Practica la autocompasión por tu ansiedad

Es importante desarrollar la autocompasión cuando vive con ansiedad. Una de las cosas que me ha costado mucho lidiar ansiedad se siente como si simplemente pudiera dejar de sentirme ansioso. Cuando no puedo detener la interminable cadena de pensamientos intrusivos y miedos, o no puedo dejar de preocuparme, me siento aún más ansioso y molesto conmigo mismo porque siento que debería poder cambiar mis sentimientos.

Yo tengo varias estrategias de afrontamiento que he aprendido, practicado, compartido con otros, enseñado a otros y me he utilizado con éxito en algún momento de mi vida. Pero, cuando las estrategias no parecen ayudar, o cuando cedo a mi ansiedad, me siento decepcionado de mí mismo.

Por qué es importante la autocompasión por la ansiedad

En lugar de ser duro contigo mismo y ser autocrítico, cuando practicas la autocompasión, eres amable contigo mismo cuando estás ansioso. Te abstienes de golpearte y permitirte sentirse culpable por sentirse ansioso. También evita luchar contra su ansiedad. He descubierto que cuanto más lucho contra mi ansiedad, más me siento ansioso. Cuanto más lucho contra lo que siento, más

síntomas de ansiedad incrementar.

Por otro lado, reconocer que me siento así y permitirme reconocer que está bien sentirme así me ayuda a sentirme mejor. Si puede permitirse sentir lo que está sintiendo en el momento, también podrá reconocer que su ansiedad no es culpa suya. En realidad, diferentes factores, como la genética y las experiencias pasadas, pueden contribuir a la ansiedad.

Practicar la autocompasión por uno mismo debido a la ansiedad puede tener un efecto calmante. También puede ayudar a evitar que se sienta culpable o avergonzado de lo que está sintiendo. Además, practicar la autocompasión puede ayudarte buscar ayuda de otros.

Cómo practicar la autocompasión

Cuando establece ciertos estándares y expectativas para sí mismo, es fácil reprenderse cuando siente que no cumple con esas expectativas. Es fácil ser cruel contigo mismo cuando sientes que deberías estar haciendo más para detener los pensamientos ansiosos. Cuanto más se apoye en su ansiedad y menos luche contra lo que siente, más podrá encontrar formas de sentirse mejor.

Aquí hay algunas sugerencias para practicar la autocompasión:

1. Reconoce lo que estás sintiendo. Cuando practicamos la atención plena, nos permitimos ser conscientes de lo que estamos experimentando. Reconozca sus preocupaciones, sus miedos y qué es lo que le preocupa. Reconozca que está bien sentirse así y sepa que esto es una parte normal del ser humano y que todos los seres humanos sufren en algún momento de sus vidas.
2. Piense en lo que le diría a un amigo en la situación dada. Cuando he trabajado con otros sobre el estrés y equilibrio trabajo-vida, una cosa que escucho a menudo es que la persona fácilmente ofrece una mano amiga a los demás, pero tiene dificultades para ayudarse a sí misma. Si estamos tan dispuestos a ayudar a los demás cuando sabemos que alguien está sufriendo, ¿por qué no podemos ser tan amables con nosotros mismos? Piense en las cosas que diría para ayudar a un amigo o familiar ansioso a sentirse mejor. Piense en las palabras compasivas que compartiría.
3. Usar diálogo interno que es compasivo. Comparta esas compasivas palabras con usted mismo. Esto no significa lástima, consejo o juicio; más bien, está destinado a ser calmante y autocalmante. En lugar de luchar contra su ansiedad, el diálogo interno compasivo le permite calmarse para que pueda usar estrategias para sentirse mejor o para que pueda resolver los problemas de manera pacífica. Además, el diálogo interno compasivo puede ayudar a evitar que su ansiedad empeore.

Comparta a continuación las estrategias que utiliza para practicar la autocompasión y mantener la calma cuando esté ansioso.