Aceptar tu ansiedad te ayuda a lidiar con ella

A lo largo de los años, he aprendido mucho sobre mi ansiedad, no solo a través de la educación formal, sino simplemente tomando el tiempo para analizar lo que estoy pasando. Algunos podrían decir que esto es solo una parte de lidiar con la ansiedad: el cavilaciones, el sobreanálisis constante de lo que sientes, piensas y haces. Pero creo que también ha sido útil porque me ha ayudado a reconocer mis factores desencadenantes y sintomas de ansiedad. También me ha ayudado a descubrir cosas que puedo hacer que son útiles para mí. Una de esas cosas es apoyándome en mi ansiedad y aceptar la ansiedad en lugar de huir de ella.

Cómo ayuda aceptar su ansiedad

Entonces, ¿qué significa esto? Algo que he aprendido sobre la ansiedad es que nuestra tendencia natural suele ser luchar contra ella. Intentamos hacer cosas para alejarnos de él y dejar de sentirnos incómodos. Para mí, esto ha sido a menudo evitación -- tratando de evitar cualquier cosa, cualquier persona y cualquier situación que me haga sentir ansioso. El problema con esto es que cuanto más trato de huir de los factores desencadenantes, más parece haber. Descubrí que llega al punto en que más cosas que están a tu alrededor comienzan a contribuir a tu ansiedad. Y he aprendido que esto llega al punto en que empiezas a darte cuenta de que esta no es forma de vivir.

Descubrí que hay pasos que puede seguir para aceptar su ansiedad que, contrariamente a la intuición, pueden ayudarlo a sentirse mejor. El primer paso es reconocer y aceptar que la ansiedad es algo con lo que luchas. Aquí es donde la autorreflexión es útil. Pero aceptar la ansiedad también significa aceptar tus síntomas. Esos sentimientos incómodos, esos síntomas incómodos, todas estas son cosas que deben reconocerse.

he aprendido que mindfulness es una estrategia clave para esto. La atención plena implica centrándose en el presente y en el aquí y ahora. Pero también significa centrarse en el presente sin juzgar. Asi que, enfocándome en mi ansiedad -- y lo que se siente cuando estoy teniendo un ataque de pánico o cualquier otro síntoma físico relacionado con la ansiedad -- tiene que incluir también aceptarlo por lo que es, sin mirarlo como positivo o negativo. Al hacer esto, puedo analizar lo que estoy sintiendo de una manera lógica y tratar de descubrir qué será realmente útil.

También he notado que cuando soy consciente de aceptar mi ansiedad, en realidad me ayuda a calmarme más que hacer que mis síntomas se sientan peor. Me ayuda a estar pendiente desencadenantes de ansiedad -- no porque quiera evitar estas cosas a toda costa, sino porque ser consciente de ellas me ayuda a usar estrategias específicas para tratarlas. Y aceptar mi ansiedad me ayuda a mirarla con más objetividad, reconocer que existe, que soy humana y no tenerle miedo.

Si hay cosas que haces para ayudarte a aceptar tu ansiedad, compártelas en los comentarios a continuación.