Cómo cambiar la ansiedad en incrementos para ser mentalmente saludable

¿Cómo puedes cambiar la ansiedad, poco a poco? ¿Me creerías si te dijera que las matemáticas pueden proporcionar una motivación fenomenal? Escúchame.

Si multiplicamos uno por sí mismo 365 veces, ¿qué obtenemos? Bueno, sabemos que no cambia en absoluto, sigue siendo solo uno. Y esto también tiene sentido intuitivo, ¿verdad? Cuando no hacemos ningún cambio en nuestras vidas, es difícil ver una diferencia, incluso si esperamos un año.

Pero, ¿qué sucede si hacemos un pequeño cambio, y me refiero a un cambio muy, muy pequeño? Bueno, cuando multiplicas 1.01 por sí mismo 365 veces, obtienes 37.8. Esto es increíble en mi mente y es una hermosa ilustración del poder que el cambio incremental puede tener en tu vida. La ansiedad puede cambiar, poderosamente, en un corto espacio de tiempo.

El poder de cambiar la ansiedad de forma incremental

Cuando piensa en cambiar su ansiedad, probablemente sienta que necesita hacer un cambio enorme en algo en su vida para ver alguna diferencia. Pero este ejemplo sugiere algo completamente diferente. No necesita hacer un cambio enorme para ver una diferencia en su vida: en el ejemplo anterior, en realidad solo realizamos un cambio de 1/100

Espero haberte convencido de que esta es una perspectiva valiosa para tener en general, pero aún no hemos discutido cómo puede ser útil para cambiar la ansiedad. Bueno, esta idea es una excelente manera de pensar sobre tu ansiedad porque te permite sentirse más relajado día a día y puede motivarte a identificar pequeños cambios que puedes hacer en tu vida para reducir ansiedad. A continuación, analizaré tres formas en las que pensar en el cambio incremental puede ayudarlo a superar su ansiedad más fácilmente.

Use un cambio incremental para reducir su ansiedad

1. Piensa en cambiar con el tiempo. Uno de los desafía la ansiedad Lo que trae es que atrae su atención a un solo punto en el tiempo, ya sea que esté enfocado en algo que le teme en el futuro o algo que le preocupe en este momento. Pero pensar en términos de cambio incremental en realidad puede ayudarnos a evitar fijarnos en un momento. Cambiar con el tiempo significa que no estamos enfocados en un solo momento, estamos enfocados en el efecto acumulativo de pequeñas acciones en lugar de en el momento efectos de la ansiedad.
2. Empezar ahora. Cuando adoptamos la mentalidad de cambio incremental, también nos damos cuenta de lo valioso que es cada día. Esta mentalidad nos enseña que no importa tanto qué tan grande sea el cambio que hacemos hoy, sino que se trata solo de comenzar porque sabemos que pequeños cambios se harán mucho más grandes con el tiempo. Solo queremos alcanzar 1.01 y evitar 1.00, no necesitamos saltar a 1.50 o 2.00.
3. Relajarse. Cuando se siente ansioso y le resulta difícil tomarlo. pasos para reducir su ansiedad, puede ser realmente estresante cuando notas la discrepancia entre cuánto querías hacer y cuánto hiciste. Sin embargo, cuando cambia a esta mentalidad de cambio incremental, le permite olvidarse de esa discrepancia y, en cambio, concentrarse en hacer algo todos los días. Esto puede ser una mentalidad liberadora porque se transforma cada día en una oportunidad en lugar de un obstáculo y puede permitirle sentirse positivo sobre lo que hizo en lugar de desear que hiciera más.

Espero que este artículo te haya dado una nueva forma de pensar acerca de cómo cambiar tu ansiedad de una manera más saludable y feliz. Cuando pasamos de centrarnos en cuánto queremos cambiar a lo que necesitamos hacer hoy, mejorar la ansiedad puede convertirse en una perspectiva más manejable.

¿Qué piensas sobre cómo cambiar tu ansiedad para mejor?

George recibió su maestría en psicología clínica de la Northwestern University y se enfoca en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.