Lidiando con los sentimientos de culpa y vergüenza cuando estás deprimido

Los sentimientos de culpa y vergüenza pueden ser intensos cuando estamos deprimidos. Nuestra percepción del pasado se torna sesgada y estos sentimientos de culpa y vergüenza pueden convertirse en una carga tan grande que nos sentimos abrumados, incapaces de ver de manera realista. He pasado un tiempo contemplando por qué nosotros, que luchamos depresión, a menudo nos sentimos abrumados con sentimientos de culpa y vergüenza y con lo que podemos hacer al respecto.

Parafraseando a Brene Brown, la culpa se trata de nuestro comportamiento; la vergüenza se trata de nosotros mismos. La culpa dice: "Hice algo malo". La vergüenza dice: "Soy malo".¹

Está bien sentirse culpable cuando realmente hemos hecho algo que viola nuestro código de ética. Después de reconocer y explorar este sentimiento de culpa, podemos hacer las paces disculpándonos y corrigiendo nuestro comportamiento. En este sentido, deberíamos agradecer la culpa.

Los sentimientos excesivos de culpa y vergüenza son a menudo parte de la depresión

Es cuando la culpa se vuelve excesiva o no se basa en algo que realmente hicimos mal que podemos meternos en problemas. Varias veces al día, me sentiré culpable por las cosas tontas que he hecho en mi pasado. Recordaré una conversación aleatoria de hace siete años donde hirí los sentimientos de alguien o recordaré una estupidez que hice en cuarto grado. A veces incluso sentirse culpable por el comportamiento de los demás, pensando que debería haberlos detenido de sus fechorías.

Cuando me siento más deprimido y por mi pensamientos obsesivos, Reflexionaré sobre esos eventos pasados ​​y la morada constante convertirá mis excesivos pensamientos de culpa en pensamientos de vergüenza. Me quedo inmovilizado y mi día está completamente perdido (Pasar un día paralizado por la ansiedad y la depresión). Esto, a su vez, conduce a un pensamiento más negativo y, pronto, me he hundido en el pozo de la depresión.

Tres formas de reducir los sentimientos de culpa y vergüenza

1. Reconocer que los sentimientos de culpa y vergüenza son contraproducentes. Si te sientes excesivamente culpable o lleno de vergüenza, reconoce que esto no es productivo. Recuerda que estás siendo demasiado autocrítico. Tenga en cuenta el hecho de que, debido a su depresión, su pensamiento está sesgado. Nadie merece sentirse plagado de culpa y vergüenza, y este pensamiento solo empeorará las cosas.
2. Aprende a perdonar y aceptar la imperfección.. Este es muy difícil para mí, pero estoy tratando de trabajar. Me digo que puedo seguir sintiéndome culpable por cada error que he cometido en mi vida, o puedo elegir la aceptación y el perdón. Puedo abrazar la imperfección. Con mi pensamiento obsesivo, los recuerdos de errores pasados ​​seguirán invadiendo, pero ahora estoy tratando de aceptar eso, porque soy humano, nunca seré perfecto, y eso está bien.
3. Usa la atención plena para desconectarte de ynuestros sentimientos de culpa y vergüenza. Debido a mi pensamiento obsesivo, he aprendido que es útil cuando dejo de involucrarme completamente con estos pensamientos y en su lugar uso atención plena para ayudar con la depresión. Si bien los recuerdos aún vendrán, trato de reconocer que los estoy pensando, decir verbalmente "respirar", regresar a mi respiración y enfocarme en lo que estoy haciendo en este momento.

Los sentimientos excesivos de culpa y vergüenza pueden ser perjudiciales para su salud mental. Si ha intentado superar los sentimientos de culpa y vergüenza excesivas y no puede hacerlo por su cuenta, busque la ayuda de un profesional de confianza.

Fuentes:

1. TED: Ideas que vale la pena compartir. Brown, Brene. Escuchando vergüenza.

Michelle es esposa y madre de dos hijos. Es autora de dos libros y coautora de un tercero. Su libro, Bienvenido la lluvia, te inspirará a ver más allá de las tormentas de la vida. Encuentra a Michelle en Facebook, Gorjeo, Google+ y su blog personal.