Los hábitos conscientes de las redes sociales protegen tu autoestima

Los hábitos conscientes de las redes sociales son habilidades importantes para aprender a proteger nuestra autoestima. Las redes sociales nos permiten echar un vistazo a la vida de tantas personas. Desafortunadamente, las constantes actualizaciones sobre las vacaciones, bodas, ofertas de trabajo, graduaciones y recién nacidos de las personas no siempre nos llenan de alegría. De hecho, estar inundado con el carrete más destacado de todos los demás puede dañar nuestra salud mental. Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el uso de las redes sociales y la baja autoestima. Por ejemplo, un estudio publicado este año encontró que una hora en Facebook está asociada con una disminución en el puntaje de autoestima de un individuo, que según los autores está influenciado por el comparaciones sociales en las que las personas se involucran.¹ Pero hay formas de integrar el uso consciente de las redes sociales para que pueda proteger su autoestima.

Cómo practicar el uso consciente de las redes sociales

1. Limite su uso de las redes sociales

Como indica el estudio anterior, solo una hora en Facebook puede hacerte valorar menos. Además, cuanto más tiempo pase en las redes sociales, más se verá afectada su autoestima y estas disminuciones en la autoestima también serán mayores para las niñas que para los niños.² Limitar la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales podría, por lo tanto, conducir a mejoras en la salud mental.

Además, puede valer la pena limitar su uso de cuentas particulares de redes sociales más que otras. Una encuesta de adolescentes y adultos descubrió que el uso de Instagram tuvo los peores resultados de salud mental en términos de baja autoestima, ansiedad, depresión e imagen corporal. YouTube, por otro lado, está asociado con efectos positivos para la salud mental.³

Aunque este tipo de estudios no tienden a mirar a LinkedIn, mi propia experiencia personal ha sido que a veces ha afectado negativamente mi autoestima. Después de todo, la plataforma lo actualiza con las promociones de las personas y le permite desplazarse por los perfiles de todos sus alumnos y ver sus títulos de trabajo y las empresas para las que trabajan. Esto puede alentarlo a comparar su carrera con la de los demás.⁴

2. Utilice el erradicador de noticias para Facebook

No es necesario eliminar tu Facebook si quieres alejarte de las comparaciones sociales poco saludables. En cambio, puede descargar el Noticias Erradicador, una extensión para su navegador que reemplaza su suministro de noticias con citas inspiradoras. Dado que el suministro de noticias fomenta las comparaciones sociales y es responsable de tanto uso de las redes sociales, el uso de esta herramienta podría ser muy beneficioso. Puede permitirle disfrutar de los beneficios de Facebook, como mantenerse en contacto con amigos y conocer eventos locales, mientras evita los aspectos más negativos del sitio.

3. Tomar un descanso

A veces puede ser útil tomar un descanso de las redes sociales, sin recurrir a eliminar todas sus cuentas. Después de desconectarse por un tiempo, puede darse cuenta de cuánto las redes sociales estaban afectando su salud mental y su autoestima. Cuando regrese, acérquese a estas plataformas teniendo en cuenta su uso de las redes sociales, prestando atención a cómo su actividad cambia lo que siente por usted. Cuando te das cuenta completamente, para ti, cómo perseguir me gusta y desplazarse en las redes sociales afecta su autoestima, entonces está en una mejor posición para cambiar sus hábitos.

4. Reconocer el fenómeno Highlight Reel

Todos somos culpables de crear un carrete destacado en las redes sociales, incluido yo mismo. Publicamos actualizaciones y fotos de increíbles experiencias de viaje, en lugar de nuestras luchas para salir de la cama porque nuestros síntomas depresivos están en pleno apogeo. Lo que vemos en las redes sociales es una imagen estrecha, poco realista y adaptada de la vida de otras personas. Raramente vemos las dificultades muy reales que están sucediendo detrás de escena.

Para ser más feliz, es importante reconocer este aspecto de las redes sociales. Cuando te das cuenta de que las personas publican lo que quieren que vean, en lugar de cómo son en realidad sus vidas, entonces puedes disminuir la influencia que las redes sociales tienen en tu autoestima.

Referencias

1 de enero, M., Soomro, S. A. y Ahmad, N. (2017, agosto). Impacto de las redes sociales en la autoestima. Recuperado el 20 de diciembre de 2017, de European Scientific Journal.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, junio). La relación entre el uso de las redes sociales y la autoestima: la diferencia de género y los efectos del apoyo de los padres. Consultado el 20 de diciembre de 2017.

3.MacMillan, A. (2017, 25 de mayo). ¿Por qué Instagram es la peor red social para la salud mental?. Consultado el 21 de diciembre de 2017.

4. Woolfe, S. (2017, 26 de octubre). Por qué necesitas dejar de comparar tu carrera con otras. Consultado el 21 de diciembre de 2017.