfieran con su funcionamiento diario?

1. Distracción - Uno de los más efectivos. estrategias de afrontamiento Lo que he encontrado para mí ha sido distracción. Esta es una de las razones por las que paso bastante tiempo libre haciendo ejercicio. Me resulta útil concentrarme en mis entrenamientos en lugar de aquellas cosas que resultan en pensamientos abrumadores y acelerados. Ahora, la distracción puede ser diferente para usted, ya que no será la misma para todos. Tal vez prefiera meditar, ver una película divertida o simplemente relajarse con familiares y amigos. Lo que sea que te ayude a distraerte, úsalo para ayudarte a enfocar tus pensamientos y energía en otra cosa.
2. Hablar - Apóyate en tu sistema de apoyo. Una de las lecciones más importantes en la vida que he tratado de enseñarle a mi hijo adolescente es que es fundamental hablar sobre lo que te está molestando con alguien en quien confías. Mantener todas sus preocupaciones reprimidas en su interior puede hacer que se sienta demasiado ansioso y abrumado. Dejar salir esos pensamientos te permite liberar esos sentimientos y puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Personalmente, sé que es útil para mí hablar con alguien.
3. Controlar - Piensa en qué está bajo su control y qué no. Ponga estas cosas en perspectiva y suelte las cosas que están fuera de su control. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Puede resultarle útil hacer una lista y escribir esto. Descubrir lo que está bajo su control le permite hacer algo al respecto. Identificar lo que no está bajo su control puede ayudarlo a dejar ir esas cosas.
4. Confrontar - Por último, confronta esos pensamientos problemáticos. Personalmente, algo que a menudo me encuentro haciendo es evitar las cosas que sé que tengo que hacer que me preocupen demasiado. Enfrentarse directamente a esas preocupaciones y ansiedades le permite analizarlas y evaluar si son o no algo en lo que necesita enfocar la energía.

La preocupación y la ansiedad son naturales; sin embargo, a veces puede interferir con la vida diaria. Tenga en cuenta cuándo se vuelve excesivo y qué puede hacer para calmar esos sentimientos de ansiedad abrumadora. Siga estos pasos para ayudarlo a vivir una vida con menos preocupación.

¿Cómo lidias con la preocupación y ansiedad excesivas? Comparte tu opinión en los comentarios.