Cómo evitar el autolesión digital

¿Por qué es importante evitar la autolesión digital en Internet? ¿Es posible evitarlo cuando la Internet moderna es cómplice de facilitar la autolesión?

En esta publicación, quiero entrar en más detalles sobre cómo evitar dañarse en línea. Obviamente, Internet no va a desaparecer, y gran parte de nuestras vidas, ya sea por trabajo o recreación, se gastarán en ello. Sabiendo eso, nos conviene desarrollar estrategias para evitar la autolesión digital.

Estrategias generales para evitar el autolesión digital

Un primer paso obvio que todos deberían tomar es limitar la cantidad de tiempo que uno pasa en línea. No solo inicie sesión y permanezca allí durante horas. Si hay algo específico que necesita hacer, haga eso y luego bájese. Obviamente, hacer eso requerirá disciplina, pero como cualquier otra cosa, los resultados valdrán la pena.

Además, uno debe limitar específicamente la cantidad de tiempo dedicado a sitios web de redes sociales. Las redes sociales son demasiado nuevas para cualquier declaración concluyente sobre su impacto en

salud mental por hacer, pero el simple hecho de que consista en un flujo de información en constante cambio, compuesto (idealmente) de personas que conoces en algunos aspectos, lo hace adictivo por naturaleza. Por lo tanto, limite su tiempo y solo use aquellos sitios web que considere indispensables.¹

Estrategias específicas para evitar el autolesión digital

Aparte de las cosas que creo que todos deberían hacer, si tienes ansiedad y estás en línea, debes saber qué desencadena esa ansiedad. Honestamente, debes ser consciente de eso, independientemente de si estás en línea o no, pero como he argumentado anteriormente, estar en línea te pone en mayor peligro de lo que te desencadena, porque es literalmente tan fácil buscar eso como buscar cualquier otra cosa.

Entonces, descubra cuáles son esos desencadenantes. Una vez que hayas hecho eso, haz que sea lo más difícil posible acceder a ellos. Si hay algo en su carpeta de marcadores que le permite acceder fácilmente a sus activadores, elimine esos marcadores. Te sorprendería la cantidad de trabajo que se siente al poner manualmente un sitio web en lugar de acceder en un segundo a través de tus marcadores.

Para algunos, es posible que deba bloquear los sitios web que contribuyen a perjudicarlo. Afortunadamente, cada sistema operativo y navegador de Internet tiene formas de hacer que eso suceda, y pondré un enlace a un tutorial sobre cómo usar esas funciones de bloqueo en las fuentes en caso de que desee aprovechar ellos.²

En última instancia, sepa que no hay nada de malo en alejarse de Internet. Los sitios web están diseñados específicamente para que vuelvas a ellos más de lo que es saludable, si sientes culpable de alejarse, es evidencia de que su comercialización tóxica te ha afectado, y eso es un vergüenza. Internet no es del todo malo, por supuesto. Pero debemos reconocer su capacidad de causar daños muy reales y tomar todas las medidas posibles para evitar la autolesión digital.

Ver también

• "Autolesión digital y ansiedad"
• "Estar en línea provoca autolesión digital"

Fuentes

1. Edmonds, R., "Ansiedad, soledad y miedo a perderse: el impacto de las redes sociales en la salud mental de las personas"Centro de Salud Mental, consultado el 22 de abril de 2020.
2. Lloyd, J., "Cómo bloquear una página web en tu ordenador"Wikihow, 31 de marzo de 2020.