Ansiedad y depresión posparto

Si tienes depresión posparto, uno de tus síntomas podría ser la ansiedad. Ansiedad puede ser abrumador e interferir gravemente con las actividades cotidianas. Recuerdo luchar por respirar mientras mi corazón se aceleraba y mi estómago caía, simplemente porque iba a un evento comunitario. Pero si tiene problemas con la ansiedad relacionada con la depresión posparto, hay algunos estrategias de afrontamiento que te puede ayudar a superarlo.

Formas de lidiar con la depresión y la ansiedad posparto

Comience con declaraciones verdaderas

cuando lo haría sentirse ansioso o enojado, sabía que no podía confiar en que mi las emociones fueron puestas a tierra en realidad. Estas emociones no fueron causadas por eventos externos sino por mi depresión post-parto. Pero eso no se tradujo en sentirse mejor. Como resultado, necesitaba concentrarme en otra cosa, algo en lo que sabía que podía confiar.

Comenzar con declaraciones verdaderas fue extremadamente útil. Repetía cosas que sabía que eran ciertas y que me ayudaron a encontrar mi equilibrio en la realidad que me rodeaba. Por ejemplo, podría decirme a mí mismo: "Hoy es jueves. Estoy en casa. Mi esposo me ama. Amo a mis hijos.” Las declaraciones no siempre eran las mismas, pero siempre eran ciertas. Me ayudaron a navegar la tormenta emocional y hacia la claridad de la verdad.

Centrarse en la respiración

Puede sonar trillado, pero ejercicios de respiración realmente me ayudó Me concentraría en respirar lenta y profundamente. Después de un tiempo, estaría más tranquilo y listo para seguir con lo que fuera que estaba haciendo. Estas respiraciones profundas no hicieron que la ansiedad desapareciera, pero me ayudaron a regular mi ritmo cardíaco. También me dieron algo en lo que concentrarme, en lugar de preocuparme por todos los desastres hipotéticos que había evocado en mi mente. Respirar era una forma física de combatir la agitación mental que estaba causando mi depresión posparto.

Déjalo reposar por un tiempo

Cuando estamos experimentando un emoción desagradable o sensación, nuestra reacción automática es evitarla o huir de ella. Podríamos tratar de ahogarlo con distracciones o mecanismos de afrontamiento. Pero había un gran valor en reconociendo la ansiedad y sentarse con él por un minuto. Notaría cómo me sentía, qué síntomas físicos estaban ocurriendo y qué estaba experimentando. Después de un par de minutos, noté que la ansiedad mejoraría. Aunque es contrario a la intuición, cuando deja de resistir la ansiedad y dejamos que se asiente, redirigimos nuestro cerebro al tiempo presente. Cuando dejé las aterradoras posibilidades del futuro y me concentré en el presente, me ayudó a calmarme.

La ansiedad es desagradable, en el mejor de los casos. En el peor de los casos, puede ser debilitante. Pero no tenemos que dejar que la ansiedad nos impida vivir la vida. Vivir con depresión posparto es un desafío, pero es mejor que simplemente existir o sobrevivir con depresión posparto. Mire el video a continuación para obtener información sobre cómo volar con ansiedad relacionada con PPD.