Terapia para la baja autoestima: cómo funciona

Existen muchas técnicas que pueden ayudarlo a desarrollar la autoestima por su cuenta, pero a veces es necesaria una terapia para la baja autoestima. Es posible que sienta que necesita terapia para problemas de autoestima si no muestran signos de mejora. Además, su baja autoestima puede estar interfiriendo con su vida; puede ser tan autocrítico que note que esto afecta su trabajo, vida social y relaciones. La terapia para la baja autoestima puede ayudarlo a abordar los patrones negativos de pensamiento y comportamiento en los que está atrapado, así como también le permite abordar los las causas fundamentales de sus sentimientos de indignidad.

Terapia cognitivo-conductual (TCC): una terapia práctica para la baja autoestima

Terapia cognitivo-conductual (TCC) está diseñado para ayudarlo a cambiar hábitos de pensamientos, sentimientos y comportamientos no saludables. La idea principal detrás de CBT es que estas tres cosas están conectadas. Por ejemplo, si tiene baja autoestima, puede cometer un error, lo que puede llevar a un pensamiento autocrítico acerca de ser un fracasado, y esto puede bajar su estado de ánimo. Esto también puede conducir a un círculo vicioso, con un estado de ánimo bajo que lo hace más propenso a

piensa críticamente sobre ti mismo si se comete otro error.

Cuando tiene baja autoestima, los pensamientos, sentimientos y comportamientos también pueden influirse entre sí de una manera que le impide vivir la vida al máximo. Por ejemplo, un día puede estar rumiando, dándose la vuelta pensamientos negativos sobre ti en tu cabeza. Esto puede llevar a una sensación de desesperanza, que luego le impide salir de casa para conocer gente o ir a trabajar. La terapia cognitivo-conductual puede brindarle consejos prácticos para interrumpir y controlar esta cadena de eventos. Te enseña a ser consciente de los pensamientos negativos y a responder a ellos con declaraciones realistas. Un terapeuta de TCC también te ayudará a actuar de manera diferente cuando surjan pensamientos autocríticos.

Terapia psicodinámica para la baja autoestima

La terapia psicodinámica para la baja autoestima funciona de manera diferente a la TCC. Para empezar, la terapia psicodinámica se lleva a cabo a más largo plazo (una ronda de sesiones de TCC puede durar seis semanas, mientras que la terapia psicodinámica puede durar meses o incluso años). Un terapeuta psicodinámico trabaja con baja autoestima a un nivel más profundo, explorando cómo su pasado está impactando su salud mental hoy. Existen muchos tipos diferentes de terapia psicodinámica, cada uno de los cuales podría resultar útil para desarrollar su autoestima. Pero, hay algunas razones generales¹ que la terapia psicodinámica para la baja autoestima puede ser eficaz:

• Este tipo de terapia puede mostrarte consideración positiva incondicional. Este es un concepto desarrollado por el psicólogo humanista Carl Rogers. Implica que un terapeuta lo acepte y lo apoye exactamente como es. La consideración positiva incondicional puede ser útil si tiene dificultades para desarrollar la autoaceptación. Puede mostrarte que no eres la persona terrible y rota que crees que eres.
  
• La terapia psicodinámica puede ayudarlo a descubrir la razón por la que tiene una duro crítico interior. Nuestras voces internas críticas se desarrollan en la infancia, y los padres o figuras de autoridad suelen ser la fuente de ellas. Comprender por qué tiene un crítico interno le permitirá ver que esta voz es una fuerza externa y no se preocupa por sus mejores intereses. Llegar a un acuerdo con su crítico interno es el primer trampolín para manejarlo y permitir que su voz auténtica se escuche.
  
• Una terapia más profunda para la baja autoestima puede permitirle ver cómo ciertas experiencias pasadas han creado un autoimagen negativa que llevas contigo constantemente. Por ejemplo, las experiencias de la infancia como el trauma, el abuso y la negligencia pueden llevar a problemas en la vida posterior, como baja autoestima, falta de confianza en uno mismo, dudas y autocrítica. Esto se debe a que, durante la infancia, dependemos de la validación y el amor de los cuidadores para desarrollar una autoimagen saludable. Cuando somos lastimados o descuidados cuando somos niños, esto implanta la noción de que lo merecemos o estamos "equivocados" de alguna manera.

Si luchas con pensamientos negativos sobre ti mismo, no tienes que quedarte estancado en esa forma de pensar. La terapia para la baja autoestima ofrece muchas técnicas y conocimientos que le permitirán desarrollar la autoestima y avanzar en su vida.

Fuentes

1. Mollitt, P.H. "Psicoterapia psicodinámica para la baja autoestima". Clínica de Terapia Privada. Junio ​​de 2016.