Cómo convertir el diálogo interno negativo en diálogo interno positivo

Es importante convertir el diálogo interno negativo en diálogo interno positivo y deja de humillarte, especialmente cuando te dices cosas horribles como: "¡Eres un fracaso!" "¡Usted es inútil!" "¡Te odio!"

Estas son cosas que escucho regularmente de mí mismo. Mi voz dice cosas como: "¡Nadie te amará jamás!" "¡Nunca llegarás a nada!"

La voz que uso cuando hablo conmigo mismo cuando estoy deprimido no es exactamente positiva. Pero puede ser, y hay maneras en que puedo ayudar a facilitar el proceso de cambiar el diálogo interno negativo a positivo.

¿Qué es el diálogo interno?

El diálogo interno es una jerga de salud mental para el monólogo interno que cada uno de nosotros tiene. Para muchas personas, esa es la voz alentadora que le dice que puede hacerlo, solo cuatro flexiones más. Es la voz positiva que recuerda a las personas que se acerca el fin de semana, que las cosas mejorarán. Sin embargo, para aquellos de nosotros que luchamos con enfermedad mental, esa voz interior a menudo puede ser extremadamente negativa, especialmente durante períodos de extrema

Este ha sido un problema importante en mi vida. En un período de depresión, la depresión misma se manifiesta en mi diálogo interno (convirtiendo cualquier diálogo interno positivo en diálogo interno extremadamente negativo), y esa negatividad me hace caer aún más. Eso, a su vez, conduce a un diálogo interno más negativo, pensamientos negativos, y así sucesivamente hasta que llegue al fondo del barril.

¿Cómo convertir el diálogo interno negativo en diálogo interno positivo?

Cuando mi diálogo interno se vuelve tan negativo, tengo algunas cosas que uso para cambiar mi diálogo interno negativo a positivo. Primero, trato de detener la espiral. Eso puede significar hacer cosas simplemente para distraerme. Yo cuento. (Por ejemplo, cuento todas las cosas verdes que puedo ver, o todos los triángulos.) Elijo una palabra difícil, como triceratops o apropiación indebida, y la deletreo al revés en mi cabeza. Hago cosas como esta para ocupar más de mi mente, dejando menos ser tan negativo conmigo mismo.

Hay muchos métodos que las personas pueden usar en lugar de los que mencioné anteriormente. Para algunos, la meditación funciona. Para otros, el ejercicio intenso funciona. Lo importante no es necesariamente lo que usa para detener su espiral, sino que aprende lo que funciona en su vida.

Una vez que se ha detenido la peligrosa espiral, podemos centrar nuestra atención en corregir nuestro lenguaje interno. Tomo una hoja estándar de papel de cuaderno y la doblo por la mitad a lo largo. Por un lado, escribo el lenguaje negativo que estaba usando. Por otro lado, escribiré una forma más saludable de decir ese mismo pensamiento. No puedo ser positivo, pero puedo sacar algo de mi lenguaje (Correcto diálogo interno negativo con verdades positivas). Por ejemplo, "Nadie nunca te amará" se convierte en "Aún no has encontrado a la persona adecuada". "Eres un fracaso". se convierte en "Estás haciendo lo correcto al enfocarte en tu salud en lugar de tu carrera en este momento". y entonces en.

Corregir el diálogo interno negativo a un diálogo interno más positivo es importante

Para muchos de nosotros que luchamos con enfermedades mentales, nuestras relaciones con nosotros mismos no están en un lugar saludable. Somos terriblemente duros con nosotros mismos, criticamos sin cesar, nunca estamos satisfechos y nunca somos capaces de reconocer los aspectos positivos que tenemos a diario. Si podemos decirnos a nosotros mismos que hicimos un gran trabajo al cuidarnos hoy, ese es un buen paso. Si podemos identifica nuestras buenas cualidades incluso si nos sentimos inútiles, aun mejor. Es mucho más fácil hacer todo lo que necesitamos para mantener nuestra salud mental cuando podemos decir "No estoy en mi peso ideal en este momento, pero estoy trabajando en ello", en lugar de "Estoy gordo y feo". ".

Este no es un proceso fácil, pero incluso hacer una pequeña mella en nuestra negatividad interna puede tener impacto positivo en la calidad de nuestras vidas y el esfuerzo que se necesita para mantener una salud emocional saludable equilibrar. ¿Qué utilizas para cambiar el diálogo interno negativo a positivo? Por favor comparte en los comentarios.

Para obtener más consejos sobre cómo convertir el diálogo interno negativo en diálogo interno positivo, consulte:

• Cómo detener el diálogo interno negativo y silenciar a su crítico interno
• Hable de vuelta a la conversación interna negativa para que desaparezca
• Cambie los pensamientos negativos en diálogo interno positivo

Jonathan Berg es un ex ejecutivo sin fines de lucro que decidió deshacerse de todo y convertirse en un blogger de viajes. Le apasiona la buena comida, las experiencias increíbles y ayudar a quienes luchan con enfermedades mentales como él. Encuentra a Jonathan en Gorjeo, Facebook, Google+ y su blog.