Alternativas al uso de autolesiones para regular las emociones

No es raro que aquellos que se autolesionan usen la autolesión para regular las emociones que pueden ser abrumadoras o difíciles de manejar. Pero es una solución temporal, una que hace más daño que bien: hay mejores formas de procesar y manejar sus sentimientos.

Usar la autolesión para regular las emociones

Usar la autolesión para regular las emociones suena contradictorio, pero para algunos, la autolesión parece abrir un conducto a través del cual podemos liberar nuestros sentimientos más pesados ​​y alejarnos sin carga... por un tiempo, de todos modos.

Puede proporcionar una sensación de cierre: si lo usa para castigarse, lastimarse puede hacer que se sienta absuelto de cualquier "crimen" que se sienta culpable de haber cometido. Puede ser una distracción bienvenida: en momentos en que el dolor emocional se siente abrumador e imposible de soportar, la relativa simplicidad del dolor físico puede ser casi un alivio. O puede desencadenar una respuesta física que te haga sentir mejor en el momento, como euforia o disociación.

El problema aquí (en realidad, hay varios) es que el alivio que proporciona la autolesión no dura. Como una adicción, sigues teniendo que volver a ella para mantener el alivio que buscaste la primera vez. En algunos casos, la autolesión puede escalar a niveles de daño mortalmente peligrosos, incluso cuando en realidad no tienes tendencias suicidas.

Y, por supuesto, está el viejo dicho de que la medicina no debería ser peor que la cura. Lastimarte para sentirte mejor, o incluso para sentirte menos, termina dejándote mucho peor de lo que estabas antes, incluso si no te das cuenta de inmediato. No solo daña su cuerpo, sino que puede desencadenar más emociones difíciles a largo plazo, como la culpa, la tristeza, la ira y la desesperanza, creando un círculo vicioso que se vuelve difícil de romper.

Difícil, pero no imposible.

Cómo regular las emociones sin autolesionarse

Encontrar métodos nuevos y saludables para manejar sus sentimientos (y niveles de estrés) juega un papel clave en la recuperación de las autolesiones. Algunas excelentes alternativas al uso de autolesiones para regular las emociones que he usado en el pasado incluyen:

• Organizar mi espacio: ordenar físicamente el desorden me ayuda a ganar perspectiva y calmarme.
• Tomarse un minuto para procesar: reconocer lo que siente le permite elegir formas más efectivas de sobrellevar la situación.
• Practicar la atención plena: las meditaciones guiadas y los ejercicios de respiración simples, como la respiración de caja, son un buen lugar para comenzar.
• Usar técnicas de terapia cognitivo-conductual (CBT, por sus siglas en inglés): reevaluar y reformular las distorsiones del pensamiento como "Nunca mejoraré".
• Integrar el autocuidado en mi rutina diaria, p. reservar tiempo para pasatiempos como leer y jugar videojuegos
• Escribir un diario y terapia artística: cualquier cosa que me proporcione una salida creativa no dañina para mis sentimientos.

Todavía no lo he probado, pero también estoy interesado en la tolerancia a la angustia y otras técnicas de terapia conductual dialéctica (DBT). Si los pruebo en el futuro, me aseguraré de compartir mis pensamientos en algún momento aquí en el blog.

¿Tienes otras técnicas a las que te gustaría recurrir (o te interesaría probar) para regular tus emociones sin autolesionarte? Comparta sus ideas en los comentarios: no existen demasiados mecanismos de afrontamiento saludables.