Lidiando con los disparadores de TEPT en entornos sociales

Saber cuándo necesitará hacer frente a los desencadenantes del trastorno de estrés postraumático (TEPT) en entornos sociales es un aspecto impredecible del trastorno de estrés postraumático. A pesar de conocer muchas de las situaciones en las que es probable encontrar un desencadenante de TEPT, no hay forma de anticipar o evitar cada desencadenante (Recuperación de TEPT: Cómo hacer frente a los desencadenantes). Los desencadenantes del TEPT que se producen en situaciones sociales requieren un conjunto de herramientas de estrategias de afrontamiento que puede utilizar incluso cuando no es práctico abandonar el entorno grupal.

Hacer frente a los desencadenantes de TEPT en entornos sociales es una habilidad necesaria

Recientemente, me uní a algunos amigos y conocidos en una pequeña reunión para discutir ideas para actividades con nuestros hijos. Había comida, café, y traje mi tejido de punto. Si bien las reuniones sociales pueden ser estresantes para mí, esperaba una tarde relajada.

Entonces, alguien pronunció una frase completamente inocente e inmediatamente sentí como si me hubieran sumergido en agua helada. Esta es siempre mi primera reacción cuando un desencadenante de TEPT presenta una imagen no deseada del pasado (

Reconociendo y manejando su ansiedad). Experimenté una ansiedad creciente y un deseo inicial de abandonar el área lo antes posible. Si bien todavía puedo ir al baño de mujeres o cerrarme, también he encontrado algunas estrategias relajantes que puedo usar sin levantarme de mi asiento.

Formas de hacer frente a los desencadenantes de TEPT en entornos sociales

Después de haber estado en más de una situación social donde irse no era una opción, hablé con algunos de mis compañeros sobre cómo lidian con El TEPT se dispara en público. Estas son las ideas que más usamos al hacer frente a los desencadenantes del TEPT en un entorno social:

• Cuenta algo. Ya sea que se trate de luces de techo, las baldosas en la pared o la cantidad de personas que pasan, el conteo ayuda al devolver sus pensamientos a algo concreto. Obliga a la parte racional de tu cerebro a hacer algo de trabajo.
• Etiqueta lo que ves. Al igual que contar, nombrar todo lo que ves obliga a tu cerebro a cambiar a un modo de pensamiento frente a un modo de pánico.
• Usa tu telefono. Concéntrese en silencio en una aplicación relajante por un tiempo. Existen aplicaciones para relajarse, meditación, colorear e incluso escribir en un diario.
• Usa el diálogo interno. Dígase a sí mismo que está teniendo una respuesta a un desencadenante de TEPT. Dígase a sí mismo lo que sucedió, por qué se siente ansioso y cómo elige sentirse en su lugar. Continúe enfocándose en cómo elige sentirse y por qué no necesita estar ansioso.
• Hacer un plan. Piensa en tus objetivos para la próxima hora más o menos. Planifique concentrarse en lo que necesita lograr en su entorno actual. Concéntrese en completar la lista en lugar de hacer que la ansiedad desaparezca.

Nadie quiere experimentar desencadenantes de TEPT en entornos sociales. Tener algunas estrategias a las que recurrir puede hacer que lo inesperado sea un poco más fácil de manejar (Las 21 mejores técnicas de conexión a tierra de ansiedad).

¿Cuáles son sus experiencias con ser desencadenado en entornos públicos o sociales? ¿Qué te funciona? Por favor comparte tus pensamientos en la sección de comentarios.

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