¿Estás sola?

Hace muchos años, cuando era un adolescente, un adulto en mi vida dijo que soñaba con un gran abismo, un abismo tan profundo que no podía ver el fondo, con acantilados de roca lado. Estaba sola a un lado del abismo, mirando al otro lado. Por otro lado, la gente hablaba entre sí, se reía y parecía pasar un buen rato. Se sentía totalmente excluida y sentía que no había forma de llegar al otro lado del abismo.

Esta visión se ha quedado conmigo durante toda mi vida. Ha habido muchas veces cuando sentí que estaba en un lado de un abismo mirando hacia un lugar donde todos los demás lo estaban pasando bien. Para mí fue una descripción muy clara de la soledad.

Mis estudios y mis años de trabajo en el campo de la salud mental me han convencido de que la soledad es un factor clave en todo tipo de angustia mental y emocional. Además, he descubierto que la incidencia de la soledad en este país, y quizás en el mundo, está en proporciones pandémicas. El valor de una conexión interpersonal significativa en nuestra sociedad a menudo se minimiza. El ritmo frenético de la sociedad moderna y la necesidad de tener mucho éxito financiero para "sobrevivir" parece haber eclipsado la importancia de tener buenas personas en nuestras vidas que nos afirmen y nos apoyen. Muchos de nosotros tenemos poco o ningún contacto con familiares o vecinos. Nuestras situaciones de trabajo pueden aumentar nuestra soledad. Algunas personas dicen que han olvidado cómo conectarse con otros, o tal vez nunca aprendieron. Siento tanto este tema que escribí un libro al respecto,

El libro de ejercicios de soledad. Esta columna lo ayudará a pensar en la soledad en su vida y le dará algunas ideas sobre cómo aliviarla.

¿Qué es la soledad?

Hay muchas descripciones de la soledad. A menudo contienen palabras que describen sentimientos como desesperación, vacío, desesperanza y anhelo. ¿Cuál de las siguientes descripciones de soledad te parece correcta?

• Una sensación de no tener un vínculo común con las personas que te rodean.
• Sentirse desconectado de los demás.
• Sentirse triste porque no hay nadie más disponible para estar contigo
• Sentirse incómodo estando solo
• Sintiendo que no hay nadie en tu vida que realmente se preocupe por ti
• Estar sin amigos o un compañero
• Sintiendo que no tienes a nadie que quiera estar contigo
• Sentirse abandonado
• Ser incapaz de conectarse con alguien a nivel físico o emocional
• Sentirse excluidos
• Estar solo y no sentirse cómodo estando contigo mismo

Es posible que desee escribir su propia definición de lo que significa la soledad para usted.

¿Qué se sentiría si fuera usted No ¿Solitario?

Para comenzar a cambiar cualquier situación o circunstancia en su vida que le preocupe, es útil imaginar cómo sería su vida si lograra este cambio. Por ejemplo, una mujer con discapacidad que se sentía sola y desconectada de los demás dijo: "Si tuviera varios amigos, podríamos llamarnos y conversar. Podría compartir con ellos cómo me 'siento realmente', sobre la tristeza de tener una discapacidad, sobre la emoción de desarrollar una nueva carrera y sobre mi separación de mi familia. Podrían pasar por aquí y visitarme. Quizás incluso podrían sacarme de vez en cuando ".

No sentirse solo puede significar que tiene una sensación de equilibrio en su vida entre estar con los demás y estar solo, y que se siente amado y preocupado. Esta conexión es tan fuerte que, incluso cuando estás solo, te sientes unido a alguien, que otros están allí y estarán allí en espíritu si no en persona para ti siempre. Tienes verdaderos amigos y familiares cercanos y la seguridad de tener a alguien allí para ti cuando los necesites.

Aliviando la soledad

Si está solo y desea aliviar su soledad, puede tomar alguna medida para crear este cambio. Lea y considere cada una de las siguientes ideas y comience a trabajar en aquellas que le parezcan adecuadas. Quizás pueda pensar en otras cosas que puede hacer para aliviar su soledad.

1. Trabaja en gustarte. Si no te caes bien, es difícil sentir que le gustas a los demás. Esto a menudo hace que sea difícil llegar a otros. Además, las personas que se tienen en alta estima son a menudo más interesantes y divertidas. ¿Qué puedes hacer para elevar tu autoestima? Una cosa muy simple es trabajar para cambiar los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo a los positivos. Por ejemplo, si sigues diciéndote a ti mismo: "No me gusto a mí mismo", trata de decir "Me gusto a mí mismo". Dilo una y otra vez. Repítalo en voz alta siempre que pueda. Otra cosa que puede hacer para mejorar su autoestima es concentrarse en cuidarse muy bien. Comer comida sana. Descansa mucho. Haz cosas divertidas que disfrutes. Hay muchos libros llenos de buenas ideas sobre cómo elevar tu autoestima.

2. Planifica con anticipación. Si se siente solo la mayor parte del tiempo, puede ser porque no le gusta pasar tiempo solo. Las personas a las que no les gusta pasar tiempo solos a menudo están tan desesperadas por estar con otros que su necesidad hace que otras personas se alejen de ellos. Para resolver esta situación, haga planes con anticipación para el tiempo que sabe que necesitará pasar solo. Llena el tiempo con actividades agradables e interesantes. Esperamos este momento especial. A medida que se sienta más y más cómodo con estar solo, notará que el tiempo que pase con los demás también será más agradable.

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1. Únete a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo son uno de los mejores lugares para hacer buenos amigos. Puede ser cualquier tipo de grupo de apoyo: un grupo de personas que tienen cierto trastorno o discapacidad, personas que trabajan en temas similares, un grupo de hombres o mujeres, un grupo para solteros padres, etc. La lista sigue y sigue. Lo más difícil de unirse a un grupo de apoyo es ir la primera vez. Esto es verdad para todos. Solo sé decidido y vete. Después de que haya ido varias veces, se sentirá mucho más cómodo. Si no se siente cómodo después de haber asistido varias veces, es posible que desee ir a un grupo diferente.

2. Asista a reuniones, conferencias, conciertos, lecturas y otros eventos y actividades en su comunidad. Revise el periódico para ver listados de eventos que le parezcan interesantes. Entonces vete. Cuando haya visto a la misma persona varias veces, puede comenzar a conversar con ellos sobre su interés común. Así es como comienzan las amistades y las relaciones más cercanas. A medida que se conozcan mejor, pueden decidir visitar de manera amistosa o reunirse. Donde va la relación desde allí depende de ambos.

3. Voluntario. Trabaja para una organización o causa digna que te guste mucho. Conocerás a otros que comparten tu pasión y quizás hagas nuevos amigos en el proceso. La mayoría de las comunidades tienen una organización que puede contactar para organizaciones voluntarias. O puede llamar a la organización directamente.

4. Reconecta con viejos amigos. La mayoría de las personas pueden pensar en amigos que tuvieron en el pasado y que disfrutaron, pero con quienes han perdido contacto a lo largo de los años. Si puede pensar en una o varias personas así, llámelas, envíeles una nota o envíeles un correo electrónico. Si parece que están tan interesados ​​como usted en reconectarse, haga un plan para reunirse. Luego, si ambos disfrutan de su tiempo juntos, haga un plan para la próxima vez que se reúnan antes de separarse para no perder el contacto nuevamente. Haga esto cada vez que se reúnan.

5. Fortalezca sus conexiones con los miembros de la familia.. Las conexiones con los miembros de la familia son importantes para casi todos. Sin embargo, debido a problemas familiares difíciles y falta de tiempo y atención, estas relaciones pueden ser distantes o inexistentes. Renovar y fortalecer estas conexiones, si le parece correcto hacerlo, puede mejorar y enriquecer su vida. Es posible que necesite ser el que se comunique. Invite a miembros de la familia con quienes le gustaría una conexión más fuerte a unirse a usted para una comida o una actividad compartida. Comparte las cosas buenas que están sucediendo en tu vida. Pídales que le cuenten sobre los asuntos importantes y significativos en sus vidas. Comprométase a trabajar juntos en una relación sólida entre ellos, en la que resolverán las diferencias de manera amigable, sin distanciarse.

6. Asegúrese de que las relaciones que tenga con los demás sean mutuas - que estás ahí para ellos tanto como ellos están ahí para ti. Las relaciones a menudo disminuyen y desaparecen si una persona está dando todo y otra está recibiendo todo. Tengo un amigo que desde entonces se mudó, pero que solía llamarme o venir a visitarme a menudo. Hablaba constantemente, compartiendo cada detalle de su vida. Nunca tuve la oportunidad de decir nada. Me sentí terrible, desafirmado y sin el apoyo de ella. Finalmente le dije cómo me sentía. Se disculpó y me agradeció por decírselo. Dijo que sabía que hacía esto y que a veces se da cuenta de que los "ojos de la gente se nublan" cuando habla, pero es difícil para ella detenerse. Nos comprometimos a que cada vez que hablamos, cada uno tendría el mismo tiempo para compartir. Funcionó. Nuestra relación sobrevivió. Todavía estamos en contacto por correo, teléfono y una visita ocasional.

7. Busque asesoría profesional. ¿Crees que estás haciendo algo que aleja a otras personas de ti, pero realmente no sabes qué es? Si es así, es posible que desee ver a un consejero y pedirle que lo ayude a descubrir por qué tiene dificultades para mantener amigos. Un consejero también podría ayudarlo a resolver el problema.

Acercarse a cinco

En todo mi trabajo, he llegado a creer que cada uno de nosotros necesitamos al menos cinco personas en nuestras vidas con las que nos sentimos muy cercanos: miembros de la familia, vecinos, colegas y amigos, de modo que cuando nos gustaría estar con alguien, alguien estará disponible. En cada una de estas relaciones cercanas, se aman y confían entre sí, se conectan y se apoyan mutuamente en los tiempos buenos y difíciles, y lo más importante, pasan tiempo juntos haciendo cosas divertidas que ambos disfrutan.

Si no tiene cinco personas así en su vida en este momento, haga un plan sobre cómo hará nuevos amigos y conexiones, utilizando las ideas de este artículo y otras que se le ocurran. Es posible que desee hacer una lista de estas personas, junto con sus direcciones y números de teléfono, para que pueda comunicarse con ellos cuando note que se siente solo.

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