Habilidades de afrontamiento de recuperación de autolesión para ayudarlo a sanar

La curación es un viaje, uno que la mayoría de nosotros recorre durante muchos años. No siempre es un camino fácil de seguir, pero estas habilidades de afrontamiento de recuperación de autolesiones pueden ayudar a allanar el camino.

Recuperación de autolesiones Habilidades de afrontamiento para comenzar a sanar

Cuando dejé de lastimarme por primera vez, mi enfoque principal fue, como era de esperar, comprender mis desencadenantes y superar la necesidad de autolesionarme. Incluso si este es un paso que ha tomado antes, vale la pena revisarlo de vez en cuando, ya que los factores desencadenantes puede cambiar (o puede descubrir otros nuevos en el camino), y los impulsos a veces pueden llevarlo por sorpresa.

En mi opinión, la habilidad de afrontamiento de recuperación de autolesiones más importante en la que querrá trabajar primero es simplemente escuchándote a ti mismo. Estrés, ansiedad, depresión: todas estas y más son cosas que fácilmente pueden apoderarse de ti y acumularse con el tiempo si no estás prestando atención.

Estar al tanto de Cuándo está reaccionando negativamente a algo y se está tomando el tiempo para comprender cómo exactamente cómo está reaccionando y por qué—suena simple, pero requiere práctica para incorporarlo a su vida diaria. Sin embargo, cuanto mejor lo haga, mejor podrá manejar sus emociones y tomar decisiones que ayudarán, no obstaculizarán, el proceso de curación.

Siempre es mejor practicar esta habilidad cuando lo necesites. Pero, obviamente, hay ocasiones en las que esto no es posible, por ejemplo, en medio de una reunión con tu maestro o jefe. En estos casos, lo mejor que puedes hacer es superar ese momento lo mejor que puedas. Más tarde, cuando tenga tiempo (y privacidad) para hacerlo, siéntese y escriba, dibuje o haga una nota de voz sobre lo que sucedió y cómo se sintió al respecto.

Más adelante, puede agregar a esto analizando cosas como por qué reaccionó de la manera en que lo hizo y cómo le gustaría modificar esto en el futuro. Pero cuando recién está comenzando, el simple hecho de poder identificar lo que siente y cuándo es un gran primer paso.

Aprender a superar los impulsos de autolesionarse también requiere práctica y paciencia. Todos tienen diferentes técnicas que funcionan mejor para ellos, pero para mí, estas han demostrado ser las más útiles cuando surge la necesidad:

• Técnicas de atención plena como surf urgente y meditaciones guiadas.
• Ejercicios de respiración como la respiración de caja.
• Ejercicios de bajo impacto, como yoga, caminar, nadar
• Musicoterapia: escuchar, cantar o incluso bailar
• Diario o terapia de arte

También descubrí que la mayoría de estas técnicas son útiles para manejar otros problemas de salud mental que pueden causar, o exacerbar, los impulsos de autolesionarse. La clave, para mí, ha sido involucrarme con estas técnicas regularmente, no solo cuando siento que estoy en una crisis. punto, pero cada vez que empiezo a sentir los primeros signos reveladores de ansiedad, depresión o estrés que comienzan a manifiesto.

Habilidades avanzadas de afrontamiento de recuperación de autolesiones

Las habilidades de afrontamiento de recuperación de autolesiones anteriores son técnicas fundamentales de las que puede haber oído hablar antes y que probablemente encontrará de nuevo. Pero sus desencadenantes e impulsos no son los únicos desafíos que deberá enfrentar a medida que continúe trabajando hacia la recuperación a largo plazo. Echemos un vistazo a algunos de los desafíos que he enfrentado en el camino y las habilidades de afrontamiento que he encontrado más útiles para cada uno.

Una cosa con la que luché desde el principio fue la absoluta soledad de tratar de sanar solo. La solución obvia aquí sería no hágalo solo: hable con alguien, incluso con una sola persona, sobre lo que le está pasando. Pero si no estás listo o no puedes dar este paso, una solución temporal es convertirte en esa persona por ti mismo.

Cuando tenga pensamientos difíciles o desalentadores, como "No puedo hacer esto" o "Es demasiado difícil", tómese un tiempo para escribirlo como si se lo estuviera contando a un amigo. Luego, cambia de lado e intenta escribir lo que dirías si alguien a quien amas compartiera esos pensamientos contigo. Sé solidario, comprensivo, sé amable. Puede parecer un poco tonto al principio, pero cuanto más lo practicas, más ayuda, especialmente si luchas con pensamientos intrusivos y patrones de pensamiento negativos, como yo.

Otro reto, que no vi venir, fue el de recuperar mi autoestima. Cuando me estaba lastimando activamente, traté deliberadamente de convertir mis heridas en cicatrices, sutiles, pero que durarían por muchos años. Pero luego, esas cicatrices se convirtieron en evidencia vergonzosa de un pasado que no quería que nadie supiera. Solía ​​acostarme en la cama por la noche, mirándolos a la tenue luz de mi lámpara de lectura, y me preocupaba qué pensaría mi futura pareja romántica una vez que los notara. ¿Estaría disgustado? ¿Asustado? ¿Decepcionado?

(Este dilema empeoró mucho cuando tuve que cargar con cicatrices de cirugía más obvias después de una operación a corazón abierto hace varios años).

Vivir con cicatrices que no desea puede ser difícil de sobrellevar. A algunas personas les gusta cubrirlos con tatuajes o desterrarlos para siempre con cirugías para eliminar cicatrices. Me han advertido contra los tatuajes (tomo anticoagulantes permanentemente) y nunca quiero someterme a una cirugía que no sea necesaria para mi supervivencia. Entonces, para mí, el mejor enfoque siempre ha sido no tratar de ocultar mis cicatrices (que no siempre es práctico o posible), sino aceptarlas. Todavía es un trabajo en progreso, pero los ejercicios de terapia cognitivo-conductual (TCC), como el reencuadre cognitivo, me han ayudado inmensamente.

Otro desafío que muchas personas deben superar en algún momento durante el proceso de curación es el estigma. he tenido suerte; Personalmente, nunca he tenido que lidiar cara a cara con ningún tipo de prejuicio o discriminación evidente relacionado con mi autolesión. Pero, por supuesto, el estigma sutil también existe, mucho más insidioso. Pensaba menos en mí mismo porque, sin saberlo, había absorbido mensajes culturales negativos que me decían que ser autodestructivo significaba que era débil, perturbado, un bicho raro.

Ninguna de estas cosas, por supuesto, es cierta. Pero cuando has pasado toda tu vida inmerso en una cultura que, con demasiada frecuencia, enseña estos mitos como si fueran hechos, siempre te llevará mucho tiempo y esfuerzo desaprenderlos. Nuevamente, descubrí que la TCC es una fuente invaluable de habilidades de afrontamiento de recuperación de autolesiones para esta parte del proceso, especialmente los experimentos de comportamiento que me ayudaron a refutar estas narrativas falsas.

¿Qué otras barreras para la recuperación ha enfrentado además de manejar los desencadenantes y los impulsos? ¿Ha descubierto alguna habilidad de afrontamiento útil para la recuperación de autolesiones para superarlas? ¡Házmelo saber en los comentarios!