Cómo practicar nuevas habilidades sociales cuando tienes ansiedad

Uno de mis terapeutas solía decirme, a menudo, que la vida se trata de participación, un "deporte de contacto", como le gustaba decir. Ella dijo que las personas que saben cómo vivir hábilmente generalmente habían aprendido bien habilidades sociales y emocionales de sus padres, incluido cómo encajar y participar con otras personas.

Mis padres deben haber omitido ese capítulo en particular en su copia de Parenting 101. La mayoría de las habilidades constructivas que aprendí, las aprendí de adulto. La buena noticia es que incluso las personas ansiosas pueden aprender nuevas formas de participar en el mundo. Solo se necesitan dos cosas: la creencia de que las cosas pueden cambiar y la voluntad de practicar.

Practicar habilidades sociales con ansiedad no necesita ser abrumador

• Dedique tiempo de práctica - Es posible que tenga que apartarse un poco de su horario para probar cosas nuevas. Hazlo Es importante. Tú son importantes. Piense en ello como un acto amoroso de autocuidado.
• Pruebe una nueva actividad, siempre que sea participativa
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  - Realmente no importa lo que elijas. Puede ser esquiar, cenar, hacer ejercicio, tomar clases de música, etc. La única condición es, cualquier cosa nueva que intentes, tiene involucrar a otras personas, incluso si eso solo significa que hay otras personas alrededor. ¿Qué hay de hacer algo que siempre quisiste probar, pero que nunca hiciste?
• Comience con poco para construir una tolerancia - Aprender nuevas habilidades es incómodo. A veces puede ser muy incómodo. Mitigue las molestias limitando su exposición al principio. Por ejemplo, si vas al gimnasio, ve por solo 15 minutos. Haga esto durante una semana, luego aumente a 30 minutos.
• Revélate a los demás poco a poco - Muchas personas ansiosas, incluido yo mismo, tienden hacia pensamiento en blanco y negro. O nos abrimos a personas nuevas demasiado rápido, o sospechamos de los motivos de los demás y nos negamos a abrirnos. En cambio, intente compartiendo pequeñas cosas sobre ti, poco a poco. Un amigo mío llama a esto "fragmentación".
• Se sentirá incómodo, y eso es normal. - Por definición, practicar nuevas habilidades sociales se sentirá extraño porque no es familiar. Eso es normal. Se sentirá menos incómodo a medida que se vuelva más familiar.

Si estás dispuesto a cambiar, puedes hacerlo. Si eres una persona ansiosa que quiere aprender nuevas habilidades sociales, puedes hacerlo. Se necesitará persistencia y al menos cierta creencia de que el resultado será positivo, pero es totalmente factible. Tómese el tiempo para practicar este importante acto de amor propio. Vale mucho la pena, y tú también.

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