5 formas de desarmar la ansiedad tomando una acción opuesta

Puede desarmar la ansiedad tomando una acción opuesta. La acción opuesta es una habilidad de terapia conductual que reduce el impacto de tendencias autodestructivas. Y vivir con ansiedad puede estar lleno de oportunidades para la autodestrucción. Aquí hay algunas formas en que las personas con trastorno de ansiedad podemos utilizar la acción opuesta para nuestro beneficio.

"No puede pensar en su camino hacia la acción correcta, pero puede actuar a su manera para pensar correctamente". - Bill Wilson, del Programa de 12 pasos alcoholicos anonimos

Tome la acción opuesta cuando se sienta atrapado

Uno de los rasgos comunes de trastorno de ansiedad es sentirse atrapado, incapaz de hacer las cosas que tenemos que hacer o las cosas que queremos hacer. Para nosotros, tener el impulso de hacer cosas saludables y luego simplemente salir y haciendo se ponen en cortocircuito.

Soy un gran creyente en el tratamiento de la ansiedad basado en acciones. No solo no podemos pensar en nuestro camino hacia la acción correcta, tampoco podemos sentir nuestro camino hacia ella. En otras palabras, quedarnos sentados hasta que tengamos ganas de hacer lo que sea que deberíamos hacer es prácticamente inútil.

La buena noticia es que nuestros sentimientos a menudo cambian para mejor una vez que realmente empezamos a hacer algo. El truco, por supuesto, es empezar.

La habilidad de comportamiento dialéctico te libera de la trampa de la ansiedad

Una vez hice un curso ambulatorio intensivo de 6 meses de terapia conductual dialéctica (DBT). Este tipo de psicoterapia se desarrolló originalmente para tratar a personas con trastorno límite de la personalidad y aquellos que luchan con Auto lastimarse cuestiones.

DBT es una terapia basada en habilidades. La idea es que nuestros pensamientos, emociones y acciones autodestructivas pueden tratarse con éxito cuando aprendemos y practicamos las habilidades correctas. Una de las cosas más útiles que aprendí en DBT es una habilidad de regulación emocional llamada acción opuesta. Es excelente para desafiar los patrones emocionales crónicos y destructivos causados ​​por la ansiedad.

Cómo utilizar la acción opuesta con el trastorno de ansiedad

A continuación, se muestran 5 formas de utilizar la acción opuesta con algunos desencadenantes comunes del trastorno de ansiedad:

1. Cuando estas en la tienda - Si la tienda está llena de gente y siente que el pánico aumenta, resista el impulso de salir corriendo por la puerta. En su lugar, haz lo contrario: haz que te quedes al menos dos minutos completos. Puede encontrar que estar allí después de dos minutos se vuelve un poco más fácil.
2. Cuando estás en la autopista - Mi sugerencia es practicar esto cuando no lo hagas tener para llegar pronto a algún lugar. Conduzca hacia la autopista y manténgase en el carril de la derecha, yendo lo suficientemente lento como para sentirse razonablemente cómodo. Su ansiedad se instalará y querrá detenerse. Resista ese impulso el tiempo suficiente para conducir hasta la siguiente salida de la autopista. Haga esto una vez a la semana. Esto crea tolerancia para cuando realmente necesite usar la autopista.
3. Cuando te sientes mal -- Ansiedad y depresión a menudo van de la mano. La acción opuesta es particularmente útil para salir del estancamiento. Mi antiguo terapeuta DBT solía decir: "Greg, cuando estás deprimido y no quieres estarlo, ponte activo". Ella era una persona naturalmente alegre a la que le encantaban dichos pequeños como este, para mi gran disgusto. Pero ella tenía razón. Lo mejor opuesto a la depresión es moverse, porque la depresión se trata de una parálisis plomiza. Levántate y mueve tu cuerpo. Camine alrededor de la cuadra. Lava los platos o pasa la aspiradora. Ir al gimnasio. Haga cualquier cosa durante 10 minutos que haga que su sangre circule. Te sentirás mejor después.
4. Cuando tengas ganas de arremeter - La ira es una parte importante de mi trastorno de ansiedad. La frustración y la tensión constante me dan ganas de desquitarme con personas que realmente no lo merecen. También descubrí que atacar por lo general empeora las cosas. Entonces, estoy aprendiendo a alejarme, que es lo opuesto a aniquilar a las personas que me molestan. Cuando quieras arremeter, haz una pausa y respira hondo. ¿Qué tan importante es realmente? ¿Vale la pena el dolor adicional que terminarás causándote?
5. Cuando te sientes solo - El aislamiento que acompaña al trastorno de ansiedad no se puede explicar a alguien que no lo ha experimentado por sí mismo. Ni siquiera te sientes parte de la raza humana. Aquí es cuando más necesitamos llegar y eso implica un riesgo. Simplemente no hay forma de evitarlo, pero el riesgo se puede minimizar si lo hacemos de la manera correcta. Cuando me siento desesperadamente solo, voy a la biblioteca oa una cafetería. Puedo estar con personas sin tener que tratar con nadie. También soy miembro de algunos grupos de ansiedad fabulosos en Facebook. Puedo hablar de cosas en línea que probablemente no podría publicar en persona.

Puede parecer que usar la acción opuesta con el trastorno de ansiedad consiste en suprimir nuestras respuestas naturales, pero la verdad es que la ansiedad a menudo nos hace reaccionar en lugar de responder, y esas reacciones son generalmente destructivas. La habilidad de acción opuesta de DBT nos ayuda a redirigir nuestros impulsos hacia un comportamiento más amoroso y menos autodestructivo. En lugar de represión, la acción opuesta consiste en no empeorar las situaciones difíciles. Y esa es una buena base sobre la que construir para un buen cuidado personal.

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