La depresión hace que la interacción social sea estresante

La depresión hace que sea estresante para mí manejar las interacciones sociales. Mi la depresión distorsiona mi visión de mí mismo y de otros, lo que me hace malinterpretar las interacciones sociales. Por ejemplo, cuando mi autodesprecio es especialmente intenso, a menudo interpreto conversaciones cortas y flojas con amigos como evidencia de que no me gusta y me irrita. No hago caso de variables como el mal tiempo y los horarios ocupados y sigo adelante en mi día con la creencia real de que los amigos que he tenido durante años solo me hablan por lástima. De esta manera y de otras, mi depresión enfatiza mis interacciones sociales.

Las interacciones sociales estresantes son inevitables, con depresión o no

A menos que viva en el medio de la nada o parezca especialmente formidable, siempre tendrá que interactuar con los humanos hasta cierto punto a lo largo de sus días. Estas interacciones generan muchas oportunidades para malinterpretar cualquier cosa y todo: conversaciones, contacto visual, cambios de cabello o si un mensaje de texto tiene o no puntuación.

Formas de manejar interacciones sociales estresantes con depresión

Por lo general, parece más fácil evitar a todos los humanos en todo momento. Sin embargo, en lugar de permitir que su depresión controle sus interacciones, debe trabajar para controlar cómo interpreta las interacciones sociales y responde a las personas con depresión.

Vea las interacciones sociales estresantes de manera realista con la depresión

Presta atención a la realidad de una situación. Si estás en una cafetería y los baristas hablan con rudeza, toman tu pedido apresuradamente y olvidan desearte un buen día, mira lo que sucede a tu alrededor. En lugar de lo que probablemente interpretaste como baristas que te desprecian porque estás respirando, lo más probable es que la tienda esté ocupada y los baristas simplemente estén tratando de atender a cada cliente rápidamente. Elija activamente interpretar su interacción con baristas rudos en función del contexto de su entorno, no cómo te hace sentir tu depresión.

No asuma lo que otros piensan durante las interacciones sociales cuando tiene depresión

Evita leer la mente, o suponiendo que sabes lo que otras personas piensan o sienten. Trate de tomar lo que la gente dice al pie de la letra y, nuevamente, aclare lo que está tomando de una interacción. Si escuchas lo que alguien dice pero tienes problemas para tomarlo por lo que vale, exprésalo y luego trabaja para enviar tus pensamientos poco realistas por el desagüe.

Aclarar interpretaciones erróneas en las interacciones sociales para evitar el estrés durante la depresión

Mantener la apertura con las personas es clave en el manejo de las interacciones sociales deformadas por la depresión. Pida aclaraciones cuando crea que puede estar malinterpretando algo. Intenta usar frases como "Estoy interpretando lo que dijiste que significa ______. ¿Eso es correcto? "O" Tengo problemas para ser realista hoy, ¿podría explicar lo que quiere decir de una manera diferente? " evite divulgar detalles de su depresión y aún busque aclaraciones para interpretar con mayor precisión las redes sociales interacciones

Reenmarcar situaciones sociales estresantes cuando está deprimido

Para más información sobre cómo replantear situaciones sociales estresantes cuando estás deprimido, mira esto:

La deformación de la realidad de la depresión agrega estrés a las interacciones sociales

La mayoría de los días, desearía no tener que interactuar con nadie o trabajar para mantener mis relaciones. Las conversaciones son difíciles de mantener, tengo problemas para hacer contacto visual y me siento incómodo, y una voz en mi cabeza sugiere que no valgo el tiempo ni el esfuerzo de nadie. Estoy mejorando en el uso del Power of Reality Warping de la depresión para fomentar la apertura y la claridad en mis interacciones, en lugar de aferrándose a pensamientos negativos y retirarse permanentemente de la humanidad. Es un trabajo duro. Pero vale la pena la tranquilidad.

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Tiffanie Verbeke es una escritora que se deleita en pensar y desprecia la escritura. Ella se entusiasma con la salud mental y las desigualdades sociales y encuentra alegría al conducir bajo árboles sombríos, correr cuando está lloviendo y la brutal honestidad de los niños. Tiffanie agradece sus comentarios, así que contáctela libremente. Conectar con Tiffanie en LinkedIn, Facebook, Gorjeo, Google+, y ella blog personal.