Mantenga la calma y respire Om: 7 técnicas de relajación del TDAH

"¡Finalmente lo hice!", Se dijo Bob, un adulto con trastorno por déficit de atención e hiperactividad, mientras salía de la oficina a las 5 p.m. agudo, para encontrarse con su esposa para cenar. Por primera vez en años, no llegaba tarde.

Más importante aún, estaba listo para disfrutar de la noche afuera porque se sentía relajado y en control. Bob ya no esperó hasta la undécima hora para completar los informes de sus clientes, un patrón estresante que había afectado su salud y su salud. matrimonio.

¿Cómo redujo Bob el estrés laboral? Al usar un reloj que emitía un pitido cada hora, de modo que se aseguraba de seguir su lista de tareas pendientes, un calendario de un año con fechas límite para los clientes codificadas por colores, Técnicas de relajación específicas para el TDAH, y un cuaderno en el que "estacionó" pensamientos aleatorios durante el día. El resultado: menos estrés y una vida más feliz.

Muchas personas con TDAH viven en un estado constante de estrés. Su neurobiología dificulta la detección de estímulos competitivos, el enfoque y la desaceleración, lo que aumenta los niveles de frustración. No poder estar a la altura de las expectativas de las personas o sentirse culpable por faltar los plazos en el trabajo crea tensión adicional.

Al igual que Bob, puede reducir el estrés con estrategias dirigidas a sus síntomas de TDAH. Aquí hay algunos para probar:

[6 maneras de lograr una mente libre de preocupaciones]

Reconoce tu TDAH

Deja de culparte por olvidarte de los quehaceres o por no cumplir un plazo. Reconozca al verdadero culpable: el TDAH es neurobiológico y no desaparecerá. Obtenga un diagnóstico y tratamiento adecuados. Regístrese en un grupo local de apoyo para el TDAH o en un foro de Internet. Simplemente darse cuenta de que no está solo puede reducir el estrés.

Ejercita tus opciones

El ejercicio es un potente reductor de estrés. La actividad física aumenta los niveles de serotonina del cerebro, que combate el cortisol, la hormona del estrés. Los estudios sugieren que una sesión de ejercicio de 30 a 45 minutos puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la relajación durante 90 a 120 minutos. El ejercicio, con el tiempo, aumenta su umbral de estrés.

Medir el tiempo

La mayoría de las personas con TDAH ven el tiempo como algo fluido. Para medir mejor el tiempo, compre un reloj de pulsera que emita un pitido y configúrelo para que suene cada hora. Si siempre necesita "solo cinco minutos más", ¡obtenga un temporizador de cuenta regresiva que sonará después de cinco minutos!

Mi cliente, Linda, pasó horas en Internet, luego se encontró luchando al final del día para cumplir con los plazos. Un cronómetro, programado para sonar cada hora, la sacaba periódicamente de su ensueño en línea.

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Crear límites

Hacer una reserva excesiva de tiempo puede aumentar el estrés. Ya sea que la causa sea pura impulsividad o una voz interna que diga: "Debería hacer x, y, z", el estrés afecta su mente. Practica decir no tres veces al día. Y cada vez que diga "sí", pregúntese: "¿Qué estoy diciendo" no "? ¿Relajación? ¿Escuchando música?

Haz de Structure tu amigo

Aunque muchos adultos con TDAH parecen "alérgicos" a la estructura, una rutina confiable puede minimizar el caos. Pruebe estos consejos, que son maravillas para mis clientes: antes de acostarse, planifique al día siguiente: enumere lo que va a hacer, cuándo y cómo. Te despertarás más centrado. Además, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Esto estabiliza los ritmos corporales, lo que aumenta sus posibilidades de dormir bien.

Tómese el tiempo para jugar

Al no tomar descansos de la vida ocupada de hoy, te preparas para el agotamiento. Programe diversión en su vida. Cenar o ir al cine con amigos todas las semanas. Conduzca hacia el campo o hacia la playa los fines de semana. Averigua lo que amas y persíguelo sin culpa.

No bajar la guardia

Muchos de mis clientes tienen una falsa sensación de seguridad una vez que obtienen algunas ganancias, y luego abandonan las estrategias que los llevaron allí. Olvidar que tiene TDAH es un sello distintivo de la afección. ¡No bajes la guardia!

[3 técnicas de manejo del estrés para adultos con TDAH]

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TDAH respuestas de relajación

Las personas con TDAH a menudo no reconocen que están estresadas hasta que están en medio de una crisis. Varias veces al día, haga un inventario de cómo se siente: ¿Están tensos los músculos? ¿Tu corazón se acelera? Si es así, realice una de las siguientes acciones:

• Cierra los ojos y toma 20 respiraciones lentas y profundas.

• Levántate y estira por varios minutos.

• Haga una caminata de cinco minutos afuera.

Actualizado el 17 de mayo de 2019