Televisión compulsiva mientras se enfrenta a la depresión
Ver televisión en exceso mientras se enfrenta a la depresión no se mezcla. He estado viendo episodio tras episodio de Desvergonzado en Netflix esta semana y ha estado jugando con mi capacidad para hacer frente a mi depresión. Si bien puedo disculparme fácilmente viendo múltiples episodios de un programa en fila llamándolo estimulación creativa o un agradable distracción de mis desafíos de salud mental, es una mala idea. Ver televisión en exceso me impide moverme y lograr cosas y me emociona emocionalmente. Por lo general, termino más deprimido después de ver televisión en exceso que si hubiera hecho otra cosa. Cuando hago frente a la depresión, trato de no ver televisión en exceso.
La televisión compulsiva complica la depresión
Radio Pública Nacional (NPR) Recientemente publicó un artículo sobre investigaciones relacionadas con los atracones y la depresión. Los científicos están teniendo problemas para definir lo que clasifica un reloj compulsivo como un reloj compulsivo. Mientras que algunos investigadores dicen que dos episodios seguidos cuentan como atracones, otros investigadores especifican una cierta cantidad de horas de observación. La investigación simplemente sugiere una conexión entre los atracones y la depresión, y una encuesta encontró que 237 de 316 personas cumplió con la definición de observación compulsiva y esas 237 personas eran más propensas que las personas que no observan compulsivamente a demostrar depresión comportamientos
Entonces, si bien la ciencia no señala específicamente la televisión compulsiva como una causa de depresión, descubro que interrumpe mi progreso de curación con mi depresión. Estar quieto durante un largo período de tiempo es malo para mí y estar emocionalmente invertido en varias horas de un programa de televisión es mentalmente agotador y agotador (Un estilo de vida activo mejora mi depresión). He encontrado algunas formas de administrar mi consumo de TV y evitar la tentación de ver programas compulsivos.
Tres formas de controlar la televisión de atracones para la depresión
Establezca límites de tiempo en la cantidad de televisión que mira
Es muy fácil ver programas de televisión en exceso, especialmente al sobrellevar la depresión. Los episodios se reproducen automáticamente uno tras otro, la satisfacción instantánea es el lema de nuestra sociedad, y un muchos programas salen una temporada completa a la vez, por lo que ni siquiera tenemos que esperar un nuevo episodio cada uno semana.
Es crucial cumplir con los límites de tiempo que establezca para usted. Establezca límites antes de ser absorbido por un espectáculo y asegúrese de seguir adelante con sus planes previos. Use un temporizador de TV, coloque el control remoto en la habitación, haga lo que sea necesario para hacerse responsable.
Sea selectivo con respecto a qué programas de televisión ve
Me resulta cada vez más importante ser consciente de cómo los programas de televisión me afectan emocionalmente. Naturalmente, quiero ver todo Desvergonzado temporada en dos días, pero no es emocionalmente beneficioso para mí. Siento emociones profundamente y me dedico a la vida de los personajes. Cuando están tristes, me siento triste. Cuando hay una situación tensa, me encuentro tenso cuando termino de mirar.
Es importante tener en cuenta tu estado mental cuando te estés preparando para un espectáculo. Si te sientes estresado por el trabajo o la vida, deberías considerar ver algo que no se ajuste a esa misma línea de pensamiento y emoción. De lo contrario, su estado mental podría continuar en un patrón cíclico que no lo alivia del estrés, sino que lo intensifica.
Reemplace la televisión para ver atracones con nuevas actividades
Miro varios programas porque necesito una distracción de mi depresión y me gusta la emoción de ver un episodio que no había visto antes. Entonces, en lugar de ver otro episodio para la distracción de lo desconocido, estoy tratando de reemplazar los atracones con actividades que nunca hago, como completar acertijos o investigar temas aleatorios (Habilidades de afrontamiento de depresión inusuales).
Me resulta difícil evitar los espectáculos de atracones y me cuesta mucho hacerlo, pero lo más importante es que lo estoy intentando. Lo más importante sobre hacer frente a la depresión en cualquier momento del proceso es que lo estamos intentando. Y mientras trabajes para hacer frente, lo estás haciendo bien.
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Tiffanie Verbeke es una escritora que se deleita en pensar y desprecia la escritura. Ella se entusiasma con la salud mental y las desigualdades sociales y encuentra alegría al conducir bajo árboles sombríos, correr cuando está lloviendo y la brutal honestidad de los niños. Tiffanie agradece sus comentarios, así que contáctela libremente. Conectar con Tiffanie en LinkedIn, Facebook, Gorjeo, Google+, y ella blog personal.
