Administre su tiempo para ayudarlo a manejar su ansiedad

Uno de los mayores desafíos que enfrenté cuando estaba en la escuela de posgrado fue tratar de administrar mi tiempo de manera efectiva. En ese momento, era estudiante de tiempo completo, empleada, madre y esposa. Hacer malabarismos con múltiples roles fue extremadamente difícil, y a menudo parecía que no había suficientes horas disponibles en el día. Como alguien que lucha con ansiedad, te puedes imaginar que esto hizo mi síntomas de ansiedad peor. Yo con frecuencia experimentado ataques de pánico, irritabilidad y preocupación constante. A menudo estaba enfermo y tenía un dificultad para mantenerse enfocado. Finalmente, trabajé en formas de administrar mi día, y esto es algo en lo que sigo trabajando.

La gestión eficaz del tiempo puede ayudarlo a controlar su ansiedad

Considere esto: ha creado una lista de tareas para el día con todas las tareas que necesita realizar. Pasan las horas y solo estás parcialmente en la lista. Antes de que te des cuenta, aparecen cosas inesperadas y, al final del día, tu lista aún no está completa. Te sientes estresado porque todavía hay muchas cosas que debes hacer y no tienes tiempo para hacerlas. ¿Te suena familiar?

Aquellos que luchan con la ansiedad pueden encontrar que a menudo sienten cantidad extrema de preocupación sobre las cosas que necesitan hacer. La falta de una gestión eficaz del tiempo puede dar como resultado que se dejen sin realizar más tareas y que haya más de qué preocuparse. Cuando ocurren situaciones imprevistas durante todo el día, esto puede aumentar la ansiedad debido a un falta de control de las circunstancias

Si bien cada día será diferente y tú no tener control En caso de que ocurran cosas inesperadas, el uso de técnicas específicas de administración del tiempo puede al menos ayudarlo a mantenerse organizado y administrar algunos de los factores sobre los que tiene control. Además, le permite crear un plan para ayudarlo a mantenerse en el camino durante todo el día. Me parece que tener un plan que seguir cada día me ayuda a mantener la concentración y, en general, me ayuda a sentirme mejor.

4 estrategias para usar para administrar su tiempo y ansiedad

Aquí hay algunas estrategias que puede usar para ayudarlo a administrar su tiempo, lograr más durante el día y sentirse menos ansioso:

1. Desarrolle una lista de sus tareas. Escriba las cosas que necesita para lograr. Esta no es una lista de tareas pendientes; más bien, esta es una lista para ayudarlo a poner en una perspectiva realista las cosas que necesita hacer. Al crear esta lista, puede comenzar a organizarse.
2. Priorizarlos. Organice su lista en términos de prioridad. ¿Qué es lo más importante que debes hacer? Asegúrese de poner esto en la parte superior de su lista y comenzar desde allí. Sin embargo, tenga cuidado al evitar tareas que son particularmente inductoras de ansiedad. Sé que tengo un historial de evitar cosas que realmente no quería hacer y, por lo tanto, encontraría la manera de aplazar - una acción que, por cierto, solo aumentó mi ansiedad. Coloque esas tareas en la parte superior de su lista y quítelas del camino.
3. Programe en su calendario. Luego, programe sus tareas en su calendario. Asegúrese de ser realista cuando lo haga. Por ejemplo, si planeas salir a correr durante media hora, no programes esa carrera durante la hora del almuerzo si no es probable que lo hagas. Programe sus tareas para cuando pueda completarlas de manera realista y, por lo tanto, cumpla con el cronograma que ha establecido para usted.
4. Programe tiempo para usted mismo. Asegúrese de incorporar tiempo para ti. Cuando se trata de controlar su ansiedad, sabe que tomarse el tiempo para meditar, hacer un diario, hacer ejercicio o practicar otros tipos de autocuidado Es extremadamente importante. Esto debe programarse en su calendario al igual que sus otras tareas.

Practicar estas estrategias con suerte lo ayudará a organizar su día y sentir menos presión que conduzca a síntomas de ansiedad crónica. También puede descubrir que su productividad aumenta y que puede lograr efectivamente muchos de sus objetivos.

¿Has descubierto una estrategia de gestión del tiempo para reducir tu ansiedad? ¿Qué te funciona? Comparte tu opinión en los comentarios.