5 estrategias para afrontar los pensamientos intrusivos
¿Alguna vez ha tenido un momento en el que un pensamiento intrusivo negativo le hizo difícil concentrarse en una tarea? Si solo tuvieras el pensamiento una vez, probablemente no fue un gran problema. Sin embargo, cuando un pensamiento negativo comienza a ocurrir con más frecuencia, puede impedirle hacer su mejor trabajo. Los pensamientos no deseados constantes que interrumpen su capacidad para hacer algo se denominan pensamientos intrusivos. Si tiene dificultades para lidiar con estos pensamientos, aquí hay cinco estrategias de afrontamiento.
5 formas de afrontar los pensamientos intrusivos
Aquí hay cinco formas en que me enfrento a los pensamientos intrusivos:
- Reconozca sus pensamientos sin juzgar. Reconocer tus pensamientos negativos puede ser difícil si te molestan. Sin embargo, la única forma de combatir los pensamientos intrusivos es reconocer su existencia. Es importante no juzgarlos porque se sentirá más crítico consigo mismo o con su situación. Crítica negativa engendra más pensamientos negativos, lo que conduce a pensamientos más intrusivos. Para evitar que los pensamientos intrusivos aumenten e intensifiquen, recuerde que los pensamientos son temporales y no necesariamente significan nada.
- Sea consciente de las distorsiones del pensamiento. Según la experta en bipolar Natasha Tracy, una distorsión cognitiva es "un ejemplo de cuando tu cerebro te miente".1 Por ejemplo, podrías pensar que alguien se está riendo de ti cuando en realidad se está riendo de algo que hizo otra persona. Es posible que le preocupe haber fallado en una prueba cuando en realidad lo hizo bien. Puede suponer que si tienden a sucederle cosas malas, nunca sucederá nada bueno. Cuando te das cuenta de tu distorsiones del pensamiento, tendrá menos pensamientos intrusivos. Mejor aún, tendrás más pensamientos positivos.
- Desafía tus pensamientos intrusivos. Otra forma de reducir sus pensamientos intrusivos es encontrar evidencia que los contradiga. Por ejemplo, si constantemente piensa que es una mala persona, recuerde las ocasiones en que hizo algo amable por otra persona. Cuando crea que lo pasarán por un ascenso, recuerde lo duro que trabajó para conseguirlo. Considere las cosas que lo hacen calificado para el puesto. Cuando crea que no le agradas a nadie, recuerda quiénes son tus verdaderos amigos y qué han dicho de ti. Puede ser muy difícil desafiar los pensamientos intrusivos durante situaciones de alto estrés. Por lo tanto, dedique parte de su tiempo libre a escribir sus pensamientos intrusivos y la evidencia en su contra.
- Utilice una afirmación o un mantra cuando tenga un pensamiento intrusivo. Afirmaciones y mantras positivos son formas maravillosas de distraerse de los pensamientos intrusivos. Si eres religioso, piensa en tu escritura favorita. Si te gusta cantar, elige tus letras favoritas. Mi mantra favorito es "Esto también pasará". Al decirme esto a mí mismo, mis pensamientos pasan más rápido y regresan con menos frecuencia. Encontrar una afirmación o un mantra con el que esté de acuerdo también reducirá sus pensamientos intrusivos.
- Recuerde que tener pensamientos intrusivos no significa que haya algo mal en usted. He escuchado a muchas personas con trastornos del estado de ánimo afirmar que debe haber algo mal en ellos debido a sus pensamientos. Este tipo de declaración anima autoestigma y aumenta los pensamientos intrusivos. Tener pensamientos intrusivos no significa que haya algo malo en usted. Es posible que sus pensamientos hayan sido provocados por algo en su entorno o una situación tóxica. Si no ha identificado su desencadenante, un profesional de la salud mental puede ayudarlo y brindarle estrategias de afrontamiento que funcionarán para usted.
Estas son solo cinco de muchas otras estrategias de afrontamiento. ¿Tiene alguna de sus propias estrategias que le haya ayudado? Si es así, compártelos en los comentarios.
Fuente
1. Tracy, N. "Pensamiento en blanco y negro: distorsiones cognitivas y enfermedad mental. "Youtube, junio de 2015.
