Simplifique su vida de TDAH aprendiendo a decir "No"

Como adulto con TDAH, ¿alguna vez te has encontrado diciendo: "¿Qué estaba pensando?" Después de ofrecerte como voluntario para hacer algo que realmente no quieres o no tienes tiempo para hacer. Hay cosas sobre el TDAH en adultos que nos dificultan decir que no. Primero, a menudo decimos sí a algo que suena genial antes de pensarlo detenidamente. En segundo lugar, nuestros intereses son tan variados que no podemos elegir, así que decimos que sí a todo.

Y luego hay impaciencia. No queremos esperar hasta que termine nuestra clase de salsa de ocho semanas antes de inscribirnos en clases de actuación. Empacamos nuestros horarios con cosas importantes, interesantes y divertidas que hacer, pero estamos demasiado cansados ​​para disfrutar de cualquiera de ellos.

Christina conoce bien este sentimiento. Ella tiene TDAH, y admite que le encanta la parte "H" de su diagnóstico de TDAH. Ella tiene una reserva de energía sin fondo, y está en movimiento desde el amanecer hasta la puesta del sol. Ella es la primera persona que sus familiares y amigos piensan llamar cuando necesitan un favor. Le cuesta decir que no y tiene tendencia a comprometerse demasiado.

Christina vino a verme después de que su vida se saliera de control. Estaba durmiendo seis horas y, además de su apretada agenda, estaba ayudando a su madre a mudarse a un centro de asistencia. Todo parecía igualmente importante y urgente. Aquí hay algunas sugerencias que hice que ayudaron a Christina a aprender a decir que no y recuperar su vida, sin mencionar las ocho horas de sueño reparador.

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Priorizar y practicar decir no

1. Tómese el tiempo para tomar una decisión. La impulsividad y la hiperactividad hacen que dos segundos parezcan una eternidad. Respire hondo, haga una pausa y responda: "Me gustaría pensar en la oferta y devolverle la llamada". Duerma si es necesario.

2. Enumere sus prioridades, en orden de importancia. Para muchos de nosotros, todo parece importante, y priorizar puede ser tan doloroso como intentar presta atención a una conferencia aburrida. Para Christina, sin embargo, fue fácil. Ella ama a su madre y valora su relación por encima de todo. Poner esto en la parte superior de su lista hizo que las cosas en la parte inferior fueran más fáciles de rechazar.

3. Practica decir no a las cosas fáciles. Un buen comienzo sería decirles a los abogados telefónicos que ya no desea que lo llamen. Ábrete camino para decir no civilmente, por supuesto, a tu esposo o a tu jefe.

4. Ser breve. Una tarea difícil para mentes de esa carrera como fuego salvaje a través de un bosque seco, pero se puede hacer si desacelera todos esos pensamientos que bailan en su cerebro. En lugar de explicar por qué no puede asistir a una fiesta nocturna para un compañero de trabajo que se va, simplemente diga: "Lo siento, pero tengo que estar a casa temprano ". Mientras más razones le des a alguien por qué no puedes hacer algo, más difícil será tratar de convencerte de que lata.

5. Sea incondicional al decir no. Usar las palabras "tal vez", "pero" y "si" no funcionará. Esto sucede cuando pensamos en voz alta. Es mejor pensar, decidir y hablar en ese orden.

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6. No digas que sí solo para ser amable. Algunos de nosotros sentimos que tenemos que hacer un esfuerzo adicional para compensar el momento en que las cosas se deslizaron por las grietas o cuando hicimos el tonto. Usted no Comprométete y conoce a la otra persona a medio camino. Cuando se le pida que venda boletos para el sorteo, diga: "No, no me gusta hacer eso, pero compraré algunos". Esto es decir no sin ofender a nadie.

7. No eres indispensable. El mundo no se detendrá si no puedes avanzar cada vez que te necesiten. Si bien es tentador asumir nuevas responsabilidades para mantener las cosas emocionantes, resista el impulso de hacerlo. Incluso si sabes que harías el mejor trabajo, deja que alguien más lo haga por una vez.

8. Puedes cambiar de opinión. ¿Qué pasa si dijiste que sí y ahora desearías haber dicho que no? Está bien renegar. Christina ya había acordado copresidir un importante evento comunitario cuando surgieron responsabilidades inesperadas con respecto al cuidado de su madre. Cuando reunió el coraje para hablar con los otros miembros del comité acerca de renunciar al trabajo, entendieron completamente, y varias personas se ofrecieron como voluntarias para ocupar su lugar.

Seré el primero en admitir que decir no no es fácil. Sin embargo, una cosa que aprendí es que la honestidad y la integridad siempre se respetan al aceptar o rechazar una solicitud. Cuando alinea sus decisiones con sus valores, los resultados nunca son decepcionantes, no para usted, su familia o sus amigos.

12 formas inteligentes de declinar

—Por Ramona Creel

1. Estoy en medio de varios proyectos.
2. No me siento cómodo con eso.
3. No estoy asumiendo ninguna responsabilidad nueva.
4. No soy la persona más calificada para el trabajo.
5. No disfruto ese tipo de trabajo.
6. No tengo más espacio en mi calendario.
7. Odio dividir mi atención entre proyectos.
8. Sé que tú también harás un trabajo maravilloso.
9. Necesito dejar algo de tiempo libre para mí.
10. Prefiero ayudar con otra tarea.
11. No tengo experiencia con eso.
12. Tengo otro compromiso

[Una docena de formas de decir "no"]

Actualizado el 7 de enero de 2020