Cómo recuperarse de un atracón

Te despiertas sintiéndote pesado, hinchado y aturdido. Puede sentirse abrumado por la vergüenza y la frustración. Las mañanas que me he despertado después de un atracón han sido los puntos más bajos de mi autoestima. No importa cuántas veces te hayas recuperado de un atracón, siempre es una sensación horrible despertar y recordar lo que sucedió el día anterior. ¿Cómo te recuperas al día siguiente de un atracón? ¿Cómo te ayudas a ti mismo para no continuar con el ciclo de atracones y restricciones?

Consejos para recuperarse de los atracones

Utilizo estos consejos cada vez que tengo problemas con la alimentación restrictiva o los atracones. De cualquier manera, estos consejos ayudan a mover mi atención de la comida a mis valores y lo que sucede fuera de mis luchas. Sé por experiencia que los atracones se verán eclipsados ​​por días mejores. Estos consejos también ayudan como un reinicio general cada vez que desee trabajar en el desarrollo de su autoestima.

1. Levántate... Es abrumador levantarse de la cama después de un atracón. Sin embargo, levantarse de la cama de inmediato y comenzar los movimientos de cuidarse lo sacará de su incomodidad más rápido que si se quedara en la cama por más tiempo.
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2. Cuida tu cuerpo: puede sonar como nada nuevo, pero beber un vaso de agua, tomar una ducha o estirar tu cuerpo después de levantarte establece un tono inmediato para el nuevo día; te estás cuidando a ti mismo. Es posible que sienta un poco de impulso positivo después de cuidar su cuerpo, lo cual es muy útil para superar la incomodidad después de un atracón.
3. Encuentra diferentes escenarios: puede ser útil cambiar tu escenario la mañana después de un atracón. Puedes dar un paseo corto o dar un paseo en coche. A veces, solo salir por unos minutos puede sacarlo de los pensamientos negativos. Con suerte, puede volver a ingresar a su hogar con un ligero cambio de perspectiva.
4. Recuérdate a ti mismo: mientras te recuperas de un atracón, recuerda cuáles son tus valores. Si no está seguro de cuáles son sus valores, podría ser útil investigar cuáles podrían ser. Debemos orientarnos hacia nuestros valores como punto de partida cuando no sabemos cómo sentirnos mejor. Si necesita ayuda para descubrir sus valores, aquí hay un mensaje de diario: si pudiera recuperar el tiempo que ha luchado contra el trastorno por atracón, ¿a qué dedicaría ese tiempo? ¿Con quién pasarías el tiempo?
5. Celebra: después de cada acción amable que hagas por ti mismo después de un atracón, tómate un segundo para reconocer lo que has podido hacer. Siéntete orgulloso de cada pequeña cosa. Celebra bebiendo un vaso de agua, dando un paseo, estirándote, enviándole un mensaje de texto a alguien que amas o levantándote de la cama. Celebre cada vez que recupere su día después de un atracón.

Superar un atracón

Quiero reconocer lo difícil que es recuperar la confianza después de un atracón. La intención detrás de estos consejos es cambiarlo suavemente a un estado mental diferente y más esperanzador. Si ha tenido problemas con los atracones últimamente, espero que hoy se cuide mucho más.

¿Cómo te recuperas de un atracón? ¿Qué reconstruye tu autoestima? Déjame saber en los comentarios qué te ayuda.