Socializar cuando te sientes deprimido - 3 consejos

Socializar cuando estás deprimido puede ser incómodo porque aislamiento y depresión a menudo van de la mano. Si te has estado quedando y manteniéndote solo, esto a veces puede empeorar el síntomas de depresión. Es importante hacer un esfuerzo para socializar regularmente, incluso si se trata de una pequeña interacción. ¿Por qué es importante socializar cuando te sientes deprimido? Hablar con otras personas puede hacerte sentirse menos solo, darle algo en lo que concentrarse además de sus preocupaciones, y puede afectar positivamente su estado de ánimo.

3 consejos para socializar cuando está deprimido

1. Empieza pequeño - Si no ha hablado con nadie en unos días, puede ser más perjudicial que beneficioso estar en una multitud si no es necesario. Concéntrese en pequeños esfuerzos, en lugar de sumergirse en una habitación llena de gente.
2. Hacer una llamada telefónica - Llame a alguien de confianza, como un padre, amigo o pariente. Por lo general, solo toma una llamada telefónica rápida de 10 minutos para comenzar a elevar mi estado de ánimo.
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3. Dar un paseo -- Si tu dar un paseo en su vecindario, el parque o algún lugar que no esté demasiado lleno, podrá estar rodeado de personas sin tener que hablar directamente con ellos.

3 técnicas para usar antes de socializar cuando está deprimido

1. Respiración profunda - El uso de ejercicios de respiración profunda puede ayudarlo a relajarse en situaciones sociales. Si trabajas en ejercicios de respiración regularmente, comenzará a convertirse en una segunda naturaleza.
2. Centrarse en otra cosa - Puede ser fácil comenzar a pensar en tu depresión o ansiedad cuando te encuentras en una situación social incómoda. Si te encuentras haciendo esto, concéntrate en otra cosa a tu alrededor. Presta atención a la persona que habla, a las personas que te rodean y al paisaje.
3. Aléjate cuando lo necesites - Si las dos primeras técnicas no funcionan, es posible que deba alejarse. Cuando siento que mi depresión o ansiedad se apodera de mí, voy al baño, me miro en el espejo y me recuerdo que todo va a estar bien. Luego respiro hondo y vuelvo a las personas con las que paso el tiempo.

Puede ser fácil comenzar a aislarse si se trata de depresión. Es por eso que es tan importante tener un plan de acción para ayudarlo a socializar cuando está deprimido o siente que no desea, así como a manejar las situaciones sociales.

¿Cómo te aseguras de socializar cuando estás deprimido?