Lidiando con los Antojos de Fumar en la Recuperación de Adicciones

En un cálido día de octubre, me apresuré a clase, maniobrando alrededor de grupos de estudiantes que se movían más lentamente. Revisé mi teléfono, quince minutos antes de que comenzara la clase, tiempo suficiente para entrar en el mini centro comercial y comprar un poco de té helado o refresco. Al acercarme a la entrada, olí el leve aroma a humo de cigarrillo fresco de un transeúnte. Entonces mis ojos captaron los carteles con marcas de cigarrillos en la puerta del mini centro comercial. De repente, recuerdos placenteros flotaron sobre mí. Podía sentir el cigarrillo entre mis dedos y saborear el humo caliente. Estaba experimentando un deseo de fumar.

¿Qué es un deseo de fumar?

La definición del diccionario dice que un deseo es un deseo poderoso. Para mí, anhelar una sustancia adictiva es un poco diferente. Tengo un poderoso deseo, por ejemplo, de poder apoyar a mi familia con la música que escribo e interpreto. Pero ese deseo es profundo e inmutable. Es una meta de vida y una parte fundamental de mi personalidad e identidad. El ansia del tabaco, por otro lado, es temporal, impulsivo y extemporáneo del resto de mi existencia.

Lo sabemos fumar es altamente adictivo. La ciencia convencional sostiene que los antojos son un fenómeno fisiológico relacionado con la dopamina, el circuito de recompensa del cerebro y las hormonas. Estos poderosos impulsos también están relacionados con la memoria y el hambre. De hecho, investigaciones recientes sugieren que las mismas partes del cerebro están activas en antojos de comida y antojos de drogas.

Combatir los antojos de fumar en la recuperación de la adicción

Afortunadamente, los antojos agudos no duran mucho, generalmente unos minutos. La distracción es una herramienta crucial cuando se lucha contra la necesidad de ceder. Experimento antojos de alcohol y nicotina, aunque los antojos de nicotina son más fuertes. Esto no significa que fue más difícil para mí dejar de fumar (no fue así). Pero por alguna razón, el deseo visceral de fumar de corta duración me golpea con más frecuencia que el deseo de beber. Aunque no puedo explicar los mecanismos cerebrales detrás de esto, para mí, fumar se sentía más como una actividad, mientras que beber era una forma de vida (y casi la muerte).

Además, beber para mí se trataba más de escapar y salir que de ser una fuente de placer. Fumar, por otro lado, tuvo efectos placenteros. Quizás es por eso que esos pensamientos agradables llenos de memoria de cigarrillos regresan, aunque sé fumar es mortal.

Cómo hago frente a los antojos de fumar

Cuando un deseo me golpea, me gusta abordarlo. tomo espiritual Acercarse a la recuperación, pero hay un corolario secular en la forma en que trato los antojos. Cuando empiezo a pensar que un cigarrillo o una cerveza suenan bien, rezo para que se eliminen las ansias y para que ese pensamiento sea reemplazado por un pensamiento positivo. En la recuperación temprana, cuando mis antojos eran más severos, también practicaba mucha distracción. En efecto, empleo una combinación de oración, terapia cognitivo-conductual (TCC) y distracción. ¿Qué es lo que funciona mejor para ti cuando llega un antojo? Por favor comparta sus pensamientos y experiencias.

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