Cómo la atención plena afecta la autoestima

La atención plena afecta su autoestima y, a menudo, cuando pensamos en la atención plena, muchos de nosotros imaginamos a una persona feliz meditando pacíficamente mientras los sonidos de "ohm" resuenan en el fondo. Sin que nos demos cuenta, esta imagen introduce una fórmula en nuestro subconsciente: la atención plena más la serenidad tranquila es igual a amor propio. Sin embargo, para muchos de nosotros, la serenidad tranquila no es algo fácil de marcar en nuestra lista de tareas pendientes: nuestros días están llenos de calles concurridas y sillas de oficina, no jardines zen y cojines de piso. ¿Esto significa que el amor propio es inalcanzable? De ningún modo. Incluso cuando la serenidad no está disponible, una herramienta poderosa que podemos usar para desarrollar la autoestima es la atención plena.

Comencemos acercándonos a la atención plena desde un ángulo práctico. El diccionario define la atención plena como "un estado mental logrado al enfocar la conciencia en el momento presente, mientras tranquilamente reconoce y acepta los sentimientos, pensamientos y cuerpo de uno sensaciones ".

¹ En otras palabras, la atención plena es la capacidad de "pensar sobre el pensamiento", de explorar racionalmente sus pensamientos emocionales a medida que surgen.

Tome el ejemplo de la ira. La ira es un petardo de una emoción. Cuando se activa, muchos de nosotros nos volvemos más fuertes, experimentamos un aumento de la frecuencia cardíaca y nos sentimos más agresivos, a menudo sin darnos cuenta de nuestras reacciones. La versión más básica de la atención plena es poder decir: "Reconozco que estoy experimentando los signos que generalmente significan que estoy enojado".

Pero, ¿cómo nos ayuda la atención plena a desarrollar la autoestima?

Usando la atención plena para explorar la autoestima

Hay fuertes conexiones entre sentirse impotente y baja autoestima. Naturalmente, cuando las emociones se sienten fuera de nuestro control, vemos nuestra incapacidad para orquestarlas como una señal de que de alguna manera nos falta. Aquí es donde la atención plena puede ayudar a la autoestima: crea espacio. Al observar nuestras emociones desde el "exterior", comenzamos a desarrollar el poder para decidir cómo seremos afectados por ellas. Aprendemos a separar quiénes somos de cómo nos sentimos. Nuestras emociones se vuelven como nubes, a veces pueden cubrir el sol, pero sabemos que se alejarán.

Volvamos a la ira. Nuestra práctica de atención plena comienza con el reconocimiento de la emoción. "Sé que estoy enojado", aprendemos a decirnos a nosotros mismos. Esto separa nuestra conciencia de nuestra emoción, permitiendo nuestra visión "exterior". A medida que aprendemos a hundirnos más en la atención plena, usamos este espacio para explorar la emoción. Hacemos preguntas como: "¿Hay algo que la ira cambiará en esta situación?" "¿Quiero enojarme ahora?" "¿Es mi enojo porque estoy enojado, o simplemente estoy asustado?"

La emoción deja de afectarnos y comienza a informarnos, de repente, nuestras emociones no se sienten tan controladoras. Aprendemos que tenemos la capacidad de manejar nuestras emociones, que no nos faltan tanto como pensábamos. Cue el crecimiento de la autoestima.

Encontrar la atención plena para el crecimiento de la autoestima

Existen varias prácticas orientales que están diseñadas para ayudar desarrollar atención plena, como yoga, pranayama y meditación. Estas técnicas son geniales si la filosofía oriental te interesa. Si está interesado en un enfoque más occidental de la atención plena, considere comenzar haciéndose preguntas reflexivas. Aquí están algunos a considerar:

1. ¿Puedo identificar mis emociones?
2. ¿Qué sucede dentro de mí cuando siento (inserto emoción)?
3. ¿Puedo controlar mis emociones cuando quiero?
4. ¿Qué pienso sobre mí mismo cuando no puedo cambiar la forma en que me siento?

Para muchos de nosotros, el primer paso es el más difícil, simplemente reconociendo nuestras emociones a medida que ocurren. Date tiempo para dominar esta habilidad; y recuerda que si te frustras, tienes la oportunidad perfecta para explorar la frustración. Espero que descubras que desarrollar una práctica de atención plena hace maravillas con tu autoestima.

Fuentes

1. Dictionary.com. "Atención plena"Accedido el 20 de julio de 2019.