Cómo la respiración profunda abre el cerebro con TDAH

Tiene que respirar, entonces, ¿por qué no usar sus inhalaciones y exhalaciones para controlar sus síntomas de TDAH? "Varios estudios muestran que la respiración rítmica y equilibrada equilibra el sistema nervioso autónomo", dice Richard Brown, M.D., profesor clínico asociado de psiquiatría en el Colegio de Médicos de la Universidad de Columbia y Cirujanos

¿Qué significa eso para alguien con TDAH? Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a estar más atento y relajado al mismo tiempo.

Muchos de los pacientes de Brown con TDAH se han beneficiado de la respiración coherente, un término acuñado por el autor y el especialista en yoga Stephen Elliott porque la técnica sincroniza corazón, pulmón y cerebro ritmos

Ethan, de 10 años, tiene TDAH. No podía quedarse quieto al hacer la tarea, no podía conciliar el sueño y era difícil de manejar. Experimentó malos efectos secundarios de Estimulantes del TDAH, y la terapia cognitiva conductual no funcionó.

Así que la madre de Ethan, que había usado una respiración coherente para calmar su propia ansiedad, le enseñó cómo hacerlo. Su comportamiento general mejoró en cuatro o cinco semanas, y se durmió sin dificultad. Cada vez que se sentía estresado, o sentía que no estaba cumpliendo con las expectativas en la escuela o en el hogar, hechos comunes para aquellos con TDAH - él haría los ejercicios de respiración, ya sea que tomara un examen en la escuela o no se llevara bien con compañeros de clase

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"Lo bueno de la respiración coherente es que, a diferencia del yoga y el ejercicio, ambas muy buenas terapias para el TDAH, es portátil y accesible", dice Brown. Puedes hacerlo mientras estás en la oficina, viajando en metro o incluso en la escuela.

Su sistema nervioso autónomo (SNA) tiene dos componentes: una respuesta al estrés y una respuesta de recarga. Los adultos y los niños con TDAH tienen sistemas nerviosos que están fuera de control: la mayoría de las veces, las respuestas de estrés y recarga están poco activas. Pero cuando la respuesta al estrés entra en acción para una persona con TDAH, se pone en marcha, en comparación con aquellos que no tienen la afección. Para que su cerebro funcione mejor, y para que sea menos impulsivo e hiperactivo, ambos componentes del SNA deben funcionar de manera óptima y en el equilibrio correcto. La respiración coherente puede ayudar a lograr estos objetivos.

"Suceden cosas asombrosas en el cuerpo y el cerebro cuando se ralentiza la respiración a cinco o seis respiraciones completas por minuto", dice Brown, quien enseña un curso de fin de semana sobre respiración coherente. El corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos funcionan de manera más eficiente, entregando más oxígeno a los tejidos del cuerpo y al cerebro. Las partes del cerebro que se ocupan de problemas complejos comienzan a funcionar mejor. Por lo general, se observa un gran cambio en los patrones de ondas cerebrales, lo que significa ondas alfa más saludables y menos ondas delta somnolientas.

"Las personas con TDAH se sienten mucho más tranquilas, son más capaces de emitir buenos juicios y se frustran con menos facilidad", dice Brown.

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Aprender respiración profunda

Para personas con TDAH para dominar la respiración coherente, es mejor tener algo de instrucción. "Un instructor puede decirle si sus músculos están relajados y si está respirando demasiado profundamente", dice Brown. “Puedes aprender la técnica en un fin de semana. La clave es practicar en casa durante 10 a 20 minutos al día ”, hasta que se convierta en una respuesta automática al estrés y la hiperactividad.

Encuentra un lugar tranquilo para sentarte donde no te interrumpan. Cierra los ojos, relaja los ojos, el cuello, las manos y los pies, y completa cinco o seis respiraciones completas en un minuto, manteniendo tu atención en la respiración que se mueve dentro de ti.

Una nota: practica la respiración coherente cuando estés tranquilo. Mucha gente dice: "Oh, lo haré cuando esté estresado". "Es como esperar a lavarte los dientes después de que se hayan caído", dice Brown. "Cuando te enojas con tu jefe, o cuando pierdes tus llaves, tendrás ventaja para conseguir tu calma y enfoque volver si has practicado. La técnica se convierte en una respuesta casi automática cuando te encuentras en situaciones estresantes ".

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Actualizado el 7 de enero de 2020