¿Enfrentarse a la depresión durante las vacaciones? 8 consejos para pasar
Si se enfrenta a una depresión durante las vacaciones, este es un momento especialmente difícil. Ya estás lidiando con tanto, y luego necesitas agregar las compras, la decoración y el tiempo dedicado a ser social. Este año, he decidido planificar con anticipación para que pueda estar en mi mejor momento para disfrutar de esta maravillosa época del año. Sigue leyendo para descubrir ocho consejos para enfrentar la depresión durante las vacaciones.
Consejos para enfrentar la depresión durante la temporada navideña
- Reconozca que su depresión no desaparecerá solo porque son días festivos
Durante las vacaciones, a menudo sentimos que debería sea feliz. Cuando no nos sentimos felices durante esta temporada festiva, cuando todos los demás parecen estar divirtiéndose, podemos sentirnos frustrados con nosotros mismos y sentirnos más deprimidos que antes. Enfrentar la depresión durante las vacaciones significa que debes aceptar que tienes depresión y que estás luchando en una batalla difícil.
- Establecer expectativas realistas
Cuando nuestro las expectativas son demasiado altas y la realidad se queda corta, terminamos sintiéndonos decepcionados. Sea realista sobre lo que puede lograr y esté dispuesto a dejar pasar las cosas sin importancia. ¿Realmente importará si su sala de estar no parece una tarjeta de felicitación de Hallmark? ¿Realmente necesitas traer un postre casero a la fiesta o puedes recoger uno en la tienda? Cuando tenga expectativas realistas sobre esta temporada de vacaciones y alivie su carga, sentirá menos estrés.
- Tenga en cuenta lo que come y bebe
Alrededor de las vacaciones, generalmente comemos más decadente de lo que normalmente comemos. El azúcar y los almidones hacen que los niveles de insulina aumenten y luego caigan en picado. Esto tiene un efecto sobre las sustancias químicas del cerebro y nos hará sentir de mal humor. Las vacaciones también son momentos en que se consume más alcohol. El alcohol es un depresivo., y el consumo regular de alcohol reduce los niveles de serotonina. Los niveles bajos de serotonina pueden causar depresión, y esta combinación compuesta probablemente aumentará nuestros síntomas de depresión. Este año, para sentirse mejor, tenga en cuenta lo que se permite comer y beber. Tu estado de ánimo te lo agradecerá.
- Planifique el tiempo para las actividades de autocuidado
Las vacaciones pueden ser un momento agitado y, a menudo, esas cosas que hacemos por nosotros mismos para mantenernos cuerdos se dejan de lado. ¿Qué actividades le brindan placer y una sensación de paz y tranquilidad? ¿Leyendo? Hacer ejercicio? ¿Dándose un baño? Meditando? Planifique las actividades de cuidado personal con anticipación y póngalas en su calendario para que sea más fácil enfrentar la depresión durante las vacaciones.
- Evitar la comparación social
Durante las vacaciones, nuestros canales de redes sociales se llenan de todo tipo de eventos festivos. Recuerda, estas fotos y publicaciones son de personas resaltar carretes. Evita comparar lo más destacado de otros sobre cómo te sientes por dentro.
- Apegarse al presupuesto
Las vacaciones pueden agregar estrés adicional si siente que necesita ir más allá de cada regalo. Si el dinero es escaso, establezca un presupuesto y manténgalo. Considerar:
- Usar efectivo para evitar el gasto excesivo en tarjetas de crédito
- Hacer un intercambio de regalos para reducir la cantidad de regalos dados
- Hacer regalos caseros
- Busque ayuda si es necesario
Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, enfrentarse a la depresión durante las vacaciones lo supera, asegúrese de informar a su equipo de atención de salud mental. Y si te sientes suicida, consigue ayuda ahora.
- Mi mejor consejo para enfrentar la depresión durante las vacaciones
Vea el video a continuación sobre mi octavo y mejor consejo para enfrentar la depresión durante las vacaciones.
Afortunadamente, al planificar con anticipación e implementar estos ocho consejos para enfrentar las vacaciones con depresión, descubrirá que puede entrar en el espíritu festivo.
Michelle es esposa y madre de dos hijos. Es autora de dos libros y coautora de un tercero. Su libro, Bienvenido la lluvia, te inspirará a ver más allá de las tormentas de la vida. Encuentra a Michelle en Facebook, Gorjeo, Google+ y su blog personal.
