El estrés no justifica una recaída de un trastorno alimentario

2020 ha sido un año estresante y abrumador en todo el mundo. Entre la pandemia de COVID-19, las injusticias raciales, las tensiones políticas y la recesión económica, mi nivel de ansiedad aumenta cada vez que leo las noticias o accedo a las redes sociales. Esta sobrecarga de información puede agotar mi salud mental, pero como debo recordarme continuamente: el estrés no justifica una recaída en un trastorno alimentario.

Tenga en cuenta el impacto del estrés en la recuperación de los trastornos alimentarios

Confesaré que durante los últimos meses, utilicé mis comportamientos de trastorno alimentario para adormecer el estrés que agotaba mi cuerpo y atormentaba mi mente. Cuando esos sentimientos de ansiedad agitaron mi estómago, reaccioné reduciendo mi ingesta de alimentos. Cuando la presión en mi cerebro parecía insoportable, me distraía con entrenamientos largos e intensivos. Cuanto más me sumergía en la polarización de los medios y en circunstancias fuera de mi propio control, más excusas encontraba para ignorar mi compromiso con la recuperación del trastorno alimentario. Estaba al borde de una espiral destructiva si mis acciones no cambiaban.

Sin embargo, debido a que el estrés no justifica una recaída en un trastorno alimentario, tuve que apartarme del borde y reforzar los límites que había dejado de lado. Una vez que reconocí el impacto del estrés crónico en la recuperación del trastorno alimentario, me sentí empoderada para tomar decisiones más saludables sobre dónde asignar mi tiempo, concentración y energía. Noté que mi autoconciencia regresaba y mi nivel de resiliencia aumentaba. Apagué el aluvión constante de noticias aburridas para despejar mi espacio mental y buscar mecanismos de afrontamiento más constructivos y beneficiosos. Ese deseo de adormecer la ansiedad con comportamientos de trastornos alimentarios finalmente no ganó, pero tuve que crear barreras para mantener el rumbo.

Cómo mantengo la recuperación de los trastornos alimentarios en tiempos de estrés

Como soy firme en mi propia determinación de que el estrés no justifica la recaída de un trastorno alimentario, necesito un plan de acción para controlar el estrés antes de que amenace con abrumarme. Este mundo se siente caótico y no hay garantías de cuándo podría volver a estabilizarse, así que soy responsable de cuidar de mí mismo, sean cuales sean las circunstancias. Con ese fin, aquí hay tres mecanismos de afrontamiento que encuentro útiles para ayudar a mantener la recuperación del trastorno alimentario en momentos de estrés, miedo e incertidumbre.

1. Desconéctese de las cuentas de las redes sociales y de los medios electrónicos de noticias durante al menos una semana al mes para evitar un consumo no saludable.
2. Canalice la energía ansiosa hacia una búsqueda creativa que brinde disfrute y relajación. Prefiero dibujar, escribir en un diario, escribir poemas y tocar el ukelele.
3. Sintonícese con el cuerpo de forma regular y respete sus señales internas. Cuando tenga hambre, aliméntelo. Cuando se sienta cansado, déjelo descansar. Cuando se sienta enérgico, muévelo. Cuando se sienta tenso, haga una pausa y respire.

¿Cómo prioriza la recuperación del trastorno alimentario en medio de circunstancias estresantes? ¿Qué le impide utilizar el estrés para justificar una recaída? Comparta sus pensamientos en la sección de comentarios a continuación.