Creencias negativas sobre las autolesiones que hay que dejar de empezar ahora
La autolesión no se trata solo de dolor físico, sino que también puede estar profundamente entrelazada con el dolor emocional invisible. Si las creencias de autolesión a las que te aferras te impiden curarte, es hora de dejarlas ir.
Las creencias negativas sobre las autolesiones hacen que la recuperación sea más difícil
Las diferentes culturas tienen creencias diferentes en torno a la autolesión: qué es y qué no es autolesión, cuál es su propósito y cómo se debe considerar. Esta publicación, sin embargo, no trata sobre creencias culturales; en cambio, estamos hablando de creencias personales. Estos provienen de sus propias experiencias individuales, patrones de pensamiento e inclinaciones naturales.
En mi experiencia, las creencias negativas sobre las autolesiones juegan un papel muy importante para mantenernos atrapados en el círculo vicioso de hacernos daño para sentirnos mejor. Estas creencias pueden incluir pensamientos como los siguientes:
- "Merezco este castigo"
- "Esta es la única forma en que puedo sentirme / sentirme mejor"
- "Es mejor de esta forma"
- "Nadie lo entendería si se lo dijera"
- "Esto me hará más fuerte"
- "Estoy demasiado débil / demasiado asustado / demasiado ido para recuperarme"
- "Nunca mejoraré"
Estas creencias son eslabones de una cadena que lo mantienen pensando que la autolesión es la única salida de lo que está pasando. Cuantos más tenga, y cuanto más a menudo los tenga, más pesada se sentirá esa cadena. Pero no importa lo pesado que se ponga, pueden quebrarse.
Esa es la primera y más importante creencia de autolesión que hacer necesidad de aferrarse: que la recuperación siempre es posible. Y es.
Creencias positivas sobre las autolesiones para aferrarse en su lugar
Para mí, gran parte de mi proceso de recuperación dependía de mis esfuerzos por romper con los patrones de pensamiento negativos y los pensamientos intrusivos y reemplazarlos con una perspectiva más saludable y equilibrada. El diálogo interno positivo puede ser una herramienta poderosa para la recuperación, aunque también es importante mantener sus creencias basadas en la realidad para evitar una decepción inevitable.
Por ejemplo, no sería útil adoptar la creencia de que puede recuperarse de la noche a la mañana. Eso es Sin embargo, es razonable creer que puede comenzar a dar sus primeros pasos hacia la recuperación tan pronto como esté listo para hacerlo.
Algunas otras creencias positivas de autolesión que he encontrado útiles en mi propio proceso de recuperación incluyen:
- "No estoy solo en esta pelea, incluso si a veces se siente como si lo estuviera"
- "Tengo el poder de hacer los cambios que quiero hacer"
- "Soy capaz de recuperarme"
- "Está bien cometer errores, siempre y cuando siga intentándolo"
- "Los días malos son parte del proceso de recuperación, no su final"
- "Está bien pedir ayuda cuando la necesito"
No es necesariamente una creencia de autolesión, pero un pensamiento más al que me gusta aferrarme, especialmente cuando los tiempos se ponen difíciles, es una cita de la película clásica de culto. El Cuervo: "No puede llover todo el tiempo". Incluso los peores momentos no duran para siempre, aunque a menudo parece que lo harán. Las nubes finalmente se separan y el sol siempre vuelve a salir.
Una parte de nosotros lo sabe. El truco consiste en aprender a aferrarse a esa parte y escucharla, incluso cuando esté en el ojo de la tormenta, al menos hasta que pueda volver a ver esos primeros rayos de luz.
